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141: 名無しさん 2016/11/10(木) 16:00:42.64 ID:cae1ljdc.net

先延ばしに関するWikipediaの説明が深い。
先延ばしの解決策は実行あるのみとよくいうが、心理的技術的障壁を除去しないとそれは心理的に不可能とのこと。



wikiの「先延ばし」の項目が深すぎる

先延ばし

先延ばし(さきのばし、英: procrastination)とは、するべき行動を遅らせることで事態が悪くなると予想される場合ですら、合理的理由無く意図して遅らせる態度、振る舞いのことである。英訳のProcrastinationからPCN症候群と呼ばれる場合もある[1]。

この振る舞いは社会全体のどこにでも存在するもので、誰にでも問題の解決をある程度引き延ばすことはある。しかし慢性的にそうした行動を取ることにより顕著な遅延を示す人間がおり、心理学の解析対象となっている。先延ばしする人は、するべき行動に背を向け別のより愉快な活動を好むことが多い。

典型的な遅延は、期待される行動に苦痛あるいは不快、すなわちストレスが伴う場合引き起こされる。これは重労働や厳しい練習で経験されるような肉体的なストレスのこともあるし、フラストレーションや不安等の心理的ストレスのこともある。

取り組むべき課題自体やその課題の遂行を必要とする状況が、危険な苦痛な圧倒的な困難な不快な退屈なもの、すなわち不愉快であると感じられるとき、ストレスが大きいといえる。ひとたび習慣化すると、先延ばしはいつでも起こりうる。

さらに先延ばしはうつ病やADHD(注意欠陥多動性障害)のような精神疾患や発達障害の症状や原因の一つでもある。受動的攻撃行動の一つとして、先延ばしが行われることがある。

先延ばしの原因

先延ばしは不健全な世界観に基づいている。 例えば、負の波及効果を軽視し、「目先の息抜きや喜びは長期的な報酬を得るための犠牲に勝る」と考えているなど。 先延ばし者は、ある種の注意散漫あるいは行動の不適切さのために、適切なアプローチを取ることに失敗している。 先延ばしを生み出す、さまざまな注意散漫と能力不足には以下のようなものがあるが、これに限定されない。

先延ばしを克服する

先延ばし(何かをやらないこと)に対する解決策は、その正反対であると思うかもしれない。 回避しているそれを実行することそのものが治療法であると。

確かにそれはそうなのだが、全てを解決するわけではない。 先延ばしが何かをしないことの原因である以上は、先延ばしを生み出している心理的障壁や技術的問題が取り除かれない限りは、先延ばしにしていることを実施することは、心理的に不可能なのだ。 また、上で説明したとおり、先延ばしは強力な心理的な力になっている。 したがって、
先延ばしから脱出するためには、これらの心理的障壁を乗り越え、回避し、掻き分けて克服しなければならない。
これは先延ばしの本質次第であるが。

本質的に、先延ばしは能力不足の形を取る。 これを治療するには、能力不足を消すことである。 能力不足は能力の不足であるから、これを消すには能力で置き換えてやればよろしい。

人的能力とは、5つの要素から成る:

心の強さ
正しく方向付けられた思考
時間管理技術
習慣に対するコントロール
問題解決能力


である。 したがって、先延ばしを克服する戦略とは、これら5つの技術を向上させることが基本となる。

感情のコントロールを向上すること
基礎をなしている態度を正しく直すこと
注意を集中させること
合理的に思考すること
自己管理の手順(プランニング、スケジューリング)を学ぶこと
習慣を変える方法を学ぶこと


および課題達成技能と問題解決技能を得ることがこれに含まれる。

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https://ja.wikipedia.org/wiki先延ばし

「完璧主義」をハックする

113: 名無しさん 2016/11/08(火) 16:24:56.67 ID:cBo+Palc.net

完璧主義で、うまい方法が見つからないとき、浮かばないとき、逃避して先延ばしにしてしまう。どうしたらいいのだろう。


116: 名無しさん 2016/11/09(水) 01:12:02.93 ID:2tCEy2ke.net

>>113
"Done is better than perfect"
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Facebook作ったマーク・ザッカーバーグって人の言葉。
「完璧を目指すよりまず終わらせろ」と訳されて広がってるが
より直訳に近くすると「完成させることは完璧よりも素晴らしい」
「完璧より完成のほうがもっと良い」みたいになるか。
こだわりが過ぎて先に進まない時に思い返すといいかも。
↓オマケ
名言「完璧を目指すよりまず終わらせろ」が生産性を上げる3つの理由
https://zinsoku.com/done-is-better-than-perfect/


