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9: 名無しさん 2016/05/29(日) 11:37:16.96 ID:rx5JmcEu
もっと日本でマインドフルネスは広まるべき


250: 名無しさん 2016/07/02(土) 11:17:26.09 ID:sbfSP7zS
Google推奨の瞑想「マインドフルネス」って

Googleやインテル、ゴールマンサックスなどで「マインドフルネス」と呼ばれる一種の瞑想法が研修に取り入れられている。
同様の瞑想は故スティーブ・ジョブス氏やビル・ゲイツ氏、イチロー選手なども実践しているといわれ、シリコンバレーやウォール街のエリートたちの間にも広まっているほか、アメリカの雑誌『TIME』でも特集が組まれているほどの普及ぶりだ。

パソコンのメンテナンスのようなものマインドフルネスとは、アメリカの研究者が集中力を高めるトレーニングとして、座禅からヒントを得て考案したもの。

日本語に訳すと

「気づくこと」
「注意深いこと」
「意識すること」

という意味になるが、
そのまま「マインドフルネス」という呼び方が一般的だ。
https://zuuonline.com/archives/93574  


27: 名無しさん 2016/05/31(火) 17:26:57.89 ID:+T0Vgmoa
〜やり方〜

触覚
まず最初に背を伸ばして(あまり硬くならず)椅子に座る
背もたれは使わず両手は膝の上に乗せて足を床につける
そして目を閉じたら体の感覚に集中する
足が床に当たってる感覚とかどこかに風が当たってたり暑かったり身体の中の感覚とかも含めて触覚全てを感じることに意識を集中する
聴覚
目を閉じたまま自分の耳がマイクになっている感覚で周りの音に意識を集中する
音を拾う感じで特定の音に集中しないように
視覚
目を開いて周りに視線を泳がす
あらゆるものを線、色、形として見る
何かを考えても構わないからそれに気づいたら静かに意識を視覚に戻す
嗅覚
再び目を閉じて次は匂いに集中する
無臭であってもそれがどのような感じか感じるように
味覚
コップに一杯の水(水じゃなくても飲み物ならなんでもよい) を持ってきて一口飲んでみるそしてその時の舌の感触、味覚すべてを感じることに集中する
冷たいとか爽快とかそういった言葉を探そうとはせずただただ味の感覚そのものを感じるように
飲んだ瞬間、後味、余韻を感じることにも集中するように


この触覚、聴覚、視覚、嗅覚、味覚の瞑想を3分ずつ合計15分を2週間やる


28: 名無しさん 2016/05/31(火) 17:57:25.26 ID:+T0Vgmoa
>>27
この合計15分は1日1回でそれを二週間な


23: 名無しさん 2016/05/30(月) 22:30:40.96 ID:vYdD6JD9
やってる
まだ二週間ぐらいだけど


25: 名無しさん 2016/05/31(火) 00:11:06.05 ID:yc/efA2S
>>23 1日何分で、2週間なの?
なんか効果あった?


26: 名無しさん 2016/05/31(火) 06:57:01.91 ID:SCDFZyjk
>>25
1日15分くらい
変化は多少ストレスが減ったくらい


7: 名無しさん 2016/05/29(日) 10:41:23.09 ID:tztaraIF
医療論文で最も確証性が高いと言われているメタアナリシスやシステマティックレビューにも効果が出ているし
有名大学や世界各地の多数の大学でも脳科学的に良い結果が出ているから
科学的根拠に申しぶんは無い
最近は疾患別の研究が進んでいる印象


20: 名無しさん 2016/05/30(月) 08:27:27.21 ID:GWbKJ5fr
効果でるまで結構大変そう


21: 名無しさん 2016/05/30(月) 16:46:43.79 ID:Ko7hFyuY
>>20
効果でない方が大変な奴もいるぜ


35: 名無しさん 2016/05/31(火) 23:36:33.40 ID:kIivu4+3
結構科学的な証拠があるのに
健康な人間にだけ流行って病気の人には全く流行らないのは
なんでだろうか
まだスピリチュアルなものだと思ってるやつがいるからなのかな


36: 名無しさん 2016/05/31(火) 23:41:15.69 ID:kIivu4+3
海外では治療として取り入れられてるし
論文も10000以上あるTimesやらnatureやらscienceにも好意的に取り上げられたこともある
日本でもごく少数瞑想を勧める精神科医はいるらしいが
まず聞かないしなー
知名度が低いのが致命的なのかもしれない
あと論文もろもろがほとんど日本語に訳されてないのもある?


