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1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 10:43:37.07 ID:MJt3Fa030.n
そろそろ1時間経過する、辛くなってきた

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概日リズム(がいじつリズム) 

約24時間周期で変動する生理現象で、動物、植物、菌類、藻類などほとんどの生物に存在している。 英名である「circadian rhythm」は、「おおむね1日」の意味である。普段は(一般的には)「体内時計」などと言われる。
厳密な意味では、概日リズムは内在的に形成されるものであるが、光や温度、食事など外界からの刺激によって修正される。

明暗サイクルの影響

外界からの刺激を絶たれた環境下で生活している人は、しっかりとした睡眠・覚醒リズムを示すが、この睡眠・覚醒リズムは体温や血中メラトニン量のリズムとずれた状態になることがある。このような体内リズムの乱れは規則正しい明暗サイクルを与えることで解消される。(wiki) 

2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 10:44:02.27 ID:fPiTQoQd0.n
風強くね?

3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 10:44:30.43 ID:MJt3Fa030.n
>>2
ベランダでやってるけど風はそこまで感じない
とにかく暑い

4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 10:44:40.85 ID:Fq0fgF5q0.n
だらだらやるもんじゃない
朝日を浴びればいいだけ30分で済むでしょ

6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 10:46:04.59 ID:MJt3Fa030.n
>>4
なるべく日を浴びろと先生に言われたけど時間がよくわからない
1時間でいいかって聞いたら短すぎるって言われたし

7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 10:47:17.06 ID:1kxY4+t90.n
夜何時に寝てんの

12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 10:49:51.08 ID:MJt3Fa030.n
>>7
毎日ずれてくから決まってない朝寝たり夜寝たりだ、今のところ社会復帰不可能

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 10:47:48.14 ID:JLRCQ1Oy0.n
散歩すれば

12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 10:49:51.08 ID:MJt3Fa030.n
>>9
そうだな、軽く運動もするわ

10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 10:48:19.79 ID:BFVDkHqI0.n
コーヒー入れて外で飲んだら気持ち良さそう

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 10:50:41.65 ID:MJt3Fa030.n
>>10
カフェインは敵だから一切摂取しない
全く効果はないけどもう2ヶ月は取ってない

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 10:50:47.11 ID:kG6irzqrd.n
睡眠障害って甘え?
それとも仕方ないの?

16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 10:51:59.67 ID:MJt3Fa030.n
>>14
俺自身甘えだと思ってたがそうじゃないと2年続けて確信した
お前らもヤバイと思ったら自分でどうにかしようとか思うなよ

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 10:53:02.30 ID:kG6irzqrd.n
>>16
なんで治せないの?

27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 10:55:53.10 ID:MJt3Fa030.n
>>18
俺の場合は寝る時間が制御できないからだな
じわじわと確実にずれていくんだ

もちろん起きる時間もずれる
無理やり起きてろだの眠くても起きろだの言われたり自分で考えて行動したが
一回や二回ならまだしも毎日それをやるのは無理だ

34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 10:57:52.29 ID:kG6irzqrd.n
>>27
無理やり起きるのが無理ってことは眠いから?
眠いんだったら早く寝られるんじゃないの?
そしたら早く起きられるんじゃないの?
質問攻めになってすまんがわからんから教えてくれ

40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:01:56.27 ID:MJt3Fa030.n
>>34
その日はやり過ごせるかもしれないけどそのつけは次の日、また次の日に回ってくるんだ
俺の場合は働いてないから次の日12時間以上寝るとかになるな
もちろん目覚ましとかで起きることはできない
働いてたときは休みの日ずっと寝てる感じだったな

59: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:13:49.78 ID:kG6irzqrd.n
>>40
だから次の日は早く寝られるんじゃないの?
目覚しで起きられない意味がよくわからん

64: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:16:11.58 ID:MJt3Fa030.n
>>59
目覚ましで起きられないのは多分それほど熟睡してるんだろうな
あと次の日は遅く眠ることになるんだ
比較的早く起きても必ず寝る時間は遅くずれる
例えば前の日に22時に寝て次の日に4時に起きたとしてもその日寝る時間は23時くらいになる

62: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:15:36.90 ID:mJiW9MH20.n
>>59
横からですまんが寝てる間無意識に歩いて目覚まし止めたりそもそも寝てる間目覚ましの音が耳に入らなかったりって人はいる

70: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:19:16.90 ID:kG6irzqrd.n
>>62
なにそれ怖い