131: 名無しさん 2016/11/10(木) 08:00:23.27 ID:7si6+/ra.net

>>116
もっともで、同じようなことを唱えたりもするけど、変わらないし、呪文を唱えることも忘れるし、紙に大きく書いてもすぐに風景に溶け込んでしまう。コーチングをお金払ってもお願いしたいけどそういうサービスないのかな


132: 名無しさん 2016/11/10(木) 08:03:07.32 ID:T0zj++n/.net

>>131
風景に溶け込むわかる


137: 名無しさん 2016/11/10(木) 10:33:13.42 ID:zlhm8tAl.net

>>131
カルチャーセンターのコーチング講座にいったけど、
未完了なことをすべて書き出して、と言われて書いたら、
他の受講生は頭をひねりながら書いても数個だったけど、
自分だけは瞬時に何十も出て来てワラタw

講師も口をあけて、ポカーン
どうしてそうなるんだろう、と悩ましてしまったよ

発達障害だから、とは言えなかった


140: 名無しさん 2016/11/10(木) 10:46:53.73 ID:tHAqOdap.net

>>137
自分のことがよくわかってそうで羨ましい
自分は自分のことが一番わからない


143: 名無しさん 2016/11/10(木) 16:22:14.84 ID:6XcmFGfP.net

必要なことやモノや金額、やりたいこと、抱えてるタスクなんかを
出来る限り書き出すってのはやっぱり大事だし、すごく有効だと思う
頭の中でフワフワ浮き沈みしてるものをちゃんと書き出して並べてみると
こんなにあるのかって自分でも驚くから
なるべく習慣にしていったほうがいいと思うな


114: 名無しさん 2016/11/08(火) 19:00:28.71 ID:xL0WmlPJ.net

完璧は無理だと考えて、妥協する所と頑張る所を分けるかな。頑張る所は極力執着して関係のある資料集めや人に聞いたりで進める。妥協する所は先人の知恵を借りたりしながら出来るだけ思いつめないで進める。

けど、まあ上手くいってるわけではないけど、これでギリギリやってる感じです。


118: 名無しさん 2016/11/09(水) 13:28:29.05 ID:VecZgwYq.net

自分もpcの壁紙に何度か貼ってるぐらいいい言葉だと思うけど
実際にそれでクオリティが低すぎてひどく怒られたことがあってトラウマ
どうしたって最低限のラインはあるようで...


128: 名無しさん 2016/11/09(水) 23:41:02.50 ID:2tCEy2ke.net

>>118
完璧さにこだわりすぎて終わらなかったり、失敗を恐れて投げ出したりする
逃避癖がついちゃってるような人には有効だろうけど
「白紙でも何でもいいからとにかく出せや」ってことではないからなw
そもそも取り掛かりが遅すぎて全く手がついてなかったりするのが我々なわけだが
気が乗らないとか面倒・苦手意識なんかで進まない場合は、
また別の対策や考え方が必要になってくるよね


支払い・金銭管理の先延ばし攻略

296: 名無しさん 2016/11/19(土) 13:49:09.97 ID:G4PToCFB.net

お金の管理ができないのってADHD の特徴?
副業で手取りで月収50超えてたときも常に払ってない請求書の山で
突然色んなものを停止されたり
弁護士事務所から通達おくられてきたりした


297: 名無しさん 2016/11/19(土) 14:24:01.76 ID:+HGvOA7P.net

私もお金の管理苦手だけどそう思う
衝動的にお金を使う、支払いなどの事務作業を後回しにしたり忘れる、用紙などを失くす
客観的な経済状況よりも欲求が上回って散財するって感じ

昨日からストラテラの服用を始めた
効くといいな


299: 名無しさん 2016/11/19(土) 14:53:35.69 ID:M4xiOzNy.net

>>297
まともな人って色んな支払いや予算があってそこから
自分が使える自由なお金を算出してるんだよね
自分はそれがどうしてもできない


327: 名無しさん 2016/11/21(月) 06:25:00.76 ID:IOqwjWMw.net

>>296
衝動性+忘れっぽさでそうなりやすいよ
あとは追い詰められないと腰上げられない特性からのコンボだわな

微妙な延滞繰り返してると感覚マヒしてきて余計常習になったりするけど
将来的には銀行から融資してもらうような機会があったときに足引っ張られたりするんで
(新築の家を建てられるような成功型のADHDはここにはあまり来ないと思うが)
たまには自分の信用情報をちゃんと見たりして、なるべく改めて行ったほうがいい
特にもうかなり感覚がマヒしちゃってるような人なら
延滞だらけの信用情報を客観的に突きつけられるのは良いショック療法になると思う


