ダウンロード (31)

1: 名無しさん 2016/11/03(木) 11:17:50.00 ID:IJC0IyHH0 BE:837857943-PLT(16930) ポイント特典
脳内のセロトニンを増やす方法3つ

1. 太陽の光を浴びる

2. 集中した「リズム運動」

3. 人と人との触れ合い

脳内のセロトニンを増やす2つのポイント

1.セロトニンの原料をしっかりと摂ること
2.セロトニン神経を活性させること

「この2つのポイントを踏まえると、例えば、朝起きたときに次のことを行うのがオススメです。それは、“朝日を浴びながら、バナナをよくかんで食べる”という行動です。

バナナは、セロトニンの原料となる“トリプトファン”、さらにそれを脳に運び、セロトニンに合成してくれる“炭水化物”と“ビタミンB6”が含まれている、
まさに『セロトニンフード』といえる食材です。

http://healthcare.itmedia.co.jp/hc/articles/1611/03/news013.html


84: 名無しさん 2016/11/03(木) 12:26:21.96 ID:34kiz6NX0
>>1
へえセロトニンての原材料ってトリプトファンなのかあ
100g中の含有量という事で見るとバナナが一番という訳ではないようだけど
セロトニン合成に必要な他の栄養素も同時に十分含んでるからお手軽って事なのかな


99: 名無しさん 2016/11/03(木) 13:04:22.84 ID:4B0y2AgF0
>>84
B6とトリプトファンだから保有率で言えばビタミンB群を多く含みトリプトファンも凄い鳥レバーが物凄く効率がよい


128: 名無しさん 2016/11/03(木) 15:38:28.06 ID:pzhoTKiN0
>>1
一定以上の年齢ならこれにセクロス。

これは恥ずかしい事でもなんでも無い。

これに睡眠が加われば鬱にはならん。

自信を持って言える


6: 名無しさん 2016/11/03(木) 11:19:41.91 ID:OIWY6sqA0
バナナ結構高い


61: 名無しさん 2016/11/03(木) 11:53:33.39 ID:6sgnX9zb0
>>6
(´・ω・` )えー4本で128円とかだよ


244: 名無しさん 2016/11/04(金) 13:57:10.85 ID:7r81BWuL0
>>6
5本98円で買ってるけど


8: 名無しさん 2016/11/03(木) 11:20:18.50 ID:9HUxYfTt0
毎朝玄関前で日光を浴びながらバナナ食ってたら有名人になれるな


130: 名無しさん 2016/11/03(木) 15:53:51.64 ID:XWkrjnUa0
>>8
加えてリズムと人との触れ合いが要るから
玄関で貧乏ゆすりしながらバナナ食べて通行人に暴言吐いたら鬱にならない。


137: 名無しさん 2016/11/03(木) 16:03:46.70 ID:nuuaYzl+0
>>130
健康なのか病んでるのかもう分かんねーよw


17: 名無しさん 2016/11/03(木) 11:26:00.15 ID:WqbvjzY70
むしろ安定しすぎなので衝動の方が欲しい


18: 名無しさん 2016/11/03(木) 11:27:24.02 ID:5dOHWzPB0
>“朝日を浴びながら、バナナをよくかんで食べる”

これはよくかんで食べるって行為が2番のリズム運動になるってことなんかな


19: 名無しさん 2016/11/03(木) 11:28:33.52 ID:fXRZnVpg0
そのうち誰かがサプリの話しだして
セントジョーンズワートだとかなんとか言い始めて
ガチな奴らが薬自慢して終わるんだろ


36: 名無しさん 2016/11/03(木) 11:39:40.66 ID:b5Qyd4CB0
>>19
セントジョーンズは効果すら謎なサプリ

ギンコがその次に謎なサプリ


68: 名無しさん 2016/11/03(木) 12:03:50.74 ID:DuMz7skZ0
>>36
セントジョーンズは効く人にはめっちゃ効く
効かない人、最初からまたーりしてる性格の人には特に効かない
精神的スタンスに強く作用するサプリっぽいなこれ


74: 名無しさん 2016/11/03(木) 12:13:01.35 ID:HI7tuj790
>>68
セイヨウオトギリソウ(Stジョーンズワート)は飲み合わせが極端に悪い薬が
やたらと多いので、身体弱いやつには勧めない


21: 名無しさん 2016/11/03(木) 11:31:41.33 ID:NsWV+Ec70
音楽も聞くと良いぞ
静かなやつを適音量でな


24: 名無しさん 2016/11/03(木) 11:34:35.54 ID:mwTtOpwx0
ラジオ体操の有用性がまた証明されてしまったのか


25: 名無しさん 2016/11/03(木) 11:34:54.46 ID:Z2RiJk8v0
じっと立ち仕事してると腰痛やばいから対策として料理中とか音楽かけてリズムとりながら作業してる
なんとなくまあまあ調子いいかも
今日は晴れてるから猫と日向ぼっこしてみる


279: 名無しさん 2016/11/06(日) 10:10:28.67 ID:tkon0/tT0
>>278
昔の人は農作業の時に歌を唄って仕事を楽しくしてたしな
アフリカ人が農奴として働かされてた時代も、歌を禁止して働かせてたら
寿命が短くバタバタ死んでたので歌を唄うのを許可したら平均寿命が10年ぐらい伸びたとか


29: 名無しさん 2016/11/03(木) 11:36:48.72 ID:HI7tuj790
うつ病で入退院繰り返してた頃サプリメントでトリプトファン取ってたけど、あまり
役に立たなかったな。

なんだかんだで一番効くのは「無理しない」「外に出る」「PCとかスマホから離れる」
「人と話す」「自然に親しむ」だと思うよ


39: 名無しさん 2016/11/03(木) 11:40:47.03 ID:s1gWrGN80
イカ食ってバナナ食って牛乳飲んで散歩する
まずここからだな


64: 名無しさん 2016/11/03(木) 11:55:16.60 ID:1dYg9tUm0
セロトニンが増えると何なの?


