nebusoku


11: 名無しさん 2017/07/07(金) 12:52:45.14 ID:X+mCmApg.net

ところで皆さん夜とか、今日中にしなくてはいけないタスクがいつまでも終わらず 見切りをつけてしまうのが下手で結局毎日夜更かしになってしまう人いません?
早寝早起きになんとか切り替えたいんだけれど、終わらなかったノルマを残して
就寝する度胸がなくてつい2時とかになってしまいます。2時に寝て6時半に
這うように起きてとかするなら11時に寝て3時半に起きればいいと思うんだけど、
ここが意志の弱さなのか絶対に短時間睡眠早起きができないorz
家族や近所への迷惑が気になってか速攻目覚まし止めちゃってるし。



12: 名無しさん 2017/07/07(金) 14:28:10.72 ID:JT/efpaa.net

To doリストを使って行動をコントロールして行くのが良いんだろうが、自分の場合、あれもこれもやらねば!あれもこれも終わってない!などプチパニックになって、全部中途半端に手をつけてウロウロして終わるという特性が全開になる。
なので、終わったこと、やったことを書き出して、達成感を得て、やってない事をなんとなく頭の片隅に置いておく感じにしてる。


14: 名無しさん 2017/07/07(金) 14:46:08.97 ID:bLXsD9nz.net

>>11
あるあるw

でも真面目な話、期日までにノルマが終わらないということは
そもそものスケジューリングに問題があったと自分なら考えるかな

締切仕事で過集中をアテにしては結局完成度の低いものしか出来ないということを繰り返してきて
しかも自分ももう若くないから昔ほど過集中を維持できる体力もなかってりするから
期日までの半分の期間(時間)でタスクの6割を消化することを目標に
そのまた半分で6割、さらに半分で6割…とこなしていくようにしてる
実際は6割無理でも5割やれれば無理なく最後まで終われるからね

あとは作業前にタイムスケジュールを紙に書き出して
○時までにここまで、とかチェックポイントを余裕をもって設けてる
作業中はそれに合わせてタイマーをセット
合間には必ず休憩時間やおやつ(報酬)の時間を入れておく
いいかんじに乗ってきたらもちろん先取りして早く片付けちゃえばいいし
どうしても遅れる時は休憩時間を短くして帳尻を合わせればいい

このやり方を仕事以外にも掃除とか家事に応用してるけど
疲れきってぐったりすることが減ってきた


15: 名無しさん 2017/07/07(金) 17:20:41.91 ID:4BgWp+vT.net

>>14
なんか、ポモドーロテクニックみたい。最近、知った。


ポモドーロテクニック
集中して仕事をこなすために、25分毎に時間を区切って仕事をする時間管理術。Francesco Cirillo氏が1992年、自身の勉強効率を上げるために考案した。

・25分を1ポモドーロとし、やるべきタスクを1ポモドーロ刻み(25分毎)に分ける。
・25分間は、他の事は一切やらず、タスクに集中する
・25分経てば、5分間の休憩を入れる
・4ポモドーロ毎(2時間毎)に30分程の長い休憩をとる
後は上記を繰り返す

http://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%DD%A5%E2%A5%C9%A1%BC%A5%ED%A5%C6%A5%AF%A5%CB%A5%C3%A5%AF
25: 名無しさん 2017/07/08(土) 07:35:47.68 ID:HLaDJ4eR.net

>>14
ありがとう!参考にするよ。14さんかなりしっかりした人なんだろうな。
スケジューリングに問題というか、そもそもは抱えている業務量と自分の処理速度に
対して絶対的に時間が足りないんだよね。それでも1日分をどこかで欲張って
予定したくなってしまってるんだろうな。


24: 名無しさん 2017/07/07(金) 22:16:26.53 ID:hFnso4fQ.net

>>14
作業前タイムスケジュールっていうか時間の見積もりは俺もしてるわ
見積もってやりながら記録取っていく
これ朝イチで細かくスケジュール作ると夏休みの計画表になるので
午前・午後・夜くらいにざっくりだけにして実際作業前に今から1時間でこれくらいって見積もりする

頭がすっきりしてる時に取り掛かればいいんだけど
なぜかこの後もずっと頭すっきり状態が続くという妄想のせいでひとまずネットとかしてしまう
そんな時間は貴重で後になると眠くなるとかだるくなるってことは十分この時点でも理解してるのにね