37: 名無しさん 2016/05/31(火) 23:58:35.59 ID:WDeCxAp7
指導者がいない(いても怪しい宗教紛い
本だけでは独学だと難しい
結果が出るまでが長いので途中で辞めてしまう

大体これやろ。


39: 名無しさん 2016/06/01(水) 00:03:41.18 ID:s9IlgV2U
>>37
海外ではまともな病院(世界トップレベルの病院の一つマサチューセッツ総合病院)とかで教えてるし
まともな指導者がたくさんいるけど
日本だとまともなのは都会にしかいないしな
まぁ実際のところ本当に宗教臭い指導者はマインドフルネスなんかやらずに
ヨガとかヴィパッサナー瞑想とかなんだけどな
でも本に関するのは翻訳的にだんだん解消されていってる印象
結果が出るってたって8週間ぐらいだぜ?
1日平均30分もキツイよーと思うかもしれんが
よくよく考えればそれぐらいの暇はあるだろう


251: 名無しさん 2016/07/02(土) 11:32:46.84 ID:sbfSP7zS
グーグル社のマインドフルネス指導者
禅僧 ティク・ナット・ハンのセミナー動画
https://www.youtube.com/watch?v=zBbszZH_Jos



297: 名無しさん 2016/07/03(日) 13:18:01.32 ID:obIkMnZI
>>251
しかしグーグルが社員教育で
禅僧から座禅を学んでるのには驚いたな


337: 名無しさん 2016/07/04(月) 20:23:36.40 ID:NwPItVUq
>>251
グーグルが社員教育に教えてる禅をベースにしたマインドフルネスについて詳しくしりたいな


338: 名無しさん 2016/07/04(月) 20:33:07.71 ID:BTJGvmsn
>>337
サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法
って本を読めばいいよ
サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法
チャディー・メン・タン ダニエル・ゴールマン(序文)
英治出版 (2016-05-17)
売り上げランキング: 3,309


332: 名無しさん 2016/07/04(月) 13:37:01.30 ID:vZbahOpQ
頭悪い人なんだけど…
マインドフルネス=なーんも考えないとは違うの?


333: 名無しさん 2016/07/04(月) 13:58:22.17 ID:OjTf60gJ
>>332
マインドフルネスは

今の瞬間の現実に常に気づきを向け、その現実をあるがままに知覚し、それに対する思考や感情には捉われないでいる心の持ち方、存在の有様
だから何も考えないわけではないよ


41: 名無しさん 2016/06/01(水) 02:10:24.36 ID:ZeMbEMdw
瞑想して、2週間目だけど性欲が極端に落ちた気がする
やり方間違ってるのかな


43: 名無しさん 2016/06/01(水) 22:14:09.83 ID:v/xIxAOk
>>41
効果は人それぞれだが、それはいい効果が出ていると思われる。
おそらく精神が落ち着いたことによって、衝動的に性欲に反応しなくなった為にそう感じるのではないかとおもわれ


45: 名無しさん 2016/06/02(木) 03:13:49.87 ID:CmmA/KCN
>>43 ありがとうございます
瞑想するとセロトニンが出るらしいので
それが原因かもしれませんね


47: 名無しさん 2016/06/02(木) 03:57:43.91 ID:vHMyB251
>>45
こちらこそ
セロトニンが出るという言い方もおかしくて、セロトニン神経が優位になってきた
というのが正しいのかと、大体セロトニン神経系は2,3週間かけて変化してくるので
セロトニン神経系が優位になることで、精神的に穏やかになり、また心に余裕が出来て
欲求に対してピーキーに反応していたものが穏やかになってきたものかと仮説がたてられます。
これは欲求に対する心の余裕と考えることが出来、必ずしも性欲が減退したわけではないと考えられます。

