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1: 名無しさん 2016/05/18(水) 22:24:52.19 ID:CAP_USER*
■夕食は遅めでも仕方ない? 夜食症候群のメカニズム 

名前の通り、夜遅くに多くの量の食事をとってしまう「夜食症候群」。1日の摂取カロリーのうち、25%以上を夕食および夜食で摂ることをいいます。さらに、夜食症候群の状態になると、睡眠中に起きて、何かを食べたくなることもあり、実際に食べてしまうことも。習慣化してしまうと、肥満などのメタボリックシンドロームの原因にもなるため、厚生労働省も注意を呼びかけています。


体の中には、脂肪を溜める脂肪細胞があり、この脂肪細胞は、体の現状を維持するために、食欲を抑制したり、エネルギー代謝が亢進するようなレプチンというホルモンを出したりしています。しかし夜遅い食事が習慣化すると、レプチンの作用が低下してしまいます。レプチンの作用が低下すると食欲が増し、さらに夜食が食べたくなってしまいます。一方でエネルギー代謝は低下し、肥満になりやすくなってしまうのです。睡眠中は体の代謝が低下するため、寝る前の食事による余分なエネルギーは脂肪として蓄積されてしまいます。さらに夜間は、消化管の吸収もよくなります。

■飲み会、晩酌も多い人は注意! お酒と夜食の負の関係
さらに気をつけたいのが晩酌などの習慣がある場合。お酒などのアルコール飲料は、胃への血流がよくなり、消化酵素が多く分泌され、動きもよくなるために、胃の内容物は腸に流れます。胃が空になると、当然ながら食欲が増します。さらにアルコールは、血液中の糖分を減らすインスリンの作用を強めますので、血液中の糖分が少なくなります。つまり、ただ空腹を感じるだけでなく、甘い物や炭水化物を食べたくなってしまうのです。

炭水化物を中心とした夜食を摂ってしまうことで、高血糖を起こし、これは糖尿病の危険性につながります。寝る前の高血糖状態は睡眠中も続いてしまうために、睡眠障害も引き起こします。夜寝る前にお酒と一緒につまみなどを食べてしまうのも夜食症候群の一因になります。

■増加している夜食症候群……その原因は?
今、私たちの身の回りには、24時間営業や深夜営業の店や商店、コンビニが当然のようにあります。そうした店舗で深夜に働いている人も増えているということですし、それらの店や商店、コンビニを利用者も増え、生活時間のボーダレス化が進んでいます。

朝食欠食者を対象にした国の調査によると、40代男性の36.6%、女性の19.2%が、21時以降に夕食を摂っていることがわかりました。さらに、男性全体では、10.8%もの人が23時以降に夕食を摂っているのだそうです。つまり、遅い夕食を摂る人が多く、その傾向は男性に強いといえます。女性がやや少ないのは、ダイエットを意識している割合が男性より多いからかもしれません。

いつでも、食べ物を買うことができる環境、夜遅くまでの仕事をすることで、全体的に夜食症候群が増えているといえます。

■習慣化すると危険! 夜食症候群が招く病気
肥満からメタボリックシンドローム、高血糖などから糖尿病、高コレステロール血症などから動脈硬化、高血圧など、まさに生活習慣病になり、脳梗塞、脳出血、心筋梗塞などの心血管の病気を起こすことになります。夜食症候群と思ったら、まずは、食生活を見直す必要があります。

■太らない夜食の摂り方に似ている? 夜食症候群の対策法
まずは、食事時間を早くすることができないかどうか生活を見直しましょう。できれば、寝る2時間前には食事を終えておきたいものです。夜食として食べるにしても低脂質、低炭水化物で消化に良い良質なタンパク質を含むものを選ぶようにし、カロリーを抑えておきましょう。1日の食事バランスも、できれば、朝食をしっかりと摂るようにしましょう。

残業が避けられない時には、

・残業前に軽食を摂っておく
・残業後に食べるものは考えて選ぶ

ことが大切です。残業後に食事を摂る場合、魚の練り物、豆腐、おでんなどタンパク質を中心とした食材、春雨やコンニャクなどの満腹感が得られやすいカロリーの少ない食材を選ぶようにしましょう。遅い時間に食べ過ぎてしまうことを防ぐためにも、残業がある日には昼食をしっかりと摂っておくようにすることも大切です。生活習慣や仕事の時間はすぐには変えられないかもしれませんが、健康に直結する毎日の食生活、できることから自分でできる対策を取っていきましょう。

http://news.biglobe.ne.jp/trend/0518/aab_160518_2002271139.html

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5: 名無しさん 2016/05/18(水) 22:28:29.38 ID:STtOVZkS0
 ,;:⌒:;,
8(・ω・)8 けどそれができん仕事の人もおるじゃろ


