ADHDの生活改善工夫スレにて「ポモドーロ・テクニック」が話題に。
起業家のフランチェスコ・シリロ氏によって発明されたタスク処理術で、やり方は「25分集中し、5分休憩」を反復するというもの。住民からは「過集中に効果的かも」との声も。。

18864b77073aaadeff406fd97e7a78e9-300x298


119: 名無しさん 2016/11/09(水) 15:39:52.63 ID:QfqR0fDD.net

ネットでたまたまみかけた、ポモドーロテクニック。(キッチンタイマー掃除法みたいな、25分集中して5分休憩というやつ)
スマホのアプリ使って今朝から試してみてるけどなかなかいい感じ。

自分の使ってるアプリは25分経ってタイマー止める度に「収穫」としてカウントされるのがなんかわからないけど達成感がある。


ポモドーロ・テクニックとは何か?

ポモドーロ・テクニックは、短時間の集中作業を繰り返すことで、仕事を成し遂げるテクニックです。
方法論はシンプルです。大きなタスクが目の前にあるとき、タスクを短い時間単位に分割して取り組み、間に短い休憩をはさむだけ。脳を短時間に集中させる訓練にもなり、続けていけば、注意力や集中力も強化されます。

【1ポモドーロ】
1.達成しようとするタスクを選ぶ
2.キッチンタイマーで25分を設定する
3.タイマーが鳴るまでタスクに集中する
4.少し休憩する(5分程度でOK)
5.ステップ2~4を4回繰り返したら、少し長めに休憩する


ポモドーロは分割できない最小単位です。
ポモドーロの途中で急用が入り、タスクが中断されたら、そのポモドーロはそこで終わりです(用件が済んでから新しいポモドーロを開始する)。もしくは、ポモドーロが終わるまで用件を先延ばしします。

https://www.lifehacker.jp/2014/07/140714pomodoro.html


57: 名無しさん 2017/09/18(月) 22:06:06.83 ID:Eguw3bo10

ポモドーロ・テクニックのタイマーアプリ使ってみたけどいいねー
家での勉強に使ったら25分集中→5分休憩でいつの間にか5時間くらい立ってた

掃除とかにも使えそうだわ


63: 名無しさん 2017/09/19(火) 00:30:02.04 ID:PjOiTiH+M

>>57
分かる
あれ適度に休憩できていい
タイマーは必需品だわ


71: 名無しさん 2017/09/19(火) 09:32:01.78 ID:falL9JQ2M

>>57
ポモドーロ続けられるのスゴいな。
すぐにアラーム無視してネットサーフィン無制限にしてしまう。


69: 名無しさん 2017/09/19(火) 09:15:48.78 ID:FbpzcmAsM

>>57
掃除だとフランケンとか25個ルールとか15分1コマとか色々あるけど
こういうルール化ってついつい自分を甘やかしてウヤムヤになってしまう

やっぱり取っ掛かりの最初の一歩を、そこから?ってレベルまで落とすしかないかな


72: 名無しさん 2017/09/19(火) 09:58:03.30 ID:TJzZY2sxM

>>71
スマホロックタイマーなるものもあるよ
タイマーが動いてる間スマホをロックしてくれる



129: 名無しさん 2016/11/10(木) 00:33:21.27 ID:P2YHe0TU.net

カウントアップ式のアプリ自分も使ってるけど、何か積み重ねてやりたい目標がある人にはすごくいいよね
行動記録アプリもいくつも試したんだけど面倒になって続かなくて
最終的に、タイマーにカウントとちょっとしたモチベのご褒美だけが付いただけのをずっと使ってる


759: 名無しさん 2018/04/15(日) 22:25:51.32 ID:g9ZISHbL

在宅仕事だからポモドーロテクニックいつも使ってる

既出だろうけどmarinaratimerってHPのやつ
仕事以外のやることが頭に浮かんで立ち上がりそうになっても、とりあえず5分休憩まで待とうと思えるようになった
浮かんだことはすぐメモに書いて休憩まで見ない

