triceps-dumbbell-training-1st-e1455569721249

1: 名無しさん 2017/10/21(土)13:05:22 ID:5Ub

先生からうつ病治すには運動が効果的って教えて頂いたから、
せっかくやし筋力トレーニングを習慣にしようと思うんや



2: 名無しさん 2017/10/21(土)13:06:17 ID:5Ub

スペックは
身長167cm、体重50kg


9: 名無しさん 2017/10/21(土)13:11:47 ID:5Ub

自信をつけたいんや
器具は腹筋ローラーだけ持ってるで


14: 名無しさん 2017/10/21(土)13:12:53 ID:Fpr

頑張るんやで


17: 名無しさん 2017/10/21(土)13:14:01 ID:5Ub

>>14
サンガツ!社会復帰のためにできることから頑張るやで


15: 名無しさん 2017/10/21(土)13:12:54 ID:Jmg

アプリつかえば?
プランクとかすくわっととか


19: 名無しさん 2017/10/21(土)13:14:19 ID:5Ub

>>15
サンガツ
調べてみる


18: 名無しさん 2017/10/21(土)13:14:15 ID:LwK

市営のジムに行ってマシン使ってトレーニングするとええ
ワイは1年で169cmの57kgから62kgに増やしたで
体脂肪率は17%のままや


21: 名無しさん 2017/10/21(土)13:15:42 ID:5Ub

>>18
ひきニートやからジム通えるほどのお金持ち合わせてないンゴ…
あと人がいっぱいいるところにワイが行ったらジロジロ見られそうで視線が怖い


23: 名無しさん 2017/10/21(土)13:16:41 ID:LwK

>>21
障がい者手帳取れば市営のジムは自治体によってタダになったり、半額で使えるで
手帳持ってなくても1回300~500円ぐらいで使えるで


28: 名無しさん 2017/10/21(土)13:18:27 ID:5Ub

>>23
手帳は3級なら持っとるが説明受けるときにジムの話は聞かなかったンゴねぇ


34: 名無しさん 2017/10/21(土)13:19:55 ID:LwK

>>28
市営のジムのHP見るとええで
あと、食事は主食を麦飯にするとええ
血糖値の急上昇を抑えつつビタミンBも補給できるんやで


日本精麦 オヒサマ印ビタバァレー 1kg
日本精麦
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49: 名無しさん 2017/10/21(土)13:22:41 ID:5Ub