7: 名無しさん 2016/05/18(水) 22:28:38.83 ID:EvkB8hkW0
団塊とかの企業戦士はこんなのばっかりだったじゃん。


8: 名無しさん 2016/05/18(水) 22:29:09.22 ID:EDAyWV3t0
ふむ

凹凸ちゃんねる


34: 名無しさん 2016/05/18(水) 22:49:22.64 ID:xfdtpohG0
>>8
熱い味噌汁もつけて


55: 名無しさん 2016/05/18(水) 23:33:24.04 ID:72WTQxM80
>>8
あー見るんじゃなかった…


9: 名無しさん 2016/05/18(水) 22:29:10.45 ID:DtLBPS+b0
夜飯22時頃食ってさらに深夜1時頃にも食う


10: 名無しさん 2016/05/18(水) 22:29:27.82 ID:z+8R80UR0
なんでまた医者は半ぶらっく企業の社員にありえない
健康法を言うんだろうね....あとは自己責任まかせた


11: 名無しさん 2016/05/18(水) 22:29:51.29 ID:JIrRndNm0
要するに炭水化物とるのが悪いちうことか?
ワシは晩酌するし一日一食やけどシメにラーメンとか茶漬けとか食わんからそれは問題ないちうことでええんかいな


14: 名無しさん 2016/05/18(水) 22:32:49.90 ID:bMaR0Zag0
だって残業がデフォだし午前様も月に3回くらいあるし
残業多すぎて10キロ太った
女なのに酷いわ


43: 名無しさん 2016/05/18(水) 23:08:57.90 ID:cM6SIxl40
>>14
同じような仕事量体重増加だけど
元がガリだったから脂肪ついてかえって丈夫になったのか
前は季節ごとに風邪ひいてたのがここ1年半以上ひいてないw


82: 名無しさん 2016/05/19(木) 00:05:32.96 ID:iCUB8cfM0
>>14
40歳からの元気食「何を食べないか」-10分間体内革命 (講談社+α新書)
幕内 秀夫

おすすめ。


15: 名無しさん 2016/05/18(水) 22:33:46.80 ID:UMBwmJ7o0
酒さえ飲まなければ健康だわ
酒は脳も体も壊すわ


17: 名無しさん 2016/05/18(水) 22:34:13.85 ID:XcnuJyR2O
今から70分くらいかけて帰って、飲み食いするよ
やりたいようにやらせてよ(´・ω・`)


61: 名無しさん 2016/05/18(水) 23:39:24.44 ID:rm9R2IZ20
>>17
ストレスがないのが一番だな。食事がどうのと言ってる奴ほど病気持ち。


19: 名無しさん 2016/05/18(水) 22:37:31.30 ID:we/Nwx9o0
食べるならせめて寝る一時間前までだろな。
凹凸ちゃんねる


45: 名無しさん 2016/05/18(水) 23:10:41.82 ID:bJjmO9810
>>19
これめっちゃ好き


53: 名無しさん 2016/05/18(水) 23:26:28.89 ID:cJUv2OWr0
>>19
食べるまでは良いんだけどあとで胃がもたれるんだよなぁ


20: 名無しさん 2016/05/18(水) 22:37:39.54 ID:x+wnInw10
カロリー総量をセーブしてれば何の問題もないよ。

朝:400kcal
昼:200kcal
夜(0:00~2:00頃):1000kcal

仕事がずっと忙しくてこんな感じだけど、
順調に痩せてるわ。


24: 名無しさん 2016/05/18(水) 22:39:42.97 ID:2SOrdX8l0
>>20
極端すぎると思うが夜食うと太るってのは
実感が無いな。夜食っても痩せるよね


26: 名無しさん 2016/05/18(水) 22:40:17.68 ID:u6R1CjtK0
>>20
痩せるだろうけど胃腸に負担大きいと思うよ
逆食になる


21: 名無しさん 2016/05/18(水) 22:37:53.96 ID:c+BFf7rm0
深夜のグルメ番組は取り締まるべき


27: 名無しさん 2016/05/18(水) 22:40:32.75 ID:hKNtO8X/Q
確かに寝る前に食うわ

いかんなこれじゃ


28: 名無しさん 2016/05/18(水) 22:40:41.34 ID:AwW7Xu+u0
だったらスペイン人はどうなのかと


29: 名無しさん 2016/05/18(水) 22:41:15.90 ID:zuDXhPgg0
今日はあんま腹減ってないから夕食はカップ麺1個で済ませた
けどそのあと腹減ってきて明治の板チョコ1枚食ってしまった
あかん…でも美味かった


30: 名無しさん 2016/05/18(水) 22:41:24.07 ID:cNDy9FkF0
無職になって午後6時に夕食になったから
健康だわ


39: 名無しさん 2016/05/18(水) 22:58:26.87 ID:2f6mByPn0
>>30
夕食早いのいいんだな


37: 名無しさん 2016/05/18(水) 22:52:08.01 ID:XWlhY6u60
食べるなと言われても腹減った。ほんとに腹減ったなあ。

凹凸ちゃんねる


46: 名無しさん 2016/05/18(水) 23:13:19.54 ID:UR2TWSaZ0
一日一食でたいがい8時9時
ぴったりだけど、改善する気力もない


47: 名無しさん 2016/05/18(水) 23:13:35.91 ID:Fbyv2Fim0
夜食うと太るのを実感するわ
腹減って寝れなかったらプロテイン飲んだり
バナナ1本食って寝る


18: 名無しさん 2016/05/18(水) 22:36:59.54 ID:uZijMrkv0
>>1
うちの社長に言ってくれ、俺だって好きで夜遅く食ってんじゃないんだよ。
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