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第二次世界大戦中にアメリカ海軍によって研究・開発された「2分以内に眠りにつく方法」が話題に 

バド・ウィンター氏は大学で心理学の教授を務める一方で、戦前から陸上選手のコーチとしても知られていました。
ウィンター氏は「睡眠は肉体的にも精神的にもリラックスしている状態である」と定義し、
「あらゆる状況下で、昼夜問わずいつでも2分で寝ることができるようにする」ことをトレーニングの目的に設定し、
「肉体的にリラックスする方法」と「精神的にリラックスする方法」の2つをパイロット候補生たちに伝授したとのこと。

■1.肉体的にリラックスする方法

初めに、ウィンター氏は2つのリラックス法のうち、
以下の「肉体的にリラックスする方法」をパイロット候補生たちにトレーニングさせました。

椅子に深く腰掛けて、足を床につけて、両膝を開いて伸ばします。手は膝の間に置きます。
目を閉じて、顎を胸の上にのせるように引きます。
ゆっくりと深く、定期的に深呼吸しながら、顔の筋肉は全て緩ませるように意識します。
眉間にシワを寄せず、舌や唇さえもリラックスさせ、目の周りの筋肉にも力を入れないように気をつけます。

そして、肩から力を抜いて、首の後ろの筋肉がマヒしそうなほどぐったりと落とします。
自分は「椅子の上に垂れるクラゲ」だとイメージしながら、深呼吸とともに全身の筋肉をゆるませます。
左右の上腕・ふくらはぎ・ふとももなど、全ての筋肉へ順番に語りかけるように、意識的に力を抜いていきます。
もし、なかなか力が抜けない筋肉があれば、その筋肉に一度ぐっと力をこめてからわざと緊張させてから緩めます。

これらを繰り返しながら全身をゆるませたら、最後に3回ゆっくりと深呼吸を行います。
これで肉体が完全にリラックスでき、睡眠状態に移行する準備ができるとのこと。

■2.精神的にリラックスする方法

ウィンター氏は、「肉体的にリラックスすることさえできれば、10秒で眠ることができる」と主張しています。
ただし、その10秒間で「動きのあること」について考えるのはよくないそうです。
例えば「腕を動かす」イメージを脳内で行うと、実際に動かしていなくても腕の筋肉は緊張してしまうとのことで、
動きのあることをイメージすると肉体的なリラックスが失われてしまいます。
動きのあるイメージを排除するために、
ウィンター氏によるトレーニング・プログラムでは以下の3つのイメージトレーニングが提案されています。

・春の日に、静かな湖の上でカヌーに横たわって青空を見上げている様子をイメージし続ける
・闇の中で巨大な黒いハンモックに揺られている状況をイメージする
・自分に『何も考えてない』とひたすら言い聞かせる

どれも10秒以上、継続して行うことが重要だとウィンター氏は主張しています。

https://gigazine.net/news/20180326-sleeping-in-2-minutes/



9: 名無しさん 2018/03/28(水) 01:59:54.66 ID:I3vfX68P

「〇〇をイメージする」がストレスになる。


8: 名無しさん 2018/03/28(水) 01:58:35.15 ID:vLrKJFc/

床に入った方が早いだろ


10: 名無しさん 2018/03/28(水) 02:04:52.53 ID:e0nR1+Es

催眠音声のあれと同じこと書いてあった


13: 名無しさん 2018/03/28(水) 02:09:03.87 ID:sZtP0u2r

2001年宇宙の旅を観る


15: 名無しさん 2018/03/28(水) 02:13:31.68 ID:zgtL1YyF

まあ、「眠る」意味を考えたら、一発で解決。

「眠る」ということは、体だけがこの世に存在して自意識が消滅することだから、「疑死体験」となる。
つまり、眠るためには、自分で「死体」になったフリをすればイイだけ。簡単に眠りに入る。


