1: 名無しさん 2017/10/16(月) 10:29:23.39 ID:GMutawnF0 BE:837857943-PLT(16930) ポイント特典

画像


不安な状態のときには呼吸が浅くなっている
緊張していたり不安なときは、呼吸が浅くなっています。逆に、呼吸が浅いと不安になりやすくストレスがたまりやすいとも言えるのです。

10分でできるマインドフルネス呼吸法
10分でできるマインドフルネス呼吸法をやってみましょう(スマホなどを使って10分タイマーをかけておけば、休憩時間でも安心です)。

1. 楽な姿勢で座る。
2. 肩を外側に何回か回して胸を開く姿勢を取る。
3. 肩の力を抜いて、目を軽く閉じる。
4. 肺の中にある空気を出し切るつもりで、ふーっと大きくため息をつく。
5. 次に鼻からゆったりと大きく息を吸う。
6. 自分の呼吸に注意を向け、深呼吸を繰り返す。
7. 長さやリズムを気にしないで、好きな長さでゆっくり呼吸を繰り返す。
8. 呼吸が楽に行える感じがしてきたら、自分の体に意識を向ける。
9. 足の先から頭まで順を追って、心の中で観察する。
(床についている足の先が冷たい、肩が凝っていて重い、ほおに当たる空気がスースーする感じなど)
10. さらに、周りの空気の感じや聞こえてくる音などに意識を向けてみる。
11. 何度かやって慣れてきたら、心の状態にも意識を向けてみる。
(胸のあたりがざわざわする、ゆったりして安心感があるなど)
12.ゆっくり目を開けて終了です。

覚醒と睡眠のちょうど中間にあたる半覚醒の状態を作り、心がニュートラルな状態になるイメージをしてください。10分程度で効果があり、
ちょっとした空き時間にもできるので、習慣化できれば、なお効果的です。

http://news.livedoor.com/article/detail/13753229/



4: 名無しさん 2017/10/16(月) 10:30:56.74 ID:WSQAozsF0

手順が長過ぎる


6: 名無しさん 2017/10/16(月) 10:35:49.23 ID:RL5iC4rh0

3番までやったらその先が分からなくなった


8: 名無しさん 2017/10/16(月) 10:40:50.82 ID:dqzAFR7M0

横隔膜が使えてないとか?


10: 名無しさん 2017/10/16(月) 10:43:53.96 ID:3qKcJlpU0

その10分あれば仮眠した方がよくね?


11: 名無しさん 2017/10/16(月) 10:44:29.92 ID:gFnYE56u0

ゲームしてると無意味に息潜めちゃうな
そのせいで最近普段でも呼吸が浅い


12: 名無しさん 2017/10/16(月) 10:46:08.21 ID:N1Vyw2sa0

息を吐く時副交感神経→鎮静、心拍数低下
息を吸う時交感神経→興奮、心拍数上昇

落ち着きたい時は長く息を吐く
昂揚したい時は長く息を吸う
ある程度心拍数の調整もできる


20: 名無しさん 2017/10/16(月) 11:03:34.76 ID:PWN8xNci0

>>12
おお、ためになるわ
サンクス


63: 名無しさん 2017/10/17(火) 00:36:02.18 ID:Os1NXNGo0

>>12
吸気では横隔膜が下に下がることで胸腔内圧が下がるため、
それだけ末梢との圧較差が大きくなり、
心臓に血液が返りやすくなるため静脈還流量が上がります。
よって、前負荷が上昇するため、一回拍出量が大きくなり、
心拍数も同時に大きくなります。
逆に呼気の場合はは静脈還流量が下がり、一回拍出量が低下するため、
心拍数が下がります。

