642: 名無しさん 2016/12/14(水) 15:18:02.36 ID:tyJHi4WJ.net

↓長いコピペですまそ、手帳スレからの拾い物だけど良さそうなやつ貼っとく
 (面白いかどうかという視点でやるのもADHD向きっぽい) 


岡田斗司夫の認知行動ノート術

578 名前:_ねん_くみ なまえ_____  投稿日:2016/12/13(火) 02:39:20.71 ID:psZg5DVJ0 [1/2]

ようつべでこの動画見てみ↓




・その日にやったことを書いて1~5点をつける(例:カツ丼、食った)

これを続けているだけで自然に1とか2の低い点数のものはやらなくなるらしい

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同時に、24時間を隙間無く埋めることを考えるより、点数の低いものをやらないほうが
圧倒的にイイらしい



由緒正しく、論理的な手帳術が正しくても続かないのは、面白くないからなんだろうね
岡田さんの講演は2009年のようだけど、すごく参考になる言葉が多い




580 名前:_ねん_くみ なまえ_____ (ワッチョイ d754-drn7)[sage] 投稿日:2016/12/13(火) 04:52:49.34 ID:29RWEVv90


認知行動療法だね

うつ病の治療で良く出てくるけど578みたいに生活の質を上げるとか悪癖を治すとか
日常レベルで使える



586 名前:_ねん_くみ なまえ_____ (ワッチョイ db55-xm+r)[sage] 投稿日:2016/12/13(火) 11:54:23.49 ID:psZg5DVJ0 [2/2]

アクションプランナーのおばさんの話が出たから参考になるかなと思って

おばさんは、24時間バーチカルを使うことで隙間時間を見つけられて、その時間を
さらに有益な何かで埋めて時間を最大活用できるとするのが持論みたいだけど、
自分はそれに違和感あったし、そうそうマシンのように機械的に動けるもんじゃないと
思っていたからね

岡田さんの話は、つまらない本なら途中でもやめる、面白いところだけ読む、
いやなことはやらなくなった、面白いことだけ追いかけて手帳に書いていると悩まなくなった、
などなど、アクションとはまったく違う視点で手帳の使い方を話していて、自分は
24時間バーチカルのアクションプランナー(とおばさんのコンセプト)に感じていた違和感の
憑き物が落ちたので


evernoteで持ち物リスト

608: 名無しさん 2016/12/12(月) 17:25:34.73 ID:ILjGkDVU.net

旅行に行くたびに手書きやiPhoneメモで持ち物リスト作って、evernoteに保存しておいたら、持ち物情報がパターンごとに蓄積されて荷作りが楽になってきた

20131125005947

「前回はこれで平気だったから少なくともここに書いてある物をいれとけば大丈夫!」という安心にもなる
日帰り、一泊二日、二泊三日etc
冠婚葬祭に呼ばれたときの準備や持ち物も書いてると次が楽


610: 名無しさん 2016/12/12(月) 17:58:33.26 ID:9LeXWOZG.net

>>608
それやってるわ
してないと大変なことになる


609: 名無しさん 2016/12/12(月) 17:30:01.61 ID:ILjGkDVU.net

旅行やお出かけのときに毎回準備や荷作りがギリギリになって、出発前日に買い物に走りまわった上に寝れなくて体調最悪なんてことが多かったんだ

だいたい分かってれば一週間~二日前くらい前までの間にゆっくりと準備しつつ、前日に不足分だけ足してつめる余裕ができた


スマートウォッチで予定管理

853: 名無しさん 2016/12/25(日) 08:46:40.32 ID:NnvOV+jb.net


スマートウォッチとgoogle keepでスケジュール管理とかToDo管理できるかな??


854: 名無しさん 2016/12/25(日) 14:30:21.40 ID:eJ9tF8Rp.net

スマートウォッチで簡単なメモとかしておいて、出先でスマホ開かずスマートウォッチでメモ見たりしてる。

20分だけ掃除するとかしたときのタイマーもスマートウォッチでやるし、
一人しかいない時は
口頭で「20分後知らせて」っていうと、その通り知らせてくれるから便利

スマホが見つからない時は、スマートウォッチからスマホのベル鳴らせるアプリあったり、逆(時計が見つからずスマホが手元にある場合)もできるアプリがある。

凄くおすすめ。充電1日もつくらいだけど、これがないとしんどいと身体が覚えたせいか、毎朝スマホと一緒に充電して、毎日つけてる。


855: 名無しさん 2016/12/25(日) 14:45:38.50 ID:sl+4uwfT.net

スマートウォッチそんな使い方があるんだね


856: 名無しさん 2016/12/25(日) 15:02:00.78 ID:lV62p+SS.net

軽く見たけど高いのから安いのまでいろいろあるのね

>口頭で「20分後知らせて」っていうと、その通り知らせてくれる

これが一番面白いんだけど、3000円やそこらのにもあるもの?
やっぱりもうちょっと高いのじゃないとだめかな


858: 名無しさん 2016/12/25(日) 15:22:52.54 ID:eJ9tF8Rp.net

>>856
スマートウォッチ使うには、Android WEARって専用のOSアプリ?みたいなのを、スマホに入れる必要がある。

つまり、AndroidWEARが入ってるなら、テレビのグーグルのCMで「オッケーグーグル」「近くのラーメン屋教えて」みたいな事ができる···のかな。
自分もまだ手探り状態だから、間違ってたらごめん。