298: 名無しさん 2016/11/19(土) 14:29:37.60 ID:OVuN2Lsx.net

特徴っていうか基本的に注意力散漫だからよくいる
要は物忘れ+整理苦手で何がどこかわかんなくなってるんでしょ

整理する場所を作るのは基本として、おすすめは自分用のミスしたことのチェックリスト作ることかな
わかったつもり、覚えたはずで済ますから同じミスを何度も繰り返しちゃう
ケアレスミス対策ぐらいになら結構いいよ


328: 名無しさん 2016/11/21(月) 12:27:09.59 ID:nulz1NEU.net

段々マヒする…はわかるね
お金のことだけじゃなくて、先延ばしでも何でもそういうことあるから、少しでも自覚があれば注意しておくのが良さそう


329: 名無しさん 2016/11/22(火) 10:16:07.62 ID:DDY1VDWt.net

携帯の料金、振込みし忘れ延滞がけっこう発生して
新しくスマホ買うとき延滞多すぎってことで分割にできなくて
一括になってしまったよ


330: 名無しさん 2016/11/22(火) 12:03:11.72 ID:+mcNFiV0.net

>>329
この手のはなしを時々聞くけど、口座振替払いか、クレカ払い等にしないのかなと思う。なにか出来ない事情があるのかな?


331: 名無しさん 2016/11/22(火) 12:07:16.11 ID:BNwC03Ep.net

>>330
俺の実体験からすると、口座振替にしようと支払いのとき毎回思っても、その時だけであと忘れてたり、めんどくさくて先延ばしにする
とかが理由だと思う。


332: 名無しさん 2016/11/22(火) 12:47:32.79 ID:DDY1VDWt.net

>>331
329だけど、まさしく331の通りで、携帯ショップで手続きって
いつも時間かかるイメージ→面倒、で先延ばしにしてしまった
他の公共料金はは口座振替だったのに。
今のスマホは口座振替。
始めが肝心、始めのプランとか設定って意外と変えないので。


333: 名無しさん 2016/11/22(火) 13:25:52.46 ID:kmv6b7pP.net

そういや格安スマホにすると元からその二つ、どころか基本的にはクレカ払いしか選べないぜ
新電力も契約したけど支払い書払いなんてなかったから、向こうもコストかかるんだろな


336: 名無しさん 2016/11/22(火) 18:09:50.35 ID:ELvVMDdU.net

>>333
携帯に限らない最近の傾向で、今はどこも書面払いには別料金加算したりして
極力送付しない&クレカ優遇にシフトして行ってるよね
格安系だと大手みたいな余裕はなくて、リスク高い客は相手にしたくないものだから
最初からクレカ所有=それなりの信用あり・取りっぱぐれリスク低い客だけを選んでる感じ

ADHDには「いつでも時間のあるときにコンビニで払える」=自分で動く必要のある
書面払いが一番延滞する率高いだろうから、これは極力避けるべきだわな
深夜でも締切過ぎても払えちゃうけど、自主的に足運ばなきゃいけないっていう
微妙な自由さとめんどくささがADHDには一番の鬼門・・・w
外出たりコンビニ入っただけで外部刺激につられて当初の目的忘れちゃうし


334: 名無しさん 2016/11/22(火) 14:29:25.56 ID:XoUdH0EM.net

自分の場合は、大きい金額のものや引き落とし日によっては振り込みにしてる
固定資産税の支払いとかかな
うっかり残高不足のことがあったり、給料日前のことがあるから、それよりは自分のタイミングで振り込みした方がマシなこともある


335: 名無しさん 2016/11/22(火) 17:50:01.58 ID:ELvVMDdU.net

携帯の割賦購入も立派なローンであって信用情報にも登録されるんだけど
これ意識しないで、ちょい昔の携帯料金の感覚で延滞重ねちゃう人が多いんだよね
クレカ作ったり普通のローン組んだりするのと比べると、独自審査で基準が相当ゆるいから
よほど割賦代金の延滞してない人でなければ誰でも通っちゃうせい
信用情報の登録&延滞情報の共有するようになったのもわりと最近の話だし
職場への在籍確認なんかもやらないので、余計にローンだと意識されないところはある

携帯を割賦で買うときこそ延滞は絶対やらかさないよう気を付けたほうがいいよ
次に割賦で買い換えようってときに絶対響くから
まだクレカ払いにしてしまってクレカを微妙に延滞する方のがマシだったりする

