不安な状態のときには呼吸が浅くなっている
緊張していたり不安なときは、呼吸が浅くなっています。逆に、呼吸が浅いと不安になりやすくストレスがたまりやすいとも言えるのです。
10分でできるマインドフルネス呼吸法
10分でできるマインドフルネス呼吸法をやってみましょう（スマホなどを使って10分タイマーをかけておけば、休憩時間でも安心です）。
1. 楽な姿勢で座る。
2. 肩を外側に何回か回して胸を開く姿勢を取る。
3. 肩の力を抜いて、目を軽く閉じる。
4. 肺の中にある空気を出し切るつもりで、ふーっと大きくため息をつく。
5. 次に鼻からゆったりと大きく息を吸う。
6. 自分の呼吸に注意を向け、深呼吸を繰り返す。
7. 長さやリズムを気にしないで、好きな長さでゆっくり呼吸を繰り返す。
8. 呼吸が楽に行える感じがしてきたら、自分の体に意識を向ける。
9. 足の先から頭まで順を追って、心の中で観察する。
（床についている足の先が冷たい、肩が凝っていて重い、ほおに当たる空気がスースーする感じなど）
10. さらに、周りの空気の感じや聞こえてくる音などに意識を向けてみる。
11. 何度かやって慣れてきたら、心の状態にも意識を向けてみる。
（胸のあたりがざわざわする、ゆったりして安心感があるなど）
12.ゆっくり目を開けて終了です。
覚醒と睡眠のちょうど中間にあたる半覚醒の状態を作り、心がニュートラルな状態になるイメージをしてください。10分程度で効果があり、
ちょっとした空き時間にもできるので、習慣化できれば、なお効果的です。
http://news.livedoor.com/article/detail/13753229/
手順が長過ぎる
３番までやったらその先が分からなくなった
横隔膜が使えてないとか？
その10分あれば仮眠した方がよくね？
ゲームしてると無意味に息潜めちゃうな
そのせいで最近普段でも呼吸が浅い
息を吐く時副交感神経→鎮静、心拍数低下
息を吸う時交感神経→興奮、心拍数上昇
落ち着きたい時は長く息を吐く
昂揚したい時は長く息を吸う
ある程度心拍数の調整もできる
>>12
おお、ためになるわ
サンクス
>>12
吸気では横隔膜が下に下がることで胸腔内圧が下がるため、
それだけ末梢との圧較差が大きくなり、
心臓に血液が返りやすくなるため静脈還流量が上がります。
よって、前負荷が上昇するため、一回拍出量が大きくなり、
心拍数も同時に大きくなります。
逆に呼気の場合はは静脈還流量が下がり、一回拍出量が低下するため、
心拍数が下がります。
別に副交感神経や交感神経によるもんじゃありません
無ストレス状態でも呼吸浅いし、なんなら息し忘れてる事も多々ある
それが原因で疲れてるのは自覚してるけど頑張って息すると更に疲れるから解決法がわからん
疲労感が取れないから、深呼吸してみるわ
口呼吸で浅い呼吸になってる人が多いよ
>>1
＞4. ふーっと大きくため息をつく。
これなら普段からやってる。
て言うか、ため息ばかり。
>>25
ヨガ的に言えば、吸った息を、吸ったときよりも長い時間をかけてはくというやつかね。よくしらんけど。
つまりヨガは正しいということか。
>>30
何を勘違いしてんのか知らんけどヨガは元から普通に良いことだぞ
それに集るババアが馬鹿にされてるだけな
2chだけで生きてるからそんな恥ずかしいコメントを素でしちゃうんだよ
深呼吸したところでストレスの原因が解消できなければ無意味
>>35
ほんとこれ。
あまりにストレス抱えてる状態だと、呼吸を意識するという行為自体が新たなストレスになりかねない。
もう呼吸浅いのがデフォになっちゃってる
そもそも慢性的な体調不良って環境要因が多いからそんな簡単には治らんけどな。
部屋が汚いとか、労働時間が長すぎるとか、隣人がキチガイとか
本人は当たり前と思ってることが異常な状況ってこともある。
未だに腹式呼吸がよくわからない
深呼吸は腹式呼吸？
深呼吸すると「ため息をつくと幸せが逃げるよ！」といちいち言ってくる女がうざい
ため息≒マイナスのイメージは害悪すぎる
ため息も深呼吸なのにアホか
あくびもな
目覚めさせるための動作なのに
窮屈で硬いポロシャツを必死で脱ぐ夢で
今日は目が覚めた
その時、ちゃんと呼吸してなかったから、
多分、睡眠時無呼吸症候群って奴だと思う
普段から呼吸浅い自覚あるわ
呼吸が浅いってのはあるだろうな
血液の循環も停滞しがちだから
深呼吸はしとくもんだぞ
日頃から、集中力使ってる時は、仕事中でも遊び中でも呼吸浅いな
色々思いつめてる時もそう
リラックスが足りないと思われる
昔、丹田呼吸法とか自律訓練法とかやってたのに
呼吸が浅くなるってのは横隔膜が上がっちゃってる状態だな
腹が異様にでっぱってるから確認して見ると良い
うつ伏せに寝れば自然と腹式呼吸をする事になるから試して見ると良い
ストレッチも組み合わせないと筋肉の緊張が取れないから
>>1
の手順だけ一生懸命やっても無駄だと思うよ
深呼吸は息を吐くのが先
これ大事。
http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1508117363/
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ルールを守ってお使いくださいませ
コメント一覧
コメント一覧 (8)
自分は喫煙者だったが、吸いたくなったら深呼吸するようにしてたら、スッパリやめれた。
気分転換にとってもいいからオススメ。(外出てやると、なお良し)
老化が早いということだけなんだけど、これは呼吸が浅いせいらしい。
そして石灰化したら動くはずの肋軟骨が動かないから肺が膨らまない。
そして呼吸が浅くなる。
みんな、今の内だぞ。石灰化は治らない。
それ以外はどう呼吸してるのか覚えてないな
こういうやつって苦しんでる自分のままでいたいんだよな。自分は苦しんでるんだとアピールすることができるから。
相手にするだけエネルギー奪われるだけ
劇的に頭のスッキリ具合が違うよ。
脳が酸欠気味だったんだなーって自覚できるから、ぜひ。
自分はADHDでパニック障害持ちだったけど、改善前は浅い呼吸で肩凝りと偏頭痛が酷かったです。
格闘技やスポーツやってる人ならわかる人居ると思うけど
ピンチになったり焦ってる時は呼吸がいつもより浅くなってるし
呼吸が浅くなってきてる場合は大体肩周り、首回りに余計な力が入って、身体が勝手に防御反応しちゃって硬くなってる場合が多い
浅い呼吸は短期的には集中力を急速に上げるけど、分単位で続くと明らかにパフォーマンスが落ちてくるし
(バケモンみたいな心肺能力持ってる人でも浅い呼吸が続くと結局同じ様になる)
その状態が続くとバテやすいし、バテてくると自然と口呼吸になる
更に浅い呼吸と過緊張続くと過呼吸発作みたいにななります
某格闘家ゴールデンの試合のセコンドの手伝いした事あるけど
試合途中で緊張し過ぎて過呼吸起こして大変だった、その人は酸欠状態でヘロヘロで最後までやりきってたわ
ちなみにムエタイの本場タイだと
口呼吸してると疲れてる見なされて判定の時に減点対象になる場合があります