74: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:20:51.27 ID:MJt3Fa030.n
>>70
まあ睡眠時間事態はさほど問題じゃないんだけどね
平均して8時間30分ってなってるし
問題は寝る時間

15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 10:51:58.52 ID:0NIYVKP7d.n
太陽の光を浴びる運動習慣をつくれってことだぞ

22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 10:53:47.76 ID:MJt3Fa030.n
>>15
運動については言われなかったな、とにかく太陽に浴びろとは言われた
でも俺もした方がいいとは思ってるわ最近は意識して遠出したりする

17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 10:52:37.07 ID:Fq0fgF5q0.n
普通に働けば治りそう
朝9時か10時に出勤して、昼休憩はちゃんと外でとって
忙しく動いてれば、家帰ってすぐ寝れるよ

33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 10:57:43.51 ID:MJt3Fa030.n
>>17
働いて睡眠障害になって仕事やめて今に至るんだがな
2年前の話だが、今はそもそも働けないと思うわ

26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 10:55:37.52 ID:mJiW9MH20.n
クソでけぇ非常ベルみたいな目覚ましセットしてるんだけど寝てると全く耳に届かないんだが

36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 10:59:17.71 ID:0NIYVKP7d.n
>>26
なにそれこわい・・・けどそういう人いるみたいだね
もし毎日同じような時間に目が覚めるならただの習慣かな

39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:01:44.23 ID:mJiW9MH20.n
>>36
マジで?
このクソ長い睡眠時間のせいで人生食われてるんじゃないかと鬱病になった
今治療中だけど医師からは睡眠について何も言われない

42: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:03:36.26 ID:tF1LqtiW0.n
>>26
商品名教えて

43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:05:59.89 ID:mJiW9MH20.n
>>42
名前わからんがくっそ安いやつ

画像貼っとく左な

no title

61: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:14:24.56 ID:hl3HaAyLd.n
この目覚ましもなかなか強力
no title

RAIDEN (ライデン) 目覚まし時計 クオーツ 大音量ベル音 NQ709P
58: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:12:51.78 ID:tF1LqtiW0.n
>>43
ありがとうネット駆使して探してみる

31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 10:57:14.90 ID:1kxY4+t90.n
それは完全に甘え
毎日同じ時間に寝ろ
生活のリズム整えろよ。

37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 10:59:35.17 ID:MJt3Fa030.n
>>31
同じ時間に寝る、ができれば苦労しないんだがな
布団はいって一晩中目をつぶってても眠れない拷問
半年前はそれずっとやってたなまあまあ大抵は1~3時間だけど

35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 10:58:29.42 ID:hl3HaAyLd.n
潔く病院で薬もらえよ

44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:06:37.22 ID:MJt3Fa030.n
>>35
病院いって薬もらったぞ、おかげでずれる時間が短くなった
ネットとかで調べたら飲めばずれがなくなるらしいんだけど・・・

41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:02:08.82 ID:b9w4is0A0.n
スポーツとかやって体を疲れさせたら寝れるんじゃないか?

44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:06:37.22 ID:MJt3Fa030.n
>>41
これに関してはあんまり意味ないな
むしろ体を激しく動かしたその日は今までの経験から眠れないことがわかってる


45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:07:08.55 ID:RZXO+ckY0.n
体疲れさせたら逆に目が冴えることもあるよ

46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:07:39.90 ID:mJiW9MH20.n
>>45
疲れさせたらというか体が興奮しちゃうんだよな

50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:09:02.73 ID:MJt3Fa030.n
あと53分、今日はできれば21時に寝たいな
ちなみに昨日は22時その前が19時半その前が21時

53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:10:23.99 ID:mJiW9MH20.n
>>50
はやすぎ
0時で固定するとすごい楽になるんじゃないか?