>>34
分かった
麦飯って普通にスーパーにごはん炊き用の売ってるかな


20: 名無しさん 2017/10/21(土)13:14:38 ID:oRX

筋トレに自信ニキのワイがきたで


22: 名無しさん 2017/10/21(土)13:16:35 ID:5Ub

>>20
サンガツ!ワイまず何すればええかな?
とりあえず腕立て伏せと腹筋ローラーやって筋肉痛二日目や


24: 名無しさん 2017/10/21(土)13:17:01 ID:oRX

>>22
人間の筋肉の7割は下半身にある
スクワットや


30: 名無しさん 2017/10/21(土)13:18:54 ID:5Ub

>>24
スクワットか、
一日何回を何セットやるのが理想やろか


33: 名無しさん 2017/10/21(土)13:19:51 ID:oRX

>>30
3~4セット
毎セットできなるくなるまでやれ
回数は決めるな


43: 名無しさん 2017/10/21(土)13:21:34 ID:5Ub

>>33
ワイとしては回数決めたほうがやりやすい気がするけど分かったで
一回やったらどのくらい時間置けばええんや


46: 名無しさん 2017/10/21(土)13:22:10 ID:oRX

>>43
適正回数ってのは自分で限界までできる回数や


56: 名無しさん 2017/10/21(土)13:24:35 ID:aZ4

>>43
本当に筋トレするなら8回で限界になる負荷をかけてから3セットがええんやがそういうの気にするのはハマってからでいい

自分で良い運動したなって思ったらやめるぐらいでええんや


25: 名無しさん 2017/10/21(土)13:17:50 ID:5Ub

画像


写真撮ってきたやで


29: 名無しさん 2017/10/21(土)13:18:31 ID:oRX

>>25
細すぎて草


38: 名無しさん 2017/10/21(土)13:20:44 ID:5Ub

>>29
やっぱ細いか
がんばる


42: 名無しさん 2017/10/21(土)13:21:21 ID:LwK

>>25
体重増やすなら、タンパク質も必須や
個人的に一番体重増やすのにええのはチーズやね
雪印の6Pチーズでええで


52: 名無しさん 2017/10/21(土)13:23:36 ID:5Ub

>>42
チーズは大好き
でも頻繁に食べるとなると値段高い…


54: 名無しさん 2017/10/21(土)13:24:00 ID:oRX

>>52
プロテインを牛乳で飲めばいいぞ


26: 名無しさん 2017/10/21(土)13:18:13 ID:oRX

上半身ばっかり鍛えがちやがまず始めるべきは下半身


35: 名無しさん 2017/10/21(土)13:19:56 ID:5Ub

>>26
下半身も上半身も一緒に鍛えればええんやないの?


39: 名無しさん 2017/10/21(土)13:20:47 ID:oRX

>>35
まあ余裕あるならええんやない
ただ下半身を鍛えると付随してる背中の筋肉もはるから腕立てや腹筋も初心者が一緒にすると腰を痛める


31: 名無しさん 2017/10/21(土)13:19:01 ID:ONZ

有酸素運動の方がええやろ


40: 名無しさん 2017/10/21(土)13:20:57 ID:5Ub

>>31
ランニングとか?


50: 名無しさん 2017/10/21(土)13:22:45 ID:ONZ

>>40
うん
筋肉とかじゃなくてうつ直したいんなら
お外でゆっくりランニングがええ思うで


37: 名無しさん 2017/10/21(土)13:20:40 ID:aZ4

まずは好きなようにやれ
これだけやるとか決めるとプレッシャーになって逆効果や


44: 名無しさん 2017/10/21(土)13:21:50 ID:5Ub

あ、あとプロテインってあった方がええの?


48: 名無しさん 2017/10/21(土)13:22:40 ID:oRX

>>44
プロテインは筋トレしてない人でも取った方がいいくらいやし買え


55: 名無しさん 2017/10/21(土)13:24:21 ID:5Ub

>>48
サンガツ
ちょっと値段張るけど買うわ


45: 名無しさん 2017/10/21(土)13:22:06 ID:DhR

足とかは毎日やらんでええぞ
スクワットやるならちゃんとフォーム調べるんやで


53: 名無しさん 2017/10/21(土)13:23:57 ID:5Ub

>>45
サンガツ
ここに書いて貰ったものはメモするで


47: 名無しさん 2017/10/21(土)13:22:21 ID:hvE

筋肉増やしたいんならレップ数ってのをググってみ


51: 名無しさん 2017/10/21(土)13:23:34 ID:DhR

高負荷低回数が1番いいけどジム行かんなら回数重視しかないかな


57: 名無しさん 2017/10/21(土)13:25:00 ID:hvE

10回前後が限界の負荷を1分間くらいのインターバル挟んで3セット以上組むのが基本やで


60: 名無しさん 2017/10/21(土)13:25:42 ID:oRX

>>57
ウェイトトレーニングのな
イッチはまず自重っぽいし


58: 名無しさん 2017/10/21(土)13:25:11 ID:LwK

ちなみにワイの食事は

朝食:麦飯、キャベツの炒め物、目玉焼き2個、牛乳200ML
昼食:麦飯の握り飯×2、ゆで卵×2
間食:チョコレート50g、ソイプロテイン1杯
夕食:麦飯、アボカド、白モツ200gの炒め物