17: 名無しさん 2018/03/28(水) 02:23:31.98 ID:gCqxwHHY

横になって気を失うまで1分以上かかるほうが珍しいんだが。。


19: 名無しさん 2018/03/28(水) 02:27:55.29 ID:r2LaczBJ

6歳の子供がほんとにあっという間に寝るから羨ましい
さっきまでしゃべってたのが黙ったかと思うといびきかいてるから


25: 名無しさん 2018/03/28(水) 03:36:02.90 ID:ecutX5qm

自律訓練法やん


28: 名無しさん 2018/03/28(水) 04:20:58.15 ID:817dw2Zs

入浴中、意識を失って(寝てました)三時間風呂に浸かってました・・・・
さっき、風呂から上がったばかり
最近、湯船に浸かるとすぐに落ちちゃうんだよな


46: 名無しさん 2018/03/28(水) 06:44:31.87 ID:lYocOsTG

>>28
溺れるぞ


31: 名無しさん 2018/03/28(水) 04:32:13.40 ID:c5r/c1Kq

脳みそは基本的に天邪鬼だと思う
リラックスして寝ようと意識すればするほど、覚醒する
あ~今日中に○○やらなきゃって思っている程あっさり落ちる不思議w


34: 名無しさん 2018/03/28(水) 04:46:36.38 ID:9jetc16X

布団に入ってタブレットのスクリーンを見ちゃったら、確実に1時間は眠れないよねw

眠る前にマンガを読んだり小説を読んだりするのを楽しみに毎日仕事を頑張るんだけど、
そのせいで眠れなくなって翌日辛くなってしまう悪循環w

あとこの時期はアルコールな


42: 名無しさん 2018/03/28(水) 05:53:37.65 ID:mmmmoFP2

一緒になる女性に一番期待されることは、すぐに眠れること

なかなか眠れず、いらいらと歩かれたりすると、こちらも眠れない

今のパートナーは、1分以内に爆睡してしまうので、つくずく良い相手だと感謝


54: 名無しさん 2018/03/28(水) 07:18:36.42 ID:4s/KFpQM

この手のやつってやること多くて逆にストレス


60: 名無しさん 2018/03/28(水) 07:37:35.25 ID:B0cj/yTY

伊集院も言ってたよな
体と脳を両方疲れさせれば眠れる、って
勉強したあとは、軽く運動とかな


62: 名無しさん 2018/03/28(水) 07:45:56.06 ID:ect8FFoV

1日24時間は地球と太陽で勝手に決めてる事
人が1日24時間というのは間違いで、人それぞればらつきがあって当然


69: 名無しさん 2018/03/28(水) 08:59:48.81 ID:3DA2N09M

これは軍隊用なのかな

身体は疲労してるけど
興奮状態で眠れないようなときの


75: 名無しさん 2018/03/28(水) 09:49:40.72 ID:VvhYa6yd

眠たくて寝たいのに眠りに付けない苦しみは、いつも安眠してるヤツには全く理解してもらえない


79: 名無しさん 2018/03/28(水) 10:23:28.06 ID:oC4tdBn5

理由はわからないけど夢で見た場所をぼんやりイメージすると寝付きが良い


80: 名無しさん 2018/03/28(水) 10:37:51.34 ID:7bu7jdCI

確実に言えるのは寝よう寝ようと考えてるうちは寝れない
思考を止めることが鍵
思考をやめる手段は自分に合ったものを探すべし


81: 名無しさん 2018/03/28(水) 10:45:05.87 ID:tJNvNJi1

「何もしない」ことを「する」これが大事
これだけで眠れる


86: 名無しさん 2018/03/28(水) 11:26:57.72 ID:1eAejaNE

いまんとこ478法がイチバン効果あったな


478呼吸法のやり方

:4秒間鼻から吸う
:7秒間息を止める
:8秒間口から吐く
以上を1セットとし、4セット行う。

https://suimin-hirou.com/col54.html



http://egg.5ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1522167670/