トイレで席を離れると机に戻る途中で何か片付け始めたりしてしまうので、それもなるべく5分休憩に行くようにしてる
これで仕事の効率がかなりマシになったよ


760: 名無しさん 2018/04/15(日) 23:03:48.58 ID:g9ZISHbL

書かなくてもわかる人多いかもしれないけど念のため
>>759
25分作業 5分休憩
25分作業 5分休憩
25分作業 5分休憩
25分作業 15分休憩
でワンセットのうちの5分休憩です
最後の15分休憩はもっと長くすることもあるけど、これを1日何回か繰り返してます


761: 名無しさん 2018/04/18(水) 09:57:22.69 ID:ktqeDUxp

>>759
ブラウザのタブにタイマーが出てくるのが良いね
意識が飛んだときそれを見ると違うことやってるのに気付いて作業に戻りやすい


画像
158: 名無しさん 2016/11/10(木) 23:49:20.51 ID:D6ufnDLF.net

ポモドーロアプリから派生して
目標達成タイマーなるものを落として使ってみた
項目ごとにタイマーを設定できて今日どれくらい達成したかどうか
分かるやつ

これイイよ!タイマー押したらやる気スイッチ急に入って
動き出したら集中力が出る感じ
項目を設定できてそれぞれ時間も設定できるのがちょうどいい
続けてみる

163: 名無しさん 2016/11/11(金) 15:35:00.43 ID:CiUa1Dop.net

ポモドーロもだけど、キッチンタイマー使って時間を区切って休むという繰り返しはかなり効果的だと思う。

自分は昔、45分頑張って15分休むというやつをやってだめだった。
でもポモドーロの25分で5分休むみたいな短いスパンだとものすごくやりがいと言うか達成感を感じれてるので、この手のが今まで合わなかった人でも、自分に合う頑張る時間の長さを探ってみるのも良いかもしれないね。


164: 名無しさん 2016/11/11(金) 16:27:58.53 ID:94soM4m/.net

どちらかというと過集中タイプで集中が途切れることにストレスを感じる場合でも
タイマーを使って区切った方がいいんでしょうか?
家事が面倒で先送りになっていて
でも一度始めるとそれも集中になる感じ
やり始めることがなかなかできない


169: 名無しさん 2016/11/11(金) 17:02:19.66 ID:ygIDCfkv.net

>>164
自分も同じタイプで、なかなか始められないことを心理士に相談した
そしたら

「一度始めるとずっとやり続けてしまうことでエネルギーを使いきってるから、次のときに動けなくなる
そして一度始めたら長時間頑張るという習慣が
やり始めることへの心理的ハードルを引き上げている」

と言われた
なので今、家事の時はタイマーかけて15分ごとに休憩を取るようにして
こまめに休む習慣づけを行っているところ
現状それでうまくいく日もあればそうでない日もあり…って感じだけど
前よりは家の事がこなしやすくなった気がする


165: 名無しさん 2016/11/11(金) 16:37:18.46 ID:xvw4V8PK.net

ポモドーロの25分使ってるけど正直25分集中できてない
ただスイッチ入れると一応、タイマー付けたしやらなきゃ…て気になるからないより全然いいかなと


168: 名無しさん 2016/11/11(金) 16:46:41.79 ID:Fk8T1wxN.net

自分も25分じゃ長すぎて集中できないので
細かく区切って10分とか8分とかにして家事や作業してる

問題はタイマーを押す という行為を忘れそうなこと


170: 名無しさん 2016/11/11(金) 17:38:28.22 ID:s9QTbWm9.net

そもそも過集中時はタイマーの音が聞こえない

ストラテラが効いたら、聞こえるようになったし
自然に休憩いれるようになったよ


171: 名無しさん 2016/11/11(金) 18:06:34.93 ID:CiUa1Dop.net

この手のをやって目からウロコだったのは、かなり時間かかると思ってやるのが億劫だった作業が、思ったほど時間がかかってなかった事だな。

一人暮らしの皿洗いが30分はかかると思ってたら、先延ばしで溜まりまくった状態でも、15分で余裕持って片付けれたのに気付いた時は本気で驚いた。

定形の人から見たら何言ってんだ?みたいに思われるかもだけど、物凄い発見だった。
気づいて以来は、皿洗いの先延ばしがそんなに時間かからないからちゃちゃっとやるかと、フットワークが軽くなった気がする。