57: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:12:40.73 ID:MJt3Fa030.n
>>53
まあ今日はそれで大丈夫かもしれないけど3日後はたぶんそれじゃあ無理になってるだろうからな
早めにとっておくのがちょうどいい
まあ今まで通りなら多分21時に寝るなんて無理だけどな恐らく今日は23時くらいになりそう

51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:09:04.67 ID:6c4fPB0Tp.n
睡眠障害はなってみるとまあまあキツイ
起きれないってのは甘えに聞こえるけど寝れないってのがなかなか分かってもらえないからな
お薬飲んで無理矢理寝て無理矢理にでも起きて矯正するしかない

54: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:10:28.37 ID:MJt3Fa030.n
>>51
無理やり寝れるお薬って怖いな
俺はまだメラトニンみたいな軽いやつしかもらってないけど
もし治らなくてきついやつになったりしたらと考えると怖いわ
まあその時は仕方ないんだろうけど

66: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:17:07.99 ID:6c4fPB0Tp.n
>>54
軽いのなんてすぐ意味なくね?って思いだすと思う
即効短期作用のマイスリーとかその辺を使うことになる

71: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:19:18.01 ID:MJt3Fa030.n
>>66
まあ俺が使ってるのは睡眠リズムを治す薬らしいんだけどね
単に寝る事が目的なんじゃなくて寝るべくして寝る事が目的みたいなかんじか

72: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:19:43.05 ID:hl3HaAyLd.n
>>54
マイスリー
アモバン
ルネスタ
あたりの短期型睡眠薬と
ロレゼムみたいなリズム調整薬を組み合わせるのがいいんじゃない?

75: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:22:44.53 ID:MJt3Fa030.n
>>72
そういうのって組み合わせていいのか
まあ薬に関しては先生に任せたいな
ただなんか信用できないんだよな
実際よくわかってないんじゃないかと思うし

79: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:27:36.83 ID:hl3HaAyLd.n
>>75
不眠治療で睡眠薬複数出すのは割と普通
睡眠薬は色々種類があって
寝付きを良くすることに特化した速効短期型
夜中に何度も目が覚めたり朝やたら早く目が覚めるのを防ぐ中期~長期作用型
症状によって使い分けたり組み合わせる

86: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:34:42.76 ID:MJt3Fa030.n
>>79
なるほどな、じゃあもしかすると次病院いくときは複数処方されるかもしれないな
全く改善してないし

63: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:16:11.40 ID:Sw2G2nhy0.n
朝日を浴びる
夕方までに軽い運動をする
寝る前にスマホ、PCをイジらない
寝る少し前に温かいお湯を飲む
寝る1時間前くらいに40℃くらいのお風呂に15分浸かる
眠くなるまで布団に入らない
眠れないと思ったら布団から出る
眠れなくてもいいやと開き直る

これで俺は不眠症を克服した

67: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:17:48.90 ID:MJt3Fa030.n
>>63
今の俺と大体同じでワロタ
軽い運動がどの程度かはわからんが

73: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:20:12.14 ID:Sw2G2nhy0.n
>>67
因みに眠れなくてもいいやと思ってたらほんとに眠れなくて徹夜になったけど
その日1日我慢したらその日の夜物凄い眠くなってぐっすり眠れたぞ
不眠症治ったきっかけはここだったかも

眠れないなら無理して寝るなってことだよ

75: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:22:44.53 ID:MJt3Fa030.n
>>73
でもそのぐっすり眠った日は眠れなくならない?
俺いつもそのパターンなんだが

81: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:28:20.75 ID:Sw2G2nhy0.n
>>75
俺の場合
俺って眠れない体質なのかなって思ってたことが問題だったから
薬なしでもぐっすり眠れることを証明できたことが大きかった
身体的な問題より精神的な問題が不眠を招いてたみたい
今でもたまに眠れないことはあるけど開き直って起きてるよ

86: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:34:42.76 ID:MJt3Fa030.n
>>81
それが二年もこの症状続くと色々試してるもんでさ
自然の流れに任せる!と3ヶ月間試したこともあるし
時間を強制する!と半年試したこともあるんだよ
いやというほど寝てみる!とかやったこともあるし
メラトニンを通販で購入して使い方を色んなサイト調べて試してみたこともあったな
でも全て効果0で絶望
今試してないなるべく日の光に浴びるに挑戦中

94: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:41:08.91 ID:Sw2G2nhy0.n
>>86
そうか、色々試してるのか
でも文章読めば読むほど睡眠に執着してる気がするよ
なんなら2日起きて1日寝る生活とかでもいいんじゃない?