逆に実績不足でクレカ作れないような人が携帯を割賦購入して
延滞なく払っていければ、クレカ作るための良いステップにはなったりするんだけどね・・・


337: 名無しさん 2016/11/22(火) 18:13:03.84 ID:kmv6b7pP.net

まあ自分もカード止められたけどADHD者はとっとと止められた方がむしろいい気がするね
日常でクレカが必要な場面はデビットカードか口座払いで8割方代用できる
残り2割はダメなとこもあるが


339: 名無しさん 2016/11/22(火) 22:34:14.68 ID:h49RU83r.net

>>337
そう思います
先延ばしは私もひどいですが、お金の払いはそうしたことはありません
障害のせいというよりもそこも個性があると思う。
発達障害を理由にされるのは正直困る。


338: 名無しさん 2016/11/22(火) 19:47:16.58 ID:ELvVMDdU.net

クレカはデスクに申し出て限度額をギリギリまで下げとけばいい
最初からこれしか使えないとわかってればその範囲内で済ませるようになる
理論上は限度額0円のクレカだって出来るからな


342: 名無しさん 2016/11/23(水) 04:07:19.49 ID:El1GI+3g.net

物を買うって行為が億劫で先延ばししまくりだからお金はそんな減らないけど
そうやってダラダラしてるうちに時間はどんどん過ぎ去っていく


344: 名無しさん 2016/11/23(水) 05:57:11.65 ID:e1ooFQ+K.net

責任感や罪の意識やの捉え方の違いもあるのでは


「とりあえずやる」というトリガー

369: 名無しさん 2016/11/26(土) 23:03:33.37 ID:wdOfLcDR.net

自転車が趣味で、今日部品を1つ交換しなきゃいけなかったんだけどめんどくさくてやる気が起きなかった。
そこでまず

「古い部品を外す」→「新しい部品を付ける」

と作業手順を細分化してみたけどやはりやる気が起きない。
仕方ないので

「新しい部品を棚から出す」→「取り付けに使う工具を出す」→「古い部品を外す」→「新しい部品を付ける」

とさらに細分化したらようやく最初の「新しい部品を棚から出す」という手順だけはやる気になったんだけど
その手順をやったらそのまま最後の手順まで一気にやってしまったw

当初の腰の重さはどこにいってしまったんだろう?ADHDって不思議だw


370: 名無しさん 2016/11/26(土) 23:15:53.99 ID:55O6gK4h.net

>>369
ゆうメンタルクリニックの漫画だけど、似たような話あったわ
ADHDは「とりあえず1をやってみる」とな
とりあえず1枚皿を洗ってみる
とりあえず1問問題を解いてみる
的な


371: 名無しさん 2016/11/27(日) 00:19:31.13 ID:vCjOim+P.net

>>369
とりあえず手をつけてみれば、せっかく珍しく今やる気になったんだから
今やっとこう、という貧乏性に近い心理は働きやすいと思う
このやる気を今逃したらまたいつ降臨するかわからないし・・・みたいな
あと、上手くいかないとやる気出ないけど上手くいくと調子に乗って
そのままエンジンかかる感じの、お調子者っぽさも作用するよね

ただこれは悪い方に作用することもあるw
最初からやろうと思って取り掛かる分にはいいんだが、問題はそれ以外だな
何かが目に付いたところでいきなりそのまま始めないように
本当に今始めて良いのかどうか、時間に余裕はあるのかを
3秒でいいから考えてから取り掛かったほうがいい
じゃないと大事なことをスコーンと忘れてそっちに熱中してしまうからな


402: 名無しさん 2016/11/28(月) 00:09:52.99 ID:5wze+90X.net

>>369
お!しっかり細かく決める事で勢いにのるんだよね。
なぜって最初に小さな目標を達成してるから。達成感だよ。
それで勢いにのっちゃえばADHDだって最後までやり遂げられるんだよ。


372: 名無しさん 2016/11/27(日) 00:54:14.48 ID:daHXn+gK.net

とりかかるのがまず大変なのは十分自覚できたから、
とりあえず取りかかるまでは結構できるようになったんだが…。
気が向いてなくて時間もかかるとわかってることは結局すぐ気が散ってしまう。


378: 名無しさん 2016/11/27(日) 16:03:01.73 ID:daHXn+gK.net

自分の場合は今日出来たことを書き出すノートに、取りかかった、ていう項目で書けるようにしてる
終わったかどうか関係なしで、1分でもやったら一項目書いて赤ペンで消す(終わったらそれも書くけど)
簡単で達成感あるから、取りかかりはそこそこできるようになったんだ

