41gMHdR+jtL
1: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/08(水) 23:47:12.94 ID:s0JRQ9gk.ne
しっかり吸収することでセロトニンが分泌されて前を向けるようになるし、 ちょっとオーバーワーク気味にやったら眠剤に頼らないか少なくしても眠れるぞ

早朝覚醒した時の筋肉痛は頑張った証でよっぽどひどくなかったら、この時ばかりはもう少しきばって続けろ。

すると今まで腕立てできなかったのが出来たり、かいすうが伸びるのが実感し楽しみも増える。

おれはひどくてまた抗鬱剤は飲んでるが毎日セロトニンで以前と比べ物にならないくらい前向きでいられる

スポンサーリンク


運動療法 

貧困、失業、大切な人との離別などが抑うつを引き起こすこともあるが、社会的、状況的原因を薬で解決することはできない。この場合、運動などが有効である。また、運動療法は薬物療法に比べてうつが再発する可能性が低い。
重度のうつ病には運動でさえもおっくうで不可能な場合がある。

(wiki)



◆有酸素運動と無酸素運動は、ともに抗うつ効果がある

[1987年、米国ロチェスター大学のドイン教授の報告]

うつ病患者40名(すべて女性)を「ジョギング・グループ」「筋トレ・グループ」「運動なしグループ」の三グループに分け、前者の二グループには八週間のトレーニングを実施。
その後、ベック博士やハミルトン博士のうつ検査を実施し、三グループを比較しました。 結果 運動なしグループと比べ、ジョギングと筋トレのグループは、顕著な改善が見られ、両者の改善効果に違いはなかった。

参考:http://www.aoba-kokoro-c.com/treatment2.html

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/09(木) 00:40:58.26 ID:o6r/8A8L.ne
鬱になりやすいのは体力が無い人、というのは聞いたことある
体力が無いからすぐに疲れてしまって鬱状態になるらしい。

タバコなんか吸ってるともう最悪
鬱→タバコ→体力消耗→鬱のループ
タバコを筋トレに変えるのは効果あると思うよ。

5: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/09(木) 08:10:55.57 ID:Sau9GDeY.ne
わかる
鬱で薬飲んでたけどダイエットしたら薬いらなくなったよ

多分色んな要素が作用したんだけど、筋トレは確実に効いた
鬱の人には筋トレマジでおすすめ

脳筋になるとすごく前向きになるし、筋肉があれば大体なんとかなるって思える
なにより筋肉には笑顔が付いてくるよ

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/12(日) 01:36:50.12 ID:frEztqCf.ne
筋肉はタンパク質の摂取によって増大するがそれだけでは限界がある
脂肪は脂肪細胞が膨らむことによって肥大化するように
筋肉は筋核がアミノ酸を取り込んで肥大化する。しかし一つの筋核が取り込めるアミノ酸には限界があり
例えミオスタチンが抑制されて許容上限が上がっていたとしてもそれ以上アミノ酸を吸収することが出来ない

そこで必要なのが筋肉の「バンプ」
筋肉を限界まで膨張させることで筋核が増える現象だ
筋トレの目的は筋肉を疲れさせることではなく筋肉をバンプさせることにある
筋肉が疲れるのは単にエネルギー源である筋肉内のグリコーゲンが枯渇しただけにすぎない
むしろ筋肉が疲れるまでにどれだけバンプさせることが出来るかというのが筋トレ

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/12(日) 01:44:22.48 ID:frEztqCf.ne
ボディビルダーの筋トレを見れば1セット中筋肉がずっとバンプしているのがわかる
http://www.youtube.com/watch?v=N5rXnJ-6bBI&feature=player_embedded



初心者の場合1レップごとに一瞬バンプしては抜けてしまっているため効果が薄い
スクワット等は実際に足を触りながらやってみてバンプが抜ける直前までの位置にするのが効果的
腕立て伏せなどは1レップに複数の筋肉を刺激することができる反面別の筋肉を動かしているときは別の筋肉の力が抜けてしまうため初心者には不向き

初心者はアブアイソメトリックやサイドブリッジなど静止・姿勢維持系の筋トレが良い

1セット中は常時バンプ、疲れたら休憩してグリコーゲンを筋肉に充填し2セット目というのが正しい、1レップ→休憩(バンプ解除)→1レップでは意味が無い

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/12(日) 16:18:08.19 ID:dG5f9/dGz
知人は、トライアスロンもやってたから鬱になっても、走ってたしストレッチも筋トレも運動はなんでもしてたぞ。