可能ならばどうかこの調子でつづけて他にも自分の体の変化を感じてみて下さい。
心の持ちようから人生にとって+になるとおもわれます


46: 名無しさん 2016/06/02(木) 03:48:20.99 ID:vHMyB251
薬による治療の代替になるものではないけど
こういった試みも面白いので大いに推奨すべき


51: 名無しさん 2016/06/03(金) 10:25:25.00 ID:9VoaMdlG
>>46
元うつ患者の再発防止には科学的根拠があって
注目されてるよ


55: 名無しさん 2016/06/04(土) 00:16:37.02 ID:Oc1vSgal
マインドフルはGoogleの社員もやってるみたいで本も出してるけど
10人中1人しかやってないみたいだな

仮説だけど、その1/10のマインドフルをやってるGoogle社員は
・仕事できない社員がやらされてる。
・仕事の邪魔だから、瞑想ルームに行かされてる。
・仕事してるアピールをしたい社員が、瞑想やっていい人アピール。
・瞑想してるのは、仏教徒、オカルト好き、ヨガ経験者。

こんな感じじゃね?

仕事出来て尊敬されてたり、美女やイケメンが瞑想してたら
自然と増えると思うんだけど


57: 名無しさん 2016/06/04(土) 09:24:58.25 ID:UMTEqL+h
>>55
Googleのやつって強制じゃないあたり
仕事できないやつはいかないだろう
あと研修では一から教えるから
ヨガ経験者とか仏教徒とかだとすごく物足りないから休みに違うとこ行ってるだろ
なぜか海外はそういうの意外と日本よりも充実してるし
そして仕事やってるアピールのやつはそもそもそんな研修なんかにいかない
技術的な研修に行く


58: 名無しさん 2016/06/04(土) 09:28:53.52 ID:UMTEqL+h
>>55
Googleは他にも研修があるから
十分の一ってのは以外と多い数字なのかもしれん


84: 名無しさん 2016/06/21(火) 16:33:02.53 ID:XJqDT9Vg
このスレ見てマインドフルネス初めて2-3週間たったけどめっちゃ変わる
やってよかった


85: 名無しさん 2016/06/21(火) 16:35:59.02 ID:nHYRGeFa
>>84
どんな風に変わった?


95: 名無しさん 2016/06/22(水) 14:22:11.58 ID:LItQmkmt
>>85
ささいな事に揺さぶられなくなった
むかついたり悲しくなったりしてもそれを俯瞰で見ながら、落ち着いてる感じ
同じ要領で性欲もコントロールできるようになった


89: 名無しさん 2016/06/22(水) 00:16:32.55 ID:PVfLUGI9
今日から始めた。

ストレス解消目的、常にイライラしてるからヤバいんだわ


107: 名無しさん 2016/06/25(土) 12:45:56.11 ID:tvIyucrV
予期不安の症状をどうにかしたいんだけど
マインドフルネスの本読んだら
「今ここを意識し続ければ恐れや不安は存在しない」と
あったけど頑張ってもうまくいかない

なぜ予期不安が起こるのかと言えば「死にたくない」という
生存欲があるため警戒心を解除できないため未来のことを考えてしまって
心が今にない状態になってるせいだ

警戒心をほどいて恐れを手放すにはどうすればいいんだ・・


137: 名無しさん 2016/06/29(水) 17:57:56.99 ID:og46wZ4W
今に集中しておけばいいとか、現実逃避みたい


143: 名無しさん 2016/06/29(水) 22:02:55.96 ID:Kz5Hl6N5
>>137
お前の現実は今じゃなくて
過去か未来にあるのか...