13: 名無しさん 2017/07/07(金) 14:32:56.32 ID:eGhpUa3v.net

ADHDは巨大タンカーみたいなもので
動き出そうとしてもなかなか動けず止まろうとしてもなかなか止まれないし
ある種の睡眠障害にもなりやすいっていうから
少なくとも自分の行動で生活のリズムを崩すことのないよう、タスクを行うのは
夜の早い時間帯までと決めてる
まずそれが前提で、そこからタスクを簡略化したり省いたりする工夫をしてるよ
日々試行錯誤だけれどね


16: 名無しさん 2017/07/07(金) 17:39:59.39 ID:+wFqYE9g.net

ちょっと逸れるのかもだけど、終わらないから夜更かしするっていうより
そもそも始めてないから夜更かしになってしまうっていうパターンの方が多い

7時から始める予定だったのに10時過ぎまでダラダラしちゃって
結果12時前に終わらせて寝るなんてできるわけもなく3時まで起きてるとか


18: 名無しさん 2017/07/07(金) 18:04:11.43 ID:Luz7msND.net

>>16
私はその口だわ
イカンと思いつつ遊んじゃってる

でなければ、簡略化できるのにこだわりが強くて簡略化することが出来ない
誰かに「これでいいんだよ」と簡略化された作業を見せてもらってやっと納得
やっと時間短縮出来た、とかある


19: 名無しさん 2017/07/07(金) 18:26:39.02 ID:iUdIuVxQ.net

>>16
自分もそのタイプだ


20: 名無しさん 2017/07/07(金) 20:42:44.51 ID:zNjoH2+I.net

>>16
私も私も

1日3回は「自分ミーティング」やれと書いてるのがあった。「自分上司」を作って、自分に命令するとか。

やってない…


21: 名無しさん 2017/07/07(金) 20:51:42.74 ID:iUdIuVxQ.net

>>20
私の場合、自分上司もぐうたらっぽいけど一度やってみよう


30: 名無しさん 2017/07/08(土) 17:47:31.80 ID:oaohm5Gg.net

>>20
脳内有吉とか脳内坂上忍とか脳内ロンブー敦とか脳内マツコを飼うと良いと掃除板で見た
掃除に役立つ妄想スレだったかな
「お前さぁ、ダラッダラしてるけどそれで間に合うわけ?」などとと発破かけてもらう


22: 名無しさん 2017/07/07(金) 20:53:26.11 ID:Hi9BAkO0.net

>>16 と自分も一緒だ
やんなきゃと思い始めると一気に脳に負荷がかかりはじめてモヤモヤと眠気が襲ってくる
それで最近思いついて一週間ばかし続けてるんだけど強制的に頭のツボ?がある辺り要は痛い場所を電マでグリグリしてやると少しモヤモヤがおさまってリラックスできるから初動に入りやすくなった気がする
嘘でもネタでもありません。これは自分の場合に限るけど他にもいるのかな
後極力アルコールは取らないように努力してる


27: 名無しさん 2017/07/08(土) 10:09:09.31 ID:3Km6LT6W.net

>>22
私は鉢巻きすると同じような効果がでます


31: 名無しさん 2017/07/08(土) 21:20:32.55 ID:tan3XJvt.net

最近は予定が頭に浮かべば(入れば)ダラダラせずに始められるようになってきた
やっぱり頭に浮かばないのが問題みたい
メモ帳を目の前に置いても眠いと見ない
アラーム鳴らしても眠いと消すだけで終わる
正直3日頑張って3日休みたい


23: 名無しさん 2017/07/07(金) 21:10:26.58 ID:bLXsD9nz.net

自分も>>16 と同じでとにかく初動が遅いタイプだったけどたぶん理由は2つあって
1つ目はタスクに対する漠然とした恐怖心(億劫さの源)
もう1つは最後は過集中で辻褄合わせて何とかなるだろうという慢心
そしていわゆる過集中の波(シャキ神)が降りてこないかなーと祈りつつ
現実逃避でネットサーフィン始めたり妄想の世界に行ったりしてた

対策はとにかく手をつけるしかないんだよね
手をつけてみて初めてタスクの本当の難易度やボリュームがはっきりしてくるから
1つ目の漠然とした不安が現実的な焦りに変わるし
だんだん乗ってくれば集中も高まる

とはいえエンジンがかかりにくい特性を制御して初めの一歩を踏み出すのが大変なんだけど
上に書いたチェックポイントを細かく設定するやり方で
タスクを小さく分けると多少億劫さから身軽になるかなーと


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