性格は、男親に育てられていたから、とにかく思い込みが激しかったし、そして、常に酒に逃げてたので
典型的なアルコール依存で、無責任者。

しかし、自ら命を絶った。

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/24(金) 23:12:03.52 ID:4GoNzJ32.ne
ワイも鬱気味で仕事休んだ

復帰して毎日ランニングしてたらちょっとマシになった
ただ走っている最中は気に要らん奴の悪口ばかり言ってる

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/24(金) 23:15:40.24 ID:oe1XqjUe.ne
筋トレは基本無酸素だからセロトニンよりテストステロンが出る
有酸素はリズム運動がメインならセロトニン放出は期待できる

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/25(土) 16:56:45.19 ID:q6aQiEdX.ne
体を強くすることで心も強くなるの?

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/25(土) 18:28:30.57 ID:j/GWHD0r.ne
少なくとも身体を弱くすると、心も弱くなる

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/25(土) 23:52:31.76 ID:zW+oUgcD.ne
ノルマをこなす事が目的になっちゃわない?
ぬるい筋トレしかしてないからかもしれないけど
今日はこのメニューをやらなきゃ、今日はこれ、今日はまたこれ、今日もこれ、楽しくできないよ

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/27(月) 09:55:08.01 ID:uhE9jw2Q.ne
毎日普通にランニングしてるけど効果はあまりなかった。

でもこの1週間ぐらい死に物狂いで荒療治的にかなり負荷上げて走り終えたら座り込んでしまうくらいやったらメンタル強くなった気するし気分もいい

やっぱり普通に運動するだけじゃ駄目なのかな?
駄目っていうか効果はいまいちなのかな

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/28(火) 19:46:11.30 ID:A3w6zRPh.ne
俺は筋トレと強度の有酸素運動と弱度の有酸素運動をやっているけれど
強度の有酸素運動が一番効果あった

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/28(火) 20:55:48.07 ID:r+s8rGCU.ne
一番効果あったのはサイクリングかな
毎日3~40km走ってると鬱どころか恍惚

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/30(木) 11:47:49.86 ID:0ywFDtuW.ne
鬱に一番効くのはダンスのような有酸素運動だろうな
筋トレ自体はかなりきつさを感じる運動だしどちらかと言えば苦行に近い
ダンスのような楽しさは感じにくい
あまりにもダンスが下手くそだとさらに鬱になるかもしれないがな

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/10(月) 19:36:27.08 ID:rlLJHYFF.ne
納豆毎日3パック食え
体内のDHEAが増えて鬱に対する抵抗力ができるぞ
副腎が弱いやつはシジミ汁飲め

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/12(水) 18:48:53.93 ID:pIWiz4vb.ne
>>25
納豆食い過ぎはセレンの過剰摂取になる
理想は1日2パックだよ

30: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/14(金) 01:47:28.17 ID:fO5qGEkM.ne
プロテイン飲めよ

31: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/18(火) 15:36:10.69 ID:W1IU5zuc.ne
俺も10年前、筋トレしてる時は気力がめっちゃあった気がするので、気力が無くなってきた今仕事頑張れる為に筋トレ再開している。

32: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/24(月) 18:51:22.42 ID:+uIjEUfq.ne
3 名前: 作家(新潟県) [sage] :2010/08/10(火) 15:17:59.54 ID:MY80qYUb
今まで毎日「死にたい・・・」って呟いてたけど、筋トレ始めてからは
性格がポジティブになって「よし、死ぬか!」ってなった

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/24(月) 21:43:58.43 ID:zLzJF3wP.ne
個人的には、筋トレって「死ね!」だと思うのよね
「よし、死ぬか!」はジョギングあたり

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/30(日) 01:25:30.96 ID:a04Kdvu1.ne
筋トレすると結構ポジティブになるよな
やる気が出るっていうか

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/27(木) 16:01:46.17 ID:alQjF1ff.ne
賛成。これが比較的手っ取り早く副作用のない方法のようにおもう

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/30(日) 12:23:43.89 ID:6+A+uQkO.ne
>>35
その筋トレするに至るやる気が出ない

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/31(月) 20:00:19.94 ID:2Q8+nPNQ.ne
>>36
スレチかもしれないが糖質過多の食生活ではないか?
糖質抜いて肉を主体にしろ
劇的に筋肉がつくぞ

http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1436366832/

【管理人日誌】


トータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー  STT020
トータルフィットネス(TotalFitness) (2005-09-12)
売り上げランキング: 3
スポンサーリンク
\他サイト様最新記事/
\新刊ランキング/