857: 名無しさん 2016/12/25(日) 15:19:08.70 ID:eJ9tF8Rp.net

自分はスマホがXperiaだから、ソニーのスマートウォッチ3使ってる。

今は安くなってる(次のが出るのか)けど、自分は二万行かないくらいの頃に買った。
昔、パチモノをここでおすすめしたことあるけど、あれは防水がなくてうっかりつけたまま皿洗いしたら、あっという間にぶっ壊れた。
ここにいる人でスマートウォッチ買おうと思う人は、防水のしっかりしたヤツ買ったほうがいいよ。

今使ってるのは防水もしっかりしてるし(それでも風呂や皿洗いのときに気付いたらすぐ外すけど)、作り的に充電しにくい形だけど、microUSBで充電できるのは、物を増やしたくない人にはおすすめだと思う。
(ほかのスマートウォッチは専用の充電コードがいる。microUSBなら、とりあえず100均でも手に入るし)


ソニー(SONY) SmartWatch (スマートウォッチ) 3 Bluetooth4.0 リストバンド型活動量計 SWR50-B 【並行輸入品】
859: 名無しさん 2016/12/25(日) 15:50:56.32 ID:lV62p+SS.net

ポイントはAndroid WEARなのか
もちろんスマホは持ってるから(Androidだけど)、何ができてどういう機能なのか、
スマートウォッチ3だとどうなってるのか、説明を見てみる。ありがとうね


803: 名無しさん 2016/12/22(木) 16:05:49.54 ID:d+osIysc.net

タイマーとアラームはApple Watchが便利

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風呂の湯入れる時は15分のタイマーとか、予定時間30分前に通知が来る用にセットしたり
単体でも使えるけどiPhoneと連動していて便利


807: 名無しさん 2016/12/22(木) 23:14:04.29 ID:GY225oqx.net

>>803
参考になるわ。


「定位置にものがある」の安心感

811: 名無しさん 2016/12/23(金) 00:35:20.00 ID:kbBZSvf+.net

決まったところに決まったものがあった試しの方が少ない


813: 名無しさん 2016/12/23(金) 00:47:53.65 ID:56lB+t4+.net

>>811
タイプが違うのかも。
自分は若干強迫神経症っぽい部分があって
決まった場所に決まった物がないと気が済まないから
元の場所に戻すように心がけてるよ。
長年「あれ?どこやったっけ?」で苦労したから最近は少し板についてきた。
元に戻すという行為ができないタイプだと仕舞う場所を決めていても意味ないかも。


815: 名無しさん 2016/12/23(金) 03:18:48.97 ID:CQeho+O1.net

>>811
内心諦めちゃってて漫然と過ごしてるとそうなりやすいと思う

自分で常に意識して決めた場所に戻すよう習慣づけることと

戻しやすい環境を作ったりカッコ良いペン立てやトレイを
少し気合い入れて買ったり、良い動機付けも重要かな

探したいものが見つからない時のすごく嫌な感覚と
決まった場所からさっと出せて気持ちよかった時の感覚、
両方を忘れずに何度でも繰り返し習慣づけるといいよ


習慣になっちゃえば戻す動作も面倒ではなくなる


816: 名無しさん 2016/12/23(金) 04:21:29.95 ID:/lnIou/s.net

自分はかなりいい歳の今になってようやく、物に定位置があると楽だと覚え実行できる様になった
鍵、文房具、工具、保険証などの大事な物、服などとりあえずそれだけは必ずすぐに元に戻すのを死守する様に心掛けてる。あと、主婦なので台所周りの物も。
最初は汚くてもいいから元に戻す習慣って大切ね


823: 名無しさん 2016/12/23(金) 10:30:14.14 ID:zPARp8Qd.net

>>816
同じくいい年になってから物が定位置にあることの楽さを知った
物を取り出すときに踏むステップの少なさに快感を覚えてからは、片付けが少し好きになった


844: 名無しさん 2016/12/24(土) 07:53:24.28 ID:A5JtalEt.net


お風呂洗剤ボディソープ類のストックは洗面所の下に
台所で使う洗剤やスポンジのストックは台所に
掃除用品のストックはリビングに
取り出しやすいように「使う場所の側」に収納していたんだけど
全部1ヶ所に見渡せるようにおさめた

これらのストックはネットスーパーの金額を送料無料にする時に注文するんだけど
散らばってると確認がめんどくさかった
メモで管理もやったけどめんどくさかった

詰め替えってそうそうないし、ダブり買いも在庫の有無もこれからは一目でわかるようになったので、自分ではいい方法だと悦にいっている


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