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「歩数自慢」に意味はない
60過ぎたら健康のため「一日一万歩」歩かなければと思い込み、一生懸命、毎日実践している人も多い。
だが、『やってはいけないウォーキング』(SB新書)の著者で、東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利氏は「それは大きな間違いだ」と語る。

「私たちは、17年間、群馬県の中之条町に住む65歳以上の方、5000人を対象に調査し、その内500人には24時間活動量計をつけてもらい、モニタリングしてきました(現在も調査は続行中)。
その結果、一日8000歩が健康効果の最大値で、それ以上は頭打ちになることが分かったのです。頑張って一万歩以上歩いたとしても、ほとんどすべての病気において効果が見られませんでした。
それどころか60歳を過ぎてのウォーキングのし過ぎは、身体に弊害すらもたらすことが分かってきました」
弊害の代表的なものが、膝や腰などの「関節痛」だ。高齢者の中には過度なウォーキングによって膝の軟骨が擦り減ってしまい、関節を痛め、人工関節手術を受けざるを得なくなった人もいるという。

(中略)

運動するほど老化が進む

「ウォーキングを始めた当初はアクティブに動けても、ある時を境に活動量がガクンと落ちる人もいます。運動は健康にいいと言いますが、『すぎたるは及ばざるがごとし』という格言があるように、やりすぎはよくない。長い目でみるとマイナスになることもあるのです」(前出の青柳氏)
さらに青柳氏によれば、運動をしすぎると、健康になるどころか「逆に免疫力が低下する」ことも分かっているという。
「昔から『スポーツ選手は風邪を引きやすい』といいますが、あれは免疫力が下がっているからです。
かつてイアン・ソープ(オーストラリアの水泳選手で五輪金メダリスト)の血液を分析したところ、免疫機能、特にガン細胞を殺すNK細胞の活性レベルが普通の人より低いことが分かりました。インフルエンザなどにもかかりやすい状態になっていた。トレーニングのしすぎで免疫力が低下していたのです。
これは一般の人にも当てはまります。要するにスポーツでパフォーマンスを発揮する体力と、病気を予防する体力は全然違うということです」

http://gendai.ismedia.jp/articles/-/51423


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4: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:26:58.96 ID:wHqbylpM0

誰だ歩けとか言ってたのは。


8: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:27:48.22 ID:CPmzrYDz0

スポーツレベルまでやると
単に体が痛む


6: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:27:22.10 ID:0xUVHnUg0

膝の軟骨も減るしな


9: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:28:19.02 ID:l7tzax940

医学的内容が雑すぎ。これは信頼しないほうがいい。 

老人は、歩数にこだわらずに、のせ先生提唱のインターバル歩行を
やっとけばいい


700: 名無しさん 2017/04/14(金) 23:06:54.07 ID:Z2q9Mbig0

>>9
同意。サンプルひとつで結論とかw

>イアン・ソープの血液を分析したところ、免疫機能、特にガン細胞を殺すNK細胞の活性レベルが普通の人より低いことが分かりました。
インフルエンザなどにもかかりやすい状態になっていた。トレーニングのしすぎで免疫力が低下していたのです。これは一般の人にも当てはまります。


940: 名無しさん 2017/04/15(土) 00:47:53.82 ID:mHr5Naly0

>>9
体脂肪率を落としてるから、風邪を引きやすかったり、自律神経失調になりやすいだけなのにね。
無茶なトレーニングでなければ問題ない。


10: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:28:21.99 ID:zdtfzdG90

>>1

どないせえっちゅーねん!


13: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:29:11.08 ID:lEK2jTmI0

>>10
バランスが大事ってこと
やらないのもやりすぎもダケってことさ


30: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:32:55.41 ID:9HW1bBZK0

>>10
8000歩だけにすれば良いじゃない


12: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:29:07.82 ID:aOgyaPxg0

軽い散歩が最強


14: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:29:32.26 ID:kRRLKS670

それはそうだろ
一万歩は歩きすぎだ


17: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:30:17.06 ID:/USRxuZ20

あーわかるわ
気持ちいい程度にスロージョグとかやるとだいたい8000歩前後で
それ以上はちょっと頑張りが必要になる


20: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:30:33.89 ID:7TSX8n8U0

酸化を促進するんだから良いわけない。


21: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:30:36.96 ID:ai7nlIzf0

アスリートが短命だらけなの見りゃ、運動のしすぎは体に害悪だってバカでも分かるだろ


23: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:31:13.25 ID:bf4sujaf0

水木しげるは「寝てる間は人間歳をとらない」って言ってた


34: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:33:31.74 ID:0xUVHnUg0

>>23
説得力あるわ


45: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:36:00.43 ID:i/skOxqw0

>>34
いや、そんなことないしw


205: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:59:42.70 ID:CPmzrYDz0

>>45
起きていられる時間が寿命に直結とは思うぞ
使い方は個人の自由でしかないが


24: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:31:16.93 ID:ZckyTkup0

まあなんでもし過ぎはよくないわな


28: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:32:01.84 ID:hHnc7PY20

60過ぎたら気をつける


32: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:33:06.14 ID:xovqCY+r0

運動せずに醜く肥え太るか、運動して美しく死ぬか?
どちらでも好きな方を選べ!


