20120216_2216245


1: 名無しさん 2016/11/21(月) 18:58:23.33 ID:YpNSFZA4
はあ


5: 名無しさん 2016/11/21(月) 19:10:25.62 ID:cnxjYvhe
>>1
スペック


6: 名無しさん 2016/11/21(月) 19:15:16.24 ID:YpNSFZA4
>>5
大学生♀
上がり症になったっていうか気付いたのは中一くらいだったかな
授業で当てられて間違えてバカにされたのがきっかけなんだと思う たぶん
リーゼっていう薬飲んでるけど効き目はいまいち


8: 名無しさん 2016/11/21(月) 19:15:54.05 ID:cnxjYvhe
>>6
あちゃ~大変だね
これから就活?


9: 名無しさん 2016/11/21(月) 19:16:43.48 ID:YpNSFZA4
>>8
一年生だからまだまだ先だよ
でもすでに不安だよ


10: 名無しさん 2016/11/21(月) 19:18:59.18 ID:cnxjYvhe
>>9
そうだよね~
俺もあがり症だから気持ちわかるよ
社会人だけどプレゼン前はほんと気分が嫌になるw


11: 名無しさん 2016/11/21(月) 19:21:27.57 ID:YpNSFZA4
>>10
わかる
私の大学もプレゼンやる授業多くて本当嫌になる
でも社会人だと責任も大きいからもっと辛そうだね
いつもどうやって緊張ほぐしてる?


12: 名無しさん 2016/11/21(月) 19:23:39.82 ID:cnxjYvhe
>>11
人前で話すのって大変だよね~
いちちゃんは関東の大学生?
緊張ほぐすのに自律訓練法やるといいよ!


15: 名無しさん 2016/11/21(月) 19:25:34.72 ID:YpNSFZA4
>>12
関東じゃないよ~
自律訓練法?ちょっとググってくる


18: 名無しさん 2016/11/21(月) 19:28:44.59 ID:cnxjYvhe
>>15
都内は遠いかな?w
自律訓練法は最初は難しいけど是非おすすめだよ
http://www.kaimin.info/part/suffer/dia05.html


19: 名無しさん 2016/11/21(月) 19:31:22.31 ID:YpNSFZA4
>>18
だいぶ遠いな
ちょっとずつやってみる、ありがとう~


23: 名無しさん 2016/11/21(月) 19:35:49.65 ID:cnxjYvhe
>>19
寝る前とかおすすめだよ
彼氏の前ではあがり症発症することある?


24: 名無しさん 2016/11/21(月) 19:38:37.54 ID:YpNSFZA4
>>23
それなら今日の夜からやってみる
うん、今はいないんだけど
前いたときはしょっちゅう固まったり震えたりしてた


25: 名無しさん 2016/11/21(月) 19:39:58.67 ID:cnxjYvhe
>>24
半身浴もおすすめだよ

別れちゃったのか~
別れの原因はあがり症が関わってる?


26: 名無しさん 2016/11/21(月) 19:44:20.77 ID:YpNSFZA4
>>25
一時期やってたけどそれは効かなかったな
一杯一杯溜めて肩まで浸かる方が私には向いてた

それは関係ないよ~
むしろ理解示してくれてた


27: 名無しさん 2016/11/21(月) 19:46:50.19 ID:cnxjYvhe
>>26
向き不向きがあるのか
理解のある彼氏なんだね。どうして別れちゃったんだい?


28: 名無しさん 2016/11/21(月) 19:48:25.76 ID:YpNSFZA4
>>27
たぶん体質とかにもよるんだと思う
自然消滅だよ
お互い冷めてしまったというか


30: 名無しさん 2016/11/21(月) 19:53:00.72 ID:cnxjYvhe
>>28
冷めちゃうのは辛いよね…

アロマとかはどう?


