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2: 名無しさん 2017/01/05(木) 15:16:26.56 0

先延ばし行動を利用して生産性を上げる方法として

「Simplified Habit Reversal(習慣逆転法)」

という治療法があります。

習慣逆転法は通常、体をかきむしったり髪の毛を引っ張ったりというクセを持つ人の治療法として使われます。

Facebookをチェックする行為などは爪かみなどと同様に無意識で行われることなので、習慣逆転法のテクニックが使えるわけです。

習慣逆転法は

「(1)意識下練習」
「(2)拮抗反応の学習」
「(3)リラクゼーション練習」
「(4)偶然性の管理」
「(5)汎化練習」

といった方法で行われます。

まず、Facebookを触ってしまったらその度に記録などをすることで、自分がどのような状況でFacebookを触るかを認識し、無意識の行動を意識的に行えるようになります。これが(1)意識下練習です。

そして、「Facebookを見たくなったらデスクを掃除する」といったような別の行動を体に学習させる、つまり(2)拮抗反応の学習で、先延ばし行動を生産的な行動に置き換えることができるはず、という理論です。

さらに、Implementation Intention(実行意図)というものも役立ちます。

実行意図は「○○だったら△△をやろう」といったもので、どのような時にどのような行動を取るかをあらかじめ決めておくこと。

この方法ではまず、やらなければならないことをToDoリストとして書き出します。

そしてリストの中にある「本を読む」というとタスクの後に「Facebookをチェックする」という行為をあらかじめ設定しておけば……

意志の力に頼らずとも、Facebookという習慣を「本を読む」という習慣に置き換えることができるようになります。



先延ばし行動は全てが悪いものではありません。


スタンフォード大学の哲学者ジョン・ペリー氏は「構造化された先延ばし理論」を提唱しており、
ペリー氏によると「重要な作業を先延ばしにして重要度の低い別の作業をしてしまう」という習慣を逆手にとり、最も重要な作業を後回しにすることで、重要性の劣る作業をどんどん片付けていけるとのこと。

つまり、先延ばし行動を利用することで単純なタスクを生産的に行えるようになるわけです。

ここでカギとなってくるのは、重要なことを先延ばしにしている時にやる別のタスクが「まったくの無駄な行為」なのか「重要度は低いがやるべきタスク」なのかということ。

先延ばし行動は全てが全て悪いのではなく、やり方によっては生産性を上げることが可能。
先延ばし行動の後に罪悪感を抱かず、頭をリフレッシュすることができるような代替的な「先延ばし行為」を考える必要があるわけです。

http://gigazine.net/news/20170105-how-to-procrastinate-productively/

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4: 名無しさん 2017/01/05(木) 15:19:04.00 0
ち○こを触ってしまう。ついつい。


13: 名無しさん 2017/01/05(木) 16:18:49.35 0
>>4
わかるわ
布団に入って片手でスマホ見ながら空いた手でなんとなくチ○コ擦ってる


5: 名無しさん 2017/01/05(木) 15:27:42.55 0
「今日できることは明日まで延ばすな」

「明日できることは明日やろう」


7: 名無しさん 2017/01/05(木) 15:54:26.64 0
先延ばしたい時は先延ばしたほうが疲労を蓄積しなくて老けないよ。
で、やらざるを得ない状況の時にやったほうが何故かアドレナリンが出て疲労が少ない。


11: 名無しさん 2017/01/05(木) 16:04:38.66 O
>>7
そういう奴が仕事溜めるだけ溜めてにっちもさっちも行かなくなって結局最後は周囲に泣き付いて来るんだよ！
それか逃げ出すかのどっちかだ


8: 名無しさん 2017/01/05(木) 15:57:25.61 0
なんだこれ？
「重要度の低い作業をしてる」なら全然先延ばししてないだろ。
論点ズレズレ詐欺だな


10: 名無しさん 2017/01/05(木) 16:03:41.32 0
おれはこれを利用して禁煙したよ
タバコ吸いたくなるの後に一口水を飲むのタスクをつけてね
繰り返し水を一口飲んでいるうちに
水もういらない＝タバコ吸いたいと思わないになってゆく


16: 名無しさん 2017/01/05(木) 18:57:40.19 0
確定申告


やらないと


19: 名無しさん 2017/01/05(木) 23:13:23.66 0
こんな事をぐずぐず考えてる暇があったら考えなしで構わないからさっさと付けるだけでも手を付けて一つずつでも片付け始めなさい
とにかく手を動かしなさい
進め続ける事で手段を見つけ効率は加速します
考えてるだけでは進行は０です
手掛けた経験だけが仕事を進めるノウハウです
とにかく考えてる暇があったら動きなさい
動きながら考えなさい


24: 名無しさん 2017/01/07(土) 13:10:20.29 0
>>1
「明日できることは、今日やるな」　聖書の有名な言葉ですね。
「一日の労苦は、一日にして足れり」と、わけのわからない訳が多いですが。
　


23: 名無しさん 2017/01/06(金) 11:02:44.13 0
あんま良く読んでないけど先延ばしする時の行動を別の行動に変えたところで先延ばされた事はやってこないのだから逆にでもなんでもなく先延ばしするときにする行動が変わるだけじゃないのこれ


30: 名無しさん 2017/01/08(日) 03:07:28.78 O
今日やらない奴が明日やるとは思えん
結局今日やらない奴の言い訳


31: 名無しさん 2017/01/09(月) 06:56:25.41 0
>>30
状況と立場にもよるんだろうけど、
俺は今日までにやらなければならない仕事と
明日以降でも問題ない仕事を切り分けるようにしたら
早く帰れるようになった。パフォーマンスもあまり変わってない。
まあ自分で受注量・納期をコントロールしてるけど。

結局、クライアントが「急いで」とか言ってるのって、何から何でも1分1秒を争ってるわけじゃないから、
なんでもかんでもその日に済まそうとするとメチャクチャ効率落ちる


33: 名無しさん 2017/01/15(日) 17:25:53.16 0
>>31
翌日に何か緊急の仕事が入ったらと思うと帰れないんだが、どうコントロールしてる？


34: 名無しさん 2017/01/16(月) 14:58:10.57 0
>>33
業種と役割・立場・上司の方針にもよると前置きしたうえで、

俺は緊急の依頼が入ったときに
自分や自社のミスでなければ忙しいときは
「明日以降じゃダメか」と尋ねる
よくよく話を聞いてみると、急ぎとか言ってても数日猶予があったりもする
それに、契約してるわけでもないのにできないもんはできない
飲食店だって、顔馴染みの客だろうと、混雑してたらお待ちいただくよね？

どうしてもやらなきゃならない場合だけ残業で対応
まあそれでも週50時間は働いてるな
俺の理想は週40時間労働


26: 名無しさん 2017/01/07(土) 23:27:05.79 0
>>1
そんなに難しく考えなくても。

やるべきことを、刻んで小さいタスクにすると、出来るようになる。


27: 名無しさん 2017/01/07(土) 23:33:39.00 0
>>26
同意
デカルトのあの有名な言葉はやっぱり今でも
通用するってことなんだろうな
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