138: 名無しさん 2016/06/29(水) 19:36:09.54 ID:hVcmtUOd
>心的過程を「脱中心化」し、とらわれずに、穏やかにただ観察する
>心に浮かぶ思考や感情に従ったり、価値判断をするのではなく、ただ思考が湧いたことを一歩離れて観察する

ttps://goo.gl/Bbxbrf 
ttps://goo.gl/39Em7R


この「観察する」ってのが、具体的に分かりにくい。浮かんでくる考えを放っておけばいいのかな?
カリカリしてる時に、足が地面に付く感覚を感じ取って感情と一体化しない、みたいなので良いのかしら


141: 名無しさん 2016/06/29(水) 20:04:24.25 ID:og46wZ4W
>>138
観察なので、冷静に分析する感じでいいのでは
放っておかず、無視せず観察
カリカリしてたらそれを観察
カリカリしながらもカリカリを多少は観察できるけど、カリカリ状態からもっと身を引いて遠くから全体像が見えるように観察するほうがより観察できると思う


142: 名無しさん 2016/06/29(水) 20:21:23.88 ID:3izdntPn
>>138
川岸から川の流れを見てる感じだとか空を雲が流れていくのを眺めてる感じだとか本には書いてあるよね


162: 名無しさん 2016/06/30(木) 21:38:52.97 ID:+wxlOiTP
I am 怒り から
I have 怒り になり
There is 怒り になる
と言われてますが徐々に客観視出来て感情に振り回されないようになるんでしょうか


164: 名無しさん 2016/06/30(木) 21:48:20.95 ID:IZanoulY
>>162
うん


166: 名無しさん 2016/06/30(木) 22:00:54.51 ID:Z0fD5MVT
>>162
それ初めて聞いた、面白いね
私は怒っている、私は怒りを感じている、これは怒りという感情だ、みたいな感じ?


168: 名無しさん 2016/06/30(木) 22:23:45.35 ID:3O4C+vPn
怒りを更にマクロにして

Be a Emotional(感情)

と上達すれば出来る


288: 名無しさん 2016/07/03(日) 10:09:26.62 ID:XMB2NgPs
感情に集中すること ←俯瞰、客観的


感情に浸ること   ←埋没、主観的

って感じかね


167: 名無しさん 2016/06/30(木) 22:17:43.98 ID:c/X/lOxf
>>162
いいね。更に進むと

There was 怒り

になるのかな?

341: 名無しさん 2016/07/04(月) 22:56:51.89 ID:xk7mc1bb
過去や未来に意識を向けて憂うんじゃなく、今に意識を向ける、ってのは判った気がするけど、
「進行形の今」ネガティブな要素の只中にいる場合はどうしたらいいんだろう。

借金が日々膨らんでる人、離婚調停が延々と継続してる人、今も、多分これからもずっと体のどこかが痛くて堪らない人・・etc


343: 名無しさん 2016/07/05(火) 08:27:05.08 ID:Dfu9ni8k
>>341
強い感情にとらわれているときは
瞑想のトレーニングは避けたほうが良いでしょう
強い感情と正面から向き合ってしまうことになり参ってしまうからです
例えばひどいうつ状態にあるときや家族や身近な人を亡くしたばかりのとき
身近に大きな変化があったとき
こうしたときは瞑想のトレーニングを先延ばしにしたほうが賢明かもしれません
周囲のサポートが得られることをちゃんと確認してからでも遅くはありません
マインドフルネス瞑想中に何かに支配されてしまうように感じたら
経験豊富な瞑想家や医者に相談し何が自分に向いた方法か考えてみると良いでしょう
これはあなたが瞑想に向いてないというより
ただ、今はトレーニングを中断し瞑想に適した環境を整える時期かもしれないということです

出典
心を浄化する瞑想入門 マインドフルネス
著: エドハリウェル


347: 名無しさん 2016/07/05(火) 20:29:41.70 ID:kC1SibUx
>>343
コンディションいいとき瞑想やれ

出典 オレ

オレなら一行でかさける(笑)


349: 名無しさん 2016/07/05(火) 20:38:01.47 ID:JuAKXaxY
>>347
禅をされる方は常にシンプルてすね
意見に無駄がない

ジョブズがiPhoneをデザインしたように

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