akqklohqoj


1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/30(木) 01:49:08.39 ID:+i6cAk6L0.n
克服した人いる?睡眠剤は依存しそうで頼りたくない・・・

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3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/30(木) 01:49:41.07 ID:0aqtkNPt0.n
画面を見ない

4: シュリー博士 ◆Dr.SullyUM 投稿日:2015/07/30(木) 01:49:55.20 ID:S7ZWF4m20.n
2chすんなや

6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/30(木) 01:50:22.02 ID:/3ID3NOg0.n
>>4
これ
マジでやめろ


7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/30(木) 01:50:27.51 ID:9N31o0oT0.n
スマホ捨てろ

8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/30(木) 01:50:44.42 ID:3zIZtp9B0.n
マジレスすると携帯とパソコンをやめろ

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/30(木) 01:51:02.45 ID:wdhJdWI70.n
逆転の発想で寝なきゃいいんじゃね?

10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/30(木) 01:51:58.55 ID:Ikwz7US60.n
眠くなるまで布団はいるなよ
ベットは寝る場所だからな

11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/30(木) 01:52:44.43 ID:+i6cAk6L0.n
モニタもスマホも見ないで1時間経った…
このまま布団入ってても寝れそうにないから起きてPCつけた

もう寝れないと踏んで徹夜して明日の夕方寝てリセットするか
それとも今から1時間くらいかけて入眠すて7時に起きるか

っていう考えがもう末期的すぎる

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/30(木) 01:54:08.74 ID:aSmIdqt40.n
本当に寝れないなら薬のんだ方が断然楽。寝れない方がよほど体に悪いよ。

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/30(木) 01:55:01.63 ID:+i6cAk6L0.n
携帯とPCするなってのは

寝ながらはするなってこと?それとも
布団に入るどれだけか前にはやめとけってこと?

15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/30(木) 01:55:54.62 ID:f1Q3SqRl0.n
運動

22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/30(木) 02:04:23.54 ID:+i6cAk6L0.n
>>15
運動は毎日してる!今日は夕方に筋トレ1時間と踏み台昇降1時間した!

16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/30(木) 01:56:08.85 ID:SfPz+xgWa.n
パソコンやスマホの光には覚醒作用があるから画面消して
暗闇の中目を開けとく

17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/30(木) 01:56:24.24 ID:aSmIdqt40.n
寝るときは体温上昇すんだけど、その傾向ある?体温調節ちゃんとできてないことも多い

20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/30(木) 02:02:56.44 ID:+i6cAk6L0.n
>>17
確かに足裏とか上半身が暑くなる!クーラーつけてても

19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/30(木) 01:57:49.60 ID:ilWzFi930.n
no title

20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/30(木) 02:02:56.44 ID:+i6cAk6L0.n
>>19
ストレッチとりいれてみる!

21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/30(木) 02:03:47.40 ID:UVHhDbpA0.n
催眠音声聞けよ
睡眠導入みたいなやつ

23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/30(木) 02:05:12.63 ID:+i6cAk6L0.n
>>21
探してみる!いつのまにか寝入りそうだな!

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/30(木) 02:06:23.69 ID:Ikwz7US60.n
人間寝てないと思ってても寝てるもんや
本当に睡眠が必要なときは気絶するしな
気負い過ぎないのも大事やで

27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/30(木) 02:07:16.42 ID:F6DTV1VW0.n
>>24
これ
親の「目瞑ってたら眠れる」とかはあながち間違ってない

25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/30(木) 02:06:33.14 ID:xQgb4bWJa.n
羊が一匹みたいになんかの言葉を延々繰り返してたら寝れたりする
歌でも良い

28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/30(木) 02:10:39.56 ID:5jnXPbWK0.n
素直に眠剤使えば良いじゃん
入眠障害