32: 名無しさん 2016/11/21(月) 19:58:45.17 ID:YpNSFZA4
>>30
冷めるより離れることが辛かった
やっぱ一緒にいて楽しかったし
まあ今は友達に戻れたからよかったけど

アロマはよくやるよ!柑橘系のをよく使ってる


36: 名無しさん 2016/11/21(月) 20:04:11.05 ID:cnxjYvhe
>>32
柑橘系のアロマいいね
色々落ち着く方法があれば共有していきたいな


39: 名無しさん 2016/11/21(月) 20:16:11.63 ID:YpNSFZA4
>>36
じゃあ私が発表前にいつもやってること一通り書いてみる

・深呼吸+手足伸ばしたり、とにかく出来る範囲でいいので体を動かす
この時目をつぶってやるとより効果的
肩をあげて一気に落とすとかも結構効く
・口角あげたり手でほっぺ揉んだりして顔の筋肉をほぐす
・ツボ押し
・一番最初に話す言葉・挨拶を頭の中で繰り返す
・もうだめだとかマイナスな言葉が浮かんで来たら頭の中で(大丈夫!!)って叫んで弱音をぶっとばす


日常的にやってるのは
・薬をちゃんと飲む
・お風呂にゆっくり浸かる
・散歩
・笑顔の練習(恥ずかしがってはいけない)
・しっかり食べる、早寝早起きをする
・アロマを焚く
・クラシックとかヒーリング音楽とかを聞く

などなど


43: 名無しさん 2016/11/21(月) 20:22:32.95 ID:cnxjYvhe
>>39
口角をあげてほっぺ揉むのいいかもね
俺も真似させてもらうよ!

周りはあがり症に理解ある人いる?
サークルとか入ってる?


45: 名無しさん 2016/11/21(月) 20:25:12.51 ID:YpNSFZA4
>>43
うんうん、是非やってみて
とにかく体をほぐすことを意識するといいよ
いくらかマシになると思う

今の友達は結構理解してくれてるから助かってる
サークルは入ってないけどボランティアとかやってる


14: 名無しさん 2016/11/21(月) 19:25:17.09 ID:aUlcqPkI
私それプラス吃音


16: 名無しさん 2016/11/21(月) 19:27:31.02 ID:YpNSFZA4
>>14
吃音かあ、昔友達にいたけどその子は高校上がった頃には治ってたな
でもかなり辛そうだった


20: 名無しさん 2016/11/21(月) 19:31:29.55 ID:aUlcqPkI
>>16
高校時代は教科書が読めなくて辛かった
チックも一時期並行してたけどずっと吃音の方が辛い


21: 名無しさん 2016/11/21(月) 19:34:52.31 ID:YpNSFZA4
>>20
チックって急に声出しちゃったりするやつだっけ?
間違ってたらごめん

高校まではどんな事情があっても必ず当てられるから辛いよね
私も緊張しすぎて声が出なくて読めないってことしょっちゅうあったなあ


29: 名無しさん 2016/11/21(月) 19:52:06.18 ID:aUlcqPkI
>>21
まばたきの回数が異様に多くなることだよ
これも緊張性だった
目がとても渇く


32: 名無しさん 2016/11/21(月) 19:58:45.17 ID:YpNSFZA4
>>29
あーそういうのか・・・
私は逆に緊張するとまばたきしなくなるっていうかできなくなるから
いつも疲れがとれないんだよね
緊張とかいう機能ほんとにいらない


38: 名無しさん 2016/11/21(月) 20:12:09.86 ID:TKH2HFPZ
手汗ヤバい俺よりまし


40: 名無しさん 2016/11/21(月) 20:17:31.33 ID:YpNSFZA4
>>38
普段はないけど緊張すると私も手汗かなりかくよ
その上震えるから物落としやすくなって余計恥かく