38: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:34:24.79 ID:kRRLKS670

>>32
運動せずとも普通体型の人は多い


42: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:35:21.84 ID:gzxm1p130

>>32
運動せずに粗食でいいんじゃないの?
それでも俺は運動して食いたいときにお腹一杯食べるが


33: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:33:26.06 ID:YJipg+0c0

「頑張らないで年に見合った程度な運動しなさい」って昔から言われてることだろ。


35: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:33:35.46 ID:1W6L3BxY0

医学的に正しいかは知らん
だがこんな事考えながら運動してもストレスで早死にしそうではある


36: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:33:44.56 ID:NU8AWu750

だから徘徊老人はボケてるのか


37: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:34:14.92 ID:QRCIAiei0

>>1
こういういい加減な奴は信じない方がいい
1万歩なら危険で8000歩なら安全ってアホかよ

動脈硬化ってメタボとの関係が非常に強いから
太らない程度の運動をするのが一番重要で歩数とか関係ない


40: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:35:07.03 ID:WLu3Ycxi0

ポケモンGO、終了


41: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:35:07.23 ID:syXxrbaI0

>>1
なんかのび太の言い訳みたいだな。


44: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:35:53.55 ID:ZPPWbUEN0

ちゃんとしたウォーキングシューズにしないと
膝にがっつりくるだろうな
特に老人は


47: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:36:34.14 ID:f4BkjGTu0

実際やってみるとわかるが、1万歩ってなかなか達成できないぞ。
あれを毎日やろうとするほうがおかしい。洗脳されない男、オレ様はすぐにわかった。w


65: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:39:20.29 ID:dsT5oEX80

>>47
1万歩っていうとざっくり7Kmぐらいだよなw。
うちの親は1日2万歩歩いて、ヒザは人工関節だが、
今や認知症だ


245: 名無しさん 2017/04/14(金) 22:05:12.31 ID:Xh+I1Zzv0

>>65
やっぱり
知り合いの親父さんも毎日ウォーキングやって人工関節になったよ

役所の保健師にやれと指導された結果だけどね


48: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:36:58.00 ID:NYiqbHAc0

まあ明らかにやり過ぎてる人もいるからねwww
ほどほどが一番いいんだろうけどその加減の難しさよwww


52: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:37:34.66 ID:qk0n0QWh0

命を縮める万歩計


53: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:37:37.70 ID:TCJa7ajL0

当たり前だろ、人の心臓の鼓動は一生の間に何回って決まってるんだよ
だから、鼓動を早くするようにスポーツはダメだ、
逆にゆっくり動かせば長生きできるって昔、ゴールドクロス着た人が言ってた


55: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:37:47.37 ID:vRPPEkQ70

8000歩ってゆっくり歩いたら何分ぐらい?


82: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:41:25.52 ID:lRjRu1BG0

>>55
80分前後じゃないかな


56: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:37:50.27 ID:gNp81all0

まさに

 『過ぎたるは及ばざるが如し』

昔の人は良い言葉を遺してるなぁ


64: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:38:53.43 ID:NnpX6SIH0

結局免疫力なんだよ
自己免疫疾患で免疫抑制剤を飲むから
季節の変わり目には必ず風邪で寝込む
昨日今日と2日寝込んだぞ


66: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:39:21.88 ID:wI7PF2gc0

たくさん運動するとお腹すくだろ
そしたらご飯をいっぱい食べてしまうし、まんじゅうも食べたくなるだろう
炭水化物のとりすぎで動脈硬化になっても不思議じゃない


260: 名無しさん 2017/04/14(金) 22:06:36.85 ID:z9fHxl/T0

>>66
「まんじゅうも食べたくなるだろう」のところがなんだかかわいくてニコニコしてしまったw
なんでまんじゅう?w


68: 名無しさん 2017/04/14(金) 21:39:45.65 ID:h2eXcWVC0

トシとれば自然とわかってくることだが、健康を維持するためには「鍛える」のではなく養生しなければならない
全然運動しないのも不養生だけどな


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