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643: 名無しさん 2017/05/02(火) 12:17:01.23ID:VAp/WqLD.net

自分を誉めるとか、気持ちが悪いんですが、どうしたらいい?



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644: 名無しさん 2017/05/02(火) 12:21:15.38ID:x/mkAQ4H.net

>>643
嫌なら無理にしなくて良いのでは


652: 名無しさん 2017/05/02(火) 14:09:26.01ID:gds+M6xB.net

>>643
ほめなくてもいいけど
やる事はやったぞ、これは前よりマシだぞとはっきり確認するのはおすすめだよ
何にもできないダメ人間な気がしてきてしまうから


645: 名無しさん 2017/05/02(火) 12:23:45.13ID:CGrAp36A.net

ADHDにとっての自分褒めるって
意識高い系の人たちのそれというより行動療法的なものがあるからなあ
褒めるためにはあったこと思い出さないといけないし


650: 名無しさん 2017/05/02(火) 13:53:25.75ID:dYhf9FqB.net

>>645
せめて自分くらいは自分のがんばり認めてあげないとやってらんないよね
すぐにあれもこれもできないで自罰的で自虐的な発想になるから
「できたこと・できてること」探しは小さいことからでも意識的にやってる


653: 名無しさん 2017/05/02(火) 14:15:57.11ID:5HPoVdEG.net

>>650
出来ないこと、出来なかったことしか見つからないんだけど出来ること、出来たことって何?
同僚を呆れさせたとか?


654: 名無しさん 2017/05/02(火) 14:29:30.00ID:dYhf9FqB.net

>>653
仕事じゃなくて日常生活の本当に小さいことだよ
正直なにかに熱中しすぎてご飯食べ忘れたり夜更かししたりする身としては
ある程度の時間帯にご飯食べて風呂入って夜寝れただけでよくやってるわーってレベル 


655: 名無しさん 2017/05/02(火) 14:30:54.44ID:CGrAp36A.net

>>653
そんなふうに出来なかったことばかり頭に残るから
出来たこと思い出して確認するんだよ
「今日は疲れていたけどスーパー寄って買出しできた」とかね
買出しなんて出来て当然て思うだろうけど
出来て当然なこと/出来て当然なのにできなかったことの二つしか頭にないと
自分を追い詰めて自己評価は下がる一方だからね


651: 名無しさん 2017/05/02(火) 14:05:16.50ID:x/mkAQ4H.net

自分を追い詰めすぎない&やる気出させるためのテクニックの一つだからね
けどそこまで肯定的になれないメンタル状態の人は無理しなくて良いと思う

ただ、先日の「世界一受けたい授業」だったかな
すぐできて効果的なうつ対策として
朝起きたらなんでも良いから自分を褒める、
というのがお勧めされてた
最初は嫌でもやってみると変わってくるかもよ


656: 名無しさん 2017/05/02(火) 14:40:51.99ID:x/mkAQ4H.net

実際に可能なことやキャパシティに対して
自分の中のハードルが高すぎるんだよね、往々にしてさw
目標が高いのは良いことだけど、高すぎるのもまた良くない
少し意識してハードル下げた方が自己嫌悪に陥る部分は少なくなる

ADHDで一番良くないのが自己嫌悪や自責感で鬱っぽくなること
ADHDだけでもキャパギリギリなのに鬱傾向が加わると悲惨なことになる
心の健康保つ意味でも自分を適度に褒めて気持ちを上向きにする習慣は大事


658: 名無しさん 2017/05/02(火) 14:51:38.17ID:6VnXerlE.net

>>656
考え方がどうしても0か100かしかないからなあ
最高の理想像を自分に期待するけど少しでも傷が付けば一気に期待度が0に振れるし


657: 名無しさん 2017/05/02(火) 14:45:20.66ID:5HPoVdEG.net

自己嫌悪自己否定で心が辛い
買い物はしたけどだから何って感じだし
自殺以外逃れる方法はないんじゃないかと


659: 名無しさん 2017/05/02(火) 14:52:43.35ID:x/mkAQ4H.net

>>657
最初はそれでも全然良いからやってみな
いちいち褒めなくても、だから何だよと思ってても構わない
ただやったことを単純に書いていくだけ
できなかったことは書かなくていい


660: 名無しさん 2017/05/02(火) 14:55:32.10ID:CGrAp36A.net

>>657
わからんでもないよ
そんな感じになった時に友達にこぼしたら
「完璧主義なんだねもっと力抜いたら」て言われてキレそうになったことある
完璧主義からもっとも遠い心境なんだけどうまく説明できなかったわ
けど自殺考えるようなら病院は行きなよ


668: 名無しさん 2017/05/02(火) 18:58:18.36ID:M3TpdxgO.net

自分を褒めるというか結果に対して
できなかった事をクローズアップするんじゃなくて
何ができたかを見つけるようにするのは大事だね


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