41: 名無しさん 2016/11/21(月) 20:19:39.36 ID:gpABTD+v
俺も緊張しがちだけど覚悟決めると全然平気


42: 名無しさん 2016/11/21(月) 20:21:59.35 ID:YpNSFZA4
>>41
そりゃすごい


44: 名無しさん 2016/11/21(月) 20:22:53.08 ID:gpABTD+v
>>42
そりゃどうも
さすがにあがり症ってほどじゃないけど


46: 名無しさん 2016/11/21(月) 20:26:41.45 ID:YpNSFZA4
>>44
緊張は皆するもんね


50: 名無しさん 2016/11/21(月) 20:30:36.43 ID:gpABTD+v
>>46
そうだな
実際、どんくらいあがるん?


52: 名無しさん 2016/11/21(月) 20:34:59.40 ID:YpNSFZA4
>>50
赤面と震えがひどくて終わった後でもしばらく震えてる
緊張しすぎて倒れたこともある
プレゼンとか大きな発表じゃなくても
普段の授業で当てられただけでもこうなる
後は重要なテストじゃなくて毎回授業でやるような小テストでも緊張する


57: 名無しさん 2016/11/21(月) 20:39:00.19 ID:gpABTD+v
>>52
それはたしかに生き辛いな…
逆に、突然これからプレゼンだからって言われたらどうなるん?


61: 名無しさん 2016/11/21(月) 20:48:12.77 ID:YpNSFZA4
>>57
死ぬ気でやる
→さっき書いた症状が数倍ひどくなる
→そして燃え尽きる

大体こんな感じ


47: 名無しさん 2016/11/21(月) 20:27:50.86 ID:fympjXhV
スゴロク的な意味でアガリ症なら
人生勝ち組で終了だね


49: 名無しさん 2016/11/21(月) 20:29:54.01 ID:YpNSFZA4
>>47
それだったら最高なんだけどね
最高な意味で終了したかった


48: 名無しさん 2016/11/21(月) 20:29:36.67 ID:7BI514J/
社会不安障害は克服できるでー
認知行動療法か行動活性化療法でどうぞ
あと大体人間なんて加齢と共に図太くなる


51: 名無しさん 2016/11/21(月) 20:31:13.11 ID:YpNSFZA4
>>48
もともとはくっそ図太かったよ~


53: 名無しさん 2016/11/21(月) 20:35:19.86 ID:GRwtf7+r
色々考えすぎると脳の扁桃体が過敏になるから何も考えない時間を作るといいで
瞑想などがオススメ、この前nhkの特集でもあったからググってみ


55: 名無しさん 2016/11/21(月) 20:36:30.50 ID:YpNSFZA4
>>53
瞑想はやったことなかったな
ちょっと調べてみる


58: 名無しさん 2016/11/21(月) 20:41:10.42 ID:GRwtf7+r
>>55
後は東洋医学もオススメ、あがり症で震えがあるってことは体が陽(+)の性質に傾いてるから陰(-)の性質のあるキュウリやナス、お酢などを多めに摂るとええで、ちなみにその性質が強い食べ物が漢方な 瞑想などと合わせてやってみ

自分もパニック障害やったけどこれやってかなりマシになったで


61: 名無しさん 2016/11/21(月) 20:48:12.77 ID:YpNSFZA4
>>58
食べ物・飲み物には割と気を使ってるで
(きゅうりは嫌いだから食べないけど)

参考にさせてもらいます、ありがとう




寝ようと思ったけどさすがにこの時間じゃ眠れなさそう
でも寝るぞ私は
おやすみ!!!!!


72: 名無しさん 2016/11/22(火) 02:02:17.59 ID:JVIhrKbE
俺もあがり症
しかも吃音持ちで特に自分の名前が言えないから、プレゼンとかも無理だし、自己紹介すらまともにできたことない…


17: 名無しさん 2016/11/21(月) 19:28:29.23 ID:YpNSFZA4
自律訓練法調べてきた
覚えるの大変そうだけど物は試しなのでコツコツやってみることにする
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