172: 名無しさん 2016/11/11(金) 18:24:55.18 ID:ACUvzdA3.net

>>171
すごく分かる
家事は思ってたより時間かからないよね
カウントアップとタイマーが付いてる腕時計で何かするたびに測ってみたら時間が思ってたより遅く進むんでびっくりしたけどADHDにはよくある事らしいね



721: 名無しさん 2017/02/28(火) 07:37:58.72 ID:u26+YcOK.net

ポモドーロで推奨されてる25分に5分の休憩はどうも駄目だな
集中するまでに10分弱かかって、そろそろノってきたかなってとこで休憩取っちゃうと
また1からになってしまう
かといって長時間集中が持つかっていうとそうでもないんだが…


722: 名無しさん 2017/02/28(火) 09:36:43.87 ID:iKtBiAy1.net

ポモドーロは最初の30分はやりながら徐々にやる気出すことに費やす感じ
そこから後は休憩5分の度にエンジン切らないでかけたままコーヒー飲んだり体動かしたり外の空気を吸う
普通の人の5分休憩は気分転換だろうけどADHDの場合は気分転換しちゃダメな気がする
続けて同じ作業するにしても別な作業するにしてもテンションのエンジンを切るとまた一からになる
過集中を和らげて長時間作業しても翌日疲れ果てないようにするためのものじゃないかな


723: 名無しさん 2017/02/28(火) 10:32:23.58 ID:u26+YcOK.net

なるほど。自分に合わせて時間を調整するのかと思ったが、息抜きの程度を調整するのか
確かに気分転換をしない程度に一息入れるのはいいのかもしれない



563: 名無しさん 2017/09/04(月) 06:26:01.49 ID:ppXSidU1

25分やって5分休むを繰り返すテクニック
これはハードル下げてとりあえず手をつけるのによいきっかけになる方法だけど
むしろ
過集中に効くんじゃないかと思ってる

過集中状態はその後の虚脱感と疲れがすごいわけだけど
手を止めて5分絶対に休むことでぶっつづけでやるより長時間できるし後の虚脱感も少ない
そんなことしたらせっかくの過集中が途切れて台無しになるって意見もあると思うけど
ネットとかせず飲み物入れて体軽く動かしてるだけならそんなことはない

オーバーヒートで焼切れるのを冷やしてる感じに近い
いわゆるゾーン状態を長時間続けるテクニックだと思う


過集中はADHDの数少ない武器だけどきまぐれにやってくるそれに頼るんじゃなくて
コントロール必要だと思ってる


565: 名無しさん 2017/09/04(月) 07:41:36.45 ID:61XaDNKc

>>563
ポモドーロテクニックを実践しています。
過集中を避けることが出来るのではということですが、その通りです。

先日、ポモドーロテクニックを使わずに仕事したら、夕方ぐらいにグッタリとしてしまいました。
ポモドーロテクニックを使うと、定時ぐらいでも頭はスッキリしていてその後も将棋を勉強する気力が残ります。

ポモドーロテクニックは先延ばしグセにも効いて、とりあえず25分だけ頑張ると思うとやる気も出てきます。
オススメです。定形の人もやってるのではないかなぁ。



【ポモドーロ・テクニックのスマホアプリ】
「ポモドーロタイマー」Google playからダウンロード
「Be Focused - Focus Timer」App storeからダウンロード

http://toro.5ch.net/test/read.cgi/utu/1483352512/

http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1502743717/

http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1510087410/

http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1505511854/

http://toro.5ch.net/test/read.cgi/utu/1477618496/