67: 名無しさん 2016/11/03(木) 12:03:39.49 ID:BScapBhc0
>>64
心身が安定するんやで


88: 名無しさん 2016/11/03(木) 12:31:07.65 ID:Bzca/Mah0
こういうことを全く気にしないようになることが1番幸福だったりするのです


107: 名無しさん 2016/11/03(木) 13:49:58.39 ID:ylUUSuFG0
うつ病の奴は閉め切った部屋で寝てるより、多少キツくても日の当たる場所に
デッキチェア出してサングラスして寝てみろ
それだけで、まず見た目がうつ病でなくなる
見た目が変わると気分も変わってくる
ただ寝てるかボーッとしてるだけで1日が終わると無為に過ごした罪悪感でまた苦しむが
そうやって1日を過ごすと、凄く贅沢な事をした気になるぞ


124: 名無しさん 2016/11/03(木) 15:30:20.83 ID:rTmWhuHl0
北欧とかで使わている太陽の光を浴びるのと同じような効果がある卓上ライトをイジメで鬱気味になった14歳の娘に使ったら効果てきめんだった
どうせ眉唾もんだろうと思ったら意外や意外だった
後、毎日雨だけど自転車こいでアイススケートさせている
バナナと牛乳も買ってこよう


126: 名無しさん 2016/11/03(木) 15:35:21.69 ID:AYvb+v120
>>124
詳しく
商品名とか


136: 名無しさん 2016/11/03(木) 16:02:45.34 ID:rTmWhuHl0
>>126
ちょっと画像が上手くとれなかったけれどアマゾンカナダで$159がセールで$105ぐらい
SunTouchPlus

LEDの物凄く明るい感じ 下からイオンが出てくる
あまりいい匂いじゃないけれど娘は気分がすっきりしたと言ってた
15分から1時間のタイマーつきだけどうちは朝と夜つけている
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142: 名無しさん 2016/11/03(木) 16:09:27.08 ID:+hYzFOT30
>>136
プラズマクラスターイオンでは駄目ですか?


148: 名無しさん 2016/11/03(木) 16:26:15.08 ID:rTmWhuHl0
>>142
それはよくわからないけれど取説読んだ時にイオンといえば家電のプラズマとかマイナスイオンなのかな?と思った

バナナミルクセーキを作って散歩が良さげだね
カウンセラーがとにかく同じ時間に起きて朝と夕方運動してたっぷり睡眠しろって言ってた


150: 名無しさん 2016/11/03(木) 16:55:12.58 ID:xGV1RWwV0
>>148
栄養運動の効果は勿論だけど、親御さんが自分の為に一生懸命やってくれてるって事が一番効き目あったんだと思うよ
娘さんは心の基盤がしっかりしてたんだろうね、親の気持ちを受け止めてくれた
親が努力しても響かない子供や子供が苦しんでても全く向き合わない親もいるからね


199: 名無しさん 2016/11/03(木) 23:30:02.91 ID:rTmWhuHl0
>>150
優しい言葉をありがとう 涙が出てきたよ
正直子供が苦しんでんのみると本当に辛いし不登校気味の時は時には喚かれ蹴られたり、時にはお互い泣きながら抱きしめて大丈夫、大丈夫を繰り返して休ませたりした
自分自身がいじめで鬱で不登校だったからと余計わかる反面どうしていいかわからなかった
育児板の不登校スレや反抗期スレをRomってた
ニュー速にも感謝


129: 名無しさん 2016/11/03(木) 15:38:38.12 ID:DQAOBTzy0
4~5年前から気力も体力も無くてうつっぽいなぁ~って思ってたら極端な鉄欠乏性貧血になってた
貧血だと脳内物質の分泌も悪くなるらしいから普段から栄養管理も気をつけろ


158: 名無しさん 2016/11/03(木) 17:14:44.86 ID:h0aCgeU70
ツナもよく言われるよな
はごろもの件でツナ缶食うの恐くなって困っている


167: 名無しさん 2016/11/03(木) 18:00:27.00 ID:IVurrH3A0
>>158
いなばとかメーカーは沢山あるぞ
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159: 名無しさん 2016/11/03(木) 17:14:51.67 ID:XgD3hbfS0
現実世界のセロトニン消費量が凄まじいから
全然追いつけない


181: 名無しさん 2016/11/03(木) 18:47:51.29 ID:ILarxFdn0
そのセロトニン脳内やなくて腸内の分泌やろ


187: 名無しさん 2016/11/03(木) 19:30:46.18 ID:8Luym4Yh0
セロトニンの約7割だかは腸に存在するから、乳酸菌飲んで便秘直したり腸内を綺麗にするといい。
腸内が綺麗になれば肌荒れや血液の汚れも改善するから、冷え症肩こり頭痛、鬱みんな改善するらしい。

でも結局は現代社会のプレッシャーに落ち込まないタフさが一番重要なんだよね。
打たれ強くなったり、あんまり敏感に反応しないで鈍感になる訓練も必要。
鬱の人はたった一言で落ち込みすぎなところあるから。


122: 名無しさん 2016/11/03(木) 15:24:13.04 ID:U/mNy7zz0
バナナ買ってこよっと
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