その後が>>372 なんだが…


379: 名無しさん 2016/11/27(日) 17:09:17.79 ID:uSkINhfC.net

みなさんレスありがとう。

自分の場合は変えなきゃいけなかった部品は自転車のギアを変えるシフトワイヤーで
これ変えないとギアがスムーズに変わらなくて非常にめんどくさい思いをする。(自転車は通勤で毎日2時間近く乗るので)
つまり相当必要にせまられていたんです。

そういう絶対やらなきゃいけない作業ですら重い腰をようやく上げてやる体たらくですから
その他の「絶対必要」とまでは言えないほとんどのことは全て放置状態ですw
無理やり手を付けてもモチベーションが続かなくて>>378 さんのようにすぐに気が散ってしまうと思います。

でもこれはまあ仕方ないかなとあきらめています。だって本人が「絶対必要」と感じてないんですからw
今回は「絶対必要」なことは細分化すればなんとかやりはじめることが出来ることがわかったのでそれで良しとしますw


376: 名無しさん 2016/11/27(日) 12:59:45.31 ID:AARM3uqd.net

エンジンかかるまでが、シンドイの分かる。
なんでも合う合わないあるだろうけど、
序盤はいつもシンドくて、ある途端急に
ハマるケースが多々あるから
判断に悩むよ


375: 名無しさん 2016/11/27(日) 10:39:37.36 ID:YE3LfZb2.net

ここまででいい、ができない
やり始めるととことんやりたくなる、止められない


702: 名無しさん 2016/12/17(土) 03:52:19.20 ID:Ptx2wiG4.net

先延ばしを簡単に直せたって話は聞いたことがないな
自分もそれで人生で破壊された


699: 名無しさん 2016/12/16(金) 21:12:00.44 ID:SVyrtzJs.net

>>697
ほんとこれどうにかしたい


できないことが続くとますますやる気なくすから入浴と歯磨きできたら合格ってことにしてるくらいだな


700: 名無しさん 2016/12/16(金) 23:09:19.96 ID:Ck6XoGRd.net

>>697
おれも、つい人に会うとか話するのが億劫になって不義理を重ねてしまって
なおさら敷居が高くなるという悪循環繰り返してる。

ほんとなんとかならんもんかな。


701: 名無しさん 2016/12/17(土) 00:12:11.13 ID:NWCd60be.net

先延ばしこそ薬の出番だと思えるけど、あまり効果無いって人もいるしね
めんどくさいと感じてしまう本当の原因を自分でしっかり深く分析して
少しでもめんどくさくない方向に環境を整えていく、
めんどくさい要因を一個ずつ潰していく、それしかないような気がするな

あとは鬱のせいってこともあるから鬱対策をしっかりやる
鬱にも軽いのから重いのまで色々な段階があるから
軽い方だと自分で気づけてないってこともある


703: 名無しさん 2016/12/17(土) 08:19:31.39 ID:Ptx2wiG4.net

・手を付ける、ことのハードルをできるだけ下げること
10分どころか5分、3分でもいい。終わりまで続くかは別としてとにかく問題を小分けにして
まず手をつける

・できたことを記録して、自分で達成感を得る
こっちは出来た後の自分へのご褒美。何かができたことが目に見えると少しでもやる気が上がる

地道だが自分はこんなものかなあ。ある程度の成果があるのは


705: 名無しさん 2016/12/17(土) 09:21:21.05 ID:6KPmCN1c.net

>>703
それに尽きるね!
小分けにしたら順番どおりじゃなくてやりやすいところからやるのも重要だね。
虫食いだらけのパズルみたいになるけどw


704: 名無しさん 2016/12/17(土) 08:23:12.80 ID:Ptx2wiG4.net

初動はとにかくだらだらでもいいから、ご褒美をあげながらでもいいと思う
好きな音楽を聴きながら流れでやるとか、アメ舐めながらするって人もいるね


716: 名無しさん 2016/12/17(土) 23:31:47.16 ID:+xAHntb9.net

みんな困ってるんだなと思ったら気持ちが軽くなったのか
昨日今日はいつもより少し頑張れた

記録つけて達成感を得るってのは以前病院でも言われたんだけど、
その時はどうしても「今日できたことなんて何もない」って風に考えてしまって駄目だった
でもレス貰って、何か今ならできるかもと思えたのでまた始めてみる
他のアドバイスも一つずつやってみる、みんなありがとう


373: 名無しさん 2016/11/27(日) 01:46:32.76 ID:vCjOim+P.net

その先の続きまで際限なく想像しちゃうと面倒くささが先に立っちゃうからな
自分でどこかで短く区切りつけて、今日はここまででいい
これだけ出来たんだから上等だって小さいステップで自分を褒めていく癖をつけたいね


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