96: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:43:32.52 ID:Tb+AkdCUd.n
>>94
今はマジで執着してると思う
でもどうしようもないわ

起きてられる時間もそんな長いわけではないからな、多分1回2回は出来るだろうけど毎回は無理だ

81: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:28:20.75 ID:Sw2G2nhy0.n
>>75
俺の場合
俺って眠れない体質なのかなって思ってたことが問題だったから
薬なしでもぐっすり眠れることを証明できたことが大きかった
身体的な問題より精神的な問題が不眠を招いてたみたい
今でもたまに眠れないことはあるけど開き直って起きてるよ

86: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:34:42.76 ID:MJt3Fa030.n
>>81
それが二年もこの症状続くと色々試してるもんでさ
自然の流れに任せる!と3ヶ月間試したこともあるし
時間を強制する!と半年試したこともあるんだよ
いやというほど寝てみる!とかやったこともあるし
メラトニンを通販で購入して使い方を色んなサイト調べて試してみたこともあったな
でも全て効果0で絶望
今試してないなるべく日の光に浴びるに挑戦中

65: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:16:45.90 ID:0NIYVKP7d.n
9時に寝るっていう目標よりも
だいたい12時くらいまでに布団に入って目をつむって深呼吸するっていう目標のほうがいいんじゃね
9時~12時の間ならいつ寝てもおkくらいの意識で。
「寝るまであと○○分・・・」ってリラックスとかけ離れてる気がする
時間が気になってしょうがないわ

68: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:18:08.12 ID:QgxjtU0Kd.n
グリシン3000mg摂取した後モルデックス耳栓テンピュールスリープアイマスクで478呼吸法が最強

76: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:24:03.16 ID:MJt3Fa030.n
なんだかんだ後37分
以外と暑いのにも慣れてくるな

77: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:24:31.08 ID:pLN3MUNi0.n
マジレスすると多分働き始めたら治る

82: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:28:40.32 ID:MJt3Fa030.n
治ったら働くわ
働いて睡眠障害になった理由は多分夜型の仕事選んだからだと思うし・・・
実際どうなんだろうな

85: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:34:36.94 ID:hl3HaAyLd.n
一時的夜勤やってたけど一気に睡眠障害になったは
それ以来何年も病院で睡眠薬貰う生活が続いてる

87: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:35:27.72 ID:MJt3Fa030.n
>>85
やっぱりそういうものなのか

88: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:35:44.36 ID:dSyjuMbvK.n
運動するとええかも
俺はうつ病からくる不眠症だったが運動したらかなり改善した
一日一時間以上は運動するといい
ジョギングが望ましいが、まずはウォーキングからでも効果はある

89: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:36:26.24 ID:thfjQF320.n
眠れない時間を有効利用できたらいいんだが
集中できないほど心が掻き乱れるなら
その思いを芸術作品にするとか模索できんか

92: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:39:55.63 ID:MJt3Fa030.n
>>89
そうだな眠れない時間は勉強したり絵を描いたり音楽作ったり本を読んだりしてたけど
8月くらいから悪化してきたのか徐々に常に眠たいような状態になっていって
今はずっとぼやぼやしてて物事に集中出来なくなってるわ
まあそれでも全くそういう活動をしないわけではないけど
このままでいいのだろうか

98: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:47:02.17 ID:MJt3Fa030.n
なんかwifi途切れたわ
ベランダだからかな
あと14分

102: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:52:16.62 ID:MJt3Fa030.n
後9分、午後はどっか出掛けようかな

105: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:54:27.50 ID:IhN5HQc30.n
血糖値を上げれば寝れると思うよ

106: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:55:48.43 ID:MJt3Fa030.n
>>105
糖分をたくさんとるってこと?
一日に一回は菓子パン系を食うんだけどもっと食べた方がいいか?

112: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:59:06.70 ID:IhN5HQc30.n
>>106
寝たい時間の30分位前に炭水化物を食べる。その前はなるべく食事を摂らず空腹にさせておけば一気に血糖値が上がって抗えないくらいの睡魔に襲われる

110: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 11:58:21.98 ID:hl3HaAyLd.n
血糖値上げるっていっても
寝る前にアメ舐めるとか
ハチミツミルク飲むとか
その程度で言いと思う

113: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 12:00:35.80 ID:MJt3Fa030.n
>>112
早速今日試してみるわ20時半に米食う
てことで12時だ、終了

115: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/10/08(木) 12:05:23.49 ID:TaPpv1vUd.n
睡眠そう後退症候群か既日リズム障害かね
おれも結構キツくて苦労したけど、ロゼレムを1/4錠毎日19時に飲むことでやっと治った

最初1錠まるまる飲んでたけど効かなくて、量を減らしたら効いた不思議

http://www.logsoku.com/r/2ch.sc/news4vip/1444268617/

【管理人日誌】


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