チーズが値が張るなら、白モツもええぞ
100gあたり100円ぐらいで買えるで


59: 名無しさん 2017/10/21(土)13:25:32 ID:5Ub

ワイとしては毎日のトレーニングメニュー決めておきたいんやが、あんまり決めん方がええんかな?
回数はまだしも、何をするかぐらいは決めたいんやが


61: 名無しさん 2017/10/21(土)13:26:15 ID:LwK

>>59
決めてルーティン化するとええ
ワイは日曜と水曜日に筋トレ、土曜日に水泳や


62: 名無しさん 2017/10/21(土)13:26:40 ID:aZ4

>>59
そのくらいは決めてええぞ
というか普通はメニューも回数も決めるもんや
ただ導入期はそれが負担になって続かないことがあるんや
それは本末転倒やからオススメしてないだけ


63: 名無しさん 2017/10/21(土)13:26:52 ID:DhR

公園で懸垂とかええで


65: 名無しさん 2017/10/21(土)13:27:57 ID:aZ4

懸垂はヒョロガリには向いてないな


66: 名無しさん 2017/10/21(土)13:28:31 ID:oRX

>>65
むしろヒョロガリ向けちゃうか
ワイ増量期に95kgまでいったとき懸垂できなくなったで


67: 名無しさん 2017/10/21(土)13:28:45 ID:aZ4

>>66
簡単にできてしまうから向いてないってことやで


69: 名無しさん 2017/10/21(土)13:29:33 ID:DhR

>>67
ヒョロガリでも何十回もできるトレじゃないやん


76: 名無しさん 2017/10/21(土)13:31:10 ID:aZ4

>>69
ヒョロガリは速筋の限界がきて落ちる前に遅筋の限界で落ちるから向いてないんやで


70: 名無しさん 2017/10/21(土)13:29:42 ID:5Ub

腕立て伏せ、腹筋ローラー、スクワット
あとなんかある?
お外出るのハードル高いンゴ…


72: 名無しさん 2017/10/21(土)13:30:11 ID:oRX

>>70
はっきり言ってワイからしたら自重全部クソ
効率が悪すぎる


75: 名無しさん 2017/10/21(土)13:31:00 ID:DhR

>>72
まず自重から入るのは良いやろせめて習慣になるまで


74: 名無しさん 2017/10/21(土)13:30:44 ID:LwK

>>70
うつ病の人ほど外に出なアカン
最低でも1日20分は太陽光を浴びな


73: 名無しさん 2017/10/21(土)13:30:30 ID:5Ub

とりあえず正しいやり方を調べて、それぞれの限界数を見て、それを一日3セットやればええかな


77: 名無しさん 2017/10/21(土)13:32:42 ID:DhR

効率悪いだけで正しいトレーニングじゃなくても続ければ筋肉はついてくるから安心してや


78: 名無しさん 2017/10/21(土)13:33:42 ID:5Ub

ランニングくらいならできるかも知れへんけど、ワイみたいな陰キャのヒョロガリがジムに行ったらジロジロ見られて笑われそうで怖い


79: 名無しさん 2017/10/21(土)13:34:54 ID:QGv

>>78
ジムって70代のおばあちゃんとかも多いんやで へーきへーき


80: 名無しさん 2017/10/21(土)13:36:56 ID:DhR

>>78
最初はみんなヒョロガリかデブやから


83: 名無しさん 2017/10/21(土)13:55:30 ID:5Ub

調べたら市営のトレーニング施設が近くにあるみたいや
器具はあんまり良くないらしいけど手帳出せば無料らしい
ただ、16時までしか営業してないみたい


84: 名無しさん 2017/10/21(土)13:57:53 ID:QGv

>>83
よかったやん
施設の人に聞いたらいいけどそういうところってだいたい朝のほうが人が多いから、人に気兼ねなくトレしようと思ったら午後のほうがええかも知れんな


82: 名無しさん 2017/10/21(土)13:42:24 ID:DhR

三ヶ月続ければ結果出てくるから楽しくなってその後も続くで


http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1508558722/