ダウンロード (86)

うつ病治療の権威である東京女子医科大学・坂本薫教授は、効果的な生活習慣として「朝日を浴びる」「魚を食べる」「散歩をする」の3つを勧めている。
パニック障害など不安障害のスペシャリストである精神科医の貝谷久宣氏は、「簡単な片付け、掃除で気分をすっきりさせ」心を軽くする方法を提唱している。

https://zuuonline.com/archives/118115



3: 名無しさん 2017/03/01(水) 10:58:46.29 ID:Ycukekmy0

規則正しい生活とバランスのとれた食事の重要性って大人になればなるほどわかってくるよな


9: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:01:29.54 ID:e77KIKtq0

>>3
お互い年をとったな…


104: 名無しさん 2017/03/01(水) 12:27:00.96 ID:xrGFO1ay0

>>3
うんうん


131: 名無しさん 2017/03/01(水) 13:03:09.10 ID:T2Xc019p0

>>3
生活習慣をいい加減にしたら、
一瞬でヨボヨボのヘロヘロになる30代後半です

25歳あたりでは、疲れ知らずで何でもゴリ押しできた
無敵状態だったのに…


4: 名無しさん 2017/03/01(水) 10:59:22.69 ID:FCGGsIr7O

つまり、漁師になるとよい


23: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:15:30.18 ID:8jEFJglg0

>>4
なるほど!


96: 名無しさん 2017/03/01(水) 12:20:00.01 ID:vcaq5XbZ0

>>4
残念!船の上で歩き回るわけにはいかないからな


102: 名無しさん 2017/03/01(水) 12:25:15.44 ID:KOHcZBRn0

>>96
あさりとか海苔とか歩く漁はたくさんあるでや


111: 名無しさん 2017/03/01(水) 12:37:24.92 ID:vAxVMnQL0

>>4
漁師に精神病患者はいなさそう


5: 名無しさん 2017/03/01(水) 10:59:44.30 ID:UhtmXhT20

それができれば苦労はしない


6: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:00:09.45 ID:lqvgVo/m0

魚めんどい


61: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:36:18.84 ID:iAAQhi8g0

>>6
切り身焼けばいい


11: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:02:46.26 ID:NLHluEGz0

そういう気力がない


18: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:13:06.97 ID:o6zz425n0

それすら出来ないんだよ…


19: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:13:15.56 ID:K4SdP7/F0

3日くらい断食すると結構効果あるぞ
断食するとドーパミンが出てくる


22: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:15:26.23 ID:QlT2rxLi0

朝日が出たら開く自動カーテンとかあるのかな
あっても高そう


27: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:16:54.46 ID:8jEFJglg0

>>22
寝る時に部屋の電気消してカーテン開けて寝ればイイんだよ


47: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:28:17.04 ID:1O8VCuHd0

>>22
遮光なしのカーテン買えば良いだけじゃん
もちろん日光が差し込む南向きの部屋


108: 名無しさん 2017/03/01(水) 12:29:33.72 ID:Su0mc6Go0

>>22
電動ブラインドでぐぐれ
タイマーつきもある


24: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:15:59.72 ID:lWDi4lK+0

朝日を浴びる→目眩がする
魚を食べる→買ってきて調理して食べさせて
散歩をする→服が無い


おわり。


29: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:17:10.56 ID:d3UT+Eq40

>>24
そこを乗り越えるんだ
ユニクロ行ってこい


28: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:17:01.04 ID:M9j9VYiJ0

散歩は孤独を感じるからだめだ


33: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:19:45.05 ID:ZoBDj+4t0

キャンプいいぞ。オススメだ。
設営せにゃならんし、食事の支度も片付けもある。
もちろん朝日も浴びるし、体も動かすからな。


36: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:21:49.05 ID:FT2V5MDn0

ベッドから起き上がるのすらキツい時はどうしたら


39: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:24:53.00 ID:DK8lvD5A0

魚肉ソーセージ食いながら朝の散歩すりゃええのん


44: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:27:10.52 ID:1qb2N9UJ0

散歩は人目が気になるだろうからチャリで良いんじゃね


57: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:33:43.89 ID:iqtiQEq50

朝日は良く聞くな
規則正しい生活というのとセロトニンの分泌を促すだったかw


60: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:36:16.20 ID:zVfryzvE0

じゃあ朝早くから駅に徒歩で向かう社畜は鬱と無縁なのか?