別に副交感神経や交感神経によるもんじゃありません


14: 名無しさん 2017/10/16(月) 10:46:30.24 ID:3StS5HRD0

無ストレス状態でも呼吸浅いし、なんなら息し忘れてる事も多々ある
それが原因で疲れてるのは自覚してるけど頑張って息すると更に疲れるから解決法がわからん


16: 名無しさん 2017/10/16(月) 10:46:52.37 ID:z52fwzrzO

疲労感が取れないから、深呼吸してみるわ


17: 名無しさん 2017/10/16(月) 10:48:55.87 ID:zHUfPBTq0

口呼吸で浅い呼吸になってる人が多いよ


25: 名無しさん 2017/10/16(月) 11:39:49.65 ID:dA5KaULc0

>>1
>4. ふーっと大きくため息をつく。

これなら普段からやってる。
て言うか、ため息ばかり。


31: 名無しさん 2017/10/16(月) 12:06:47.40 ID:PgEEUtst0

>>25
ヨガ的に言えば、吸った息を、吸ったときよりも長い時間をかけてはくというやつかね。よくしらんけど。


30: 名無しさん 2017/10/16(月) 12:05:33.95 ID:PgEEUtst0

つまりヨガは正しいということか。


33: 名無しさん 2017/10/16(月) 12:11:19.28 ID:6/E7d6hn0

>>30
何を勘違いしてんのか知らんけどヨガは元から普通に良いことだぞ
それに集るババアが馬鹿にされてるだけな
2chだけで生きてるからそんな恥ずかしいコメントを素でしちゃうんだよ


35: 名無しさん 2017/10/16(月) 12:17:25.11 ID:s5tdUIUc0

深呼吸したところでストレスの原因が解消できなければ無意味


55: 名無しさん 2017/10/16(月) 16:21:14.59 ID:LFNChReC0

>>35
ほんとこれ。
あまりにストレス抱えてる状態だと、呼吸を意識するという行為自体が新たなストレスになりかねない。


38: 名無しさん 2017/10/16(月) 12:23:25.74 ID:KEjAWj+K0

もう呼吸浅いのがデフォになっちゃってる


40: 名無しさん 2017/10/16(月) 12:39:14.85 ID:cyhUajCj0

そもそも慢性的な体調不良って環境要因が多いからそんな簡単には治らんけどな。
部屋が汚いとか、労働時間が長すぎるとか、隣人がキチガイとか
本人は当たり前と思ってることが異常な状況ってこともある。


43: 名無しさん 2017/10/16(月) 12:47:31.91 ID:cuSq5xTj0

未だに腹式呼吸がよくわからない
深呼吸は腹式呼吸?


42: 名無しさん 2017/10/16(月) 12:47:14.80 ID:JF2XT34Q0

深呼吸すると「ため息をつくと幸せが逃げるよ!」といちいち言ってくる女がうざい


46: 名無しさん 2017/10/16(月) 13:05:13.61 ID:MhFA7O4+0

ため息≒マイナスのイメージは害悪すぎる

ため息も深呼吸なのにアホか


47: 名無しさん 2017/10/16(月) 13:15:01.87 ID:KEjAWj+K0

あくびもな
目覚めさせるための動作なのに


48: 名無しさん 2017/10/16(月) 13:41:27.99 ID:ltceHG4p0

窮屈で硬いポロシャツを必死で脱ぐ夢で
今日は目が覚めた

その時、ちゃんと呼吸してなかったから、
多分、睡眠時無呼吸症候群って奴だと思う

普段から呼吸浅い自覚あるわ


50: 名無しさん 2017/10/16(月) 13:46:50.81 ID:t7qgXU8J0

呼吸が浅いってのはあるだろうな
血液の循環も停滞しがちだから
深呼吸はしとくもんだぞ


51: 名無しさん 2017/10/16(月) 13:47:51.95 ID:ltceHG4p0

日頃から、集中力使ってる時は、仕事中でも遊び中でも呼吸浅いな
色々思いつめてる時もそう

リラックスが足りないと思われる

昔、丹田呼吸法とか自律訓練法とかやってたのに


61: 名無しさん 2017/10/16(月) 23:39:29.86 ID:0mlvSqcA0

呼吸が浅くなるってのは横隔膜が上がっちゃってる状態だな
腹が異様にでっぱってるから確認して見ると良い
うつ伏せに寝れば自然と腹式呼吸をする事になるから試して見ると良い


62: 名無しさん 2017/10/16(月) 23:56:06.92 ID:8H3e9l6B0

ストレッチも組み合わせないと筋肉の緊張が取れないから
>>1 の手順だけ一生懸命やっても無駄だと思うよ


23: 名無しさん 2017/10/16(月) 11:28:16.53 ID:Mq999Mrd0

深呼吸は息を吐くのが先
これ大事。


http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1508117363/