62: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:37:25.68 ID:megREFDp0

これに筋トレを加えると良い


64: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:38:15.82 ID:qjWkxavz0

朝の散歩は学生やサラリーマンと会うからこのままじゃダメだって思うか、劣等感で鬱が悪化するかギャンブルだなw


65: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:39:02.76 ID:d3UT+Eq40

>>64
すいう思考が鬱を酷くしてる壁なんだよな


71: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:46:25.82 ID:YvjXOYuL0

鬱病治療に必要な栄養素マジレスする。

・アミノ酸
・DHA
・EPA
・ビタミンD
・カルシウム

メンヘラ薬ばかり飲んでいても治らないよ、ホント。


78: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:53:38.93 ID:KVxggOP70

>>71
プロテインが良いって言ってなかったか


82: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:55:06.33 ID:YvjXOYuL0

>>78
アスリートが飲んでるプロテインは腎臓に負担がかかるから、少量から始めた方がいいかも。
エビオス錠なら大丈夫だけど。


83: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:56:47.67 ID:KVxggOP70

>>82
そうそうプロテインを烏龍茶で作って飲んだら良いって言ってた
腎臓のアレだったのか


77: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:53:00.29 ID:YvjXOYuL0

とりあえず、マーガリン、ショートニングなどのトランス脂肪酸系は止めなさい。
菓子類、アイス類、パン類。
あとは、糖分の過剰摂取も止めなさい。菓子類、清涼飲料系。
止めるのが無理ならとにかく減らしなさい。


88: 名無しさん 2017/03/01(水) 12:01:57.43 ID:cHheZ5kc0

夜泣きのツボに鍼が一番効いたよ
気分の上下がなくなってすっかり落ち着いた


93: 名無しさん 2017/03/01(水) 12:05:26.93 ID:YvjXOYuL0

>>88
精神薬に限らないが、西洋薬は病気の原因にピンポイントで攻撃するから、
相性が合えば速攻で効くけど、副作用も出やすい。
漢方薬や鍼は万能ではないけど、西洋薬とは異なるルートで意外とよく効くことがあるね。


89: 名無しさん 2017/03/01(水) 12:03:21.37 ID:qcjY/aZ50

うちカーテンつけてないけど知らず知らずのうちに恩恵受けてそう


92: 名無しさん 2017/03/01(水) 12:04:26.33 ID:08Vqtr/Z0

毎日、魚肉ソーセージを食べ、朝日を浴び、
最短でも4kmを歩く俺はバッチリだな


100: 名無しさん 2017/03/01(水) 12:22:56.93 ID:0O4tMRPh0

>>92
魚、生臭くて骨とか面倒で嫌いなんだけどソーセージならいけるわ
セブンの美味いし買って帰るか


94: 名無しさん 2017/03/01(水) 12:06:14.13 ID:vZeHP4lH0

上流でヤマメ釣ってこい
これだけで良い


103: 名無しさん 2017/03/01(水) 12:26:37.74 ID:v6JlxyPG0

釣り人にうつ病は居ないって事が立証されたな


112: 名無しさん 2017/03/01(水) 12:40:09.49 ID:g7R60rZO0

寝る時間は無理だろ

起きる時間だけ一定にするといいよ

必ずこの時間に起きるという時間を決め
カーテンを開けて
朝に魚か納豆を食う

体内で、向精神薬と同じ効果を持つものが作られる


117: 名無しさん 2017/03/01(水) 12:44:02.21 ID:MR3KK9/L0

ニート時代にやってみたよ
真面目に3ヶ月続けたけど、これ自体がシンドいからやめた
効果は「少しあったかな」程度


121: 名無しさん 2017/03/01(水) 12:50:45.76 ID:t43wqX+k0

>>117
それは常に職がないという将来への漠然とした、いや、目に見える露骨な不安が常に乗ってたからだと思うよ
ニートってね、凄いプレッシャーだよ普通の人ならね
だって、朝日を浴びても無職、魚を食べても無職、散歩をする無職、何やっても地獄なんだから

悪いけど、ニート時代にやってたなら少しの効果ではなく実は凄い効果だったのかもね


122: 名無しさん 2017/03/01(水) 12:51:02.87 ID:8YHpVasz0

彼女が鬱だけど
嘔吐するから食事がまともにとれない
クスリ抑えてから対人恐怖症になり外にでれない
どれも守れてないわ


132: 名無しさん 2017/03/01(水) 13:03:30.63 ID:Su0mc6Go0

>>122
フィッシュオイルサプリがあるだろ


150: 名無しさん 2017/03/01(水) 13:36:55.26 ID:1B6f+TWx0

ランニングさせた方がいい。脳内麻薬は出るし、コースを決めてタイム測れば日々タイム縮んで行くんで成功体験もできる。


152: 名無しさん 2017/03/01(水) 13:38:10.20 ID:d3UT+Eq40

>>150
できるだけエネルギー使わずにできるところからってのも大事なポイントだと思うよ
やらない言い訳増やすだけにしかならない


154: 名無しさん 2017/03/01(水) 13:45:29.59 ID:Ycukekmy0

>>150
成功体験が重要なんだよな
あと何分走る あと何メートル走る あと何回持ち上げる
っていうような目標を立てて、それをクリアするとドーパミンが分泌される
ドーパミンが出るとやる気意欲が湧いてくるので他のことにも挑戦する気になってくる


30: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:18:44.21 ID:8jEFJglg0

つまり朝飯にシャケ弁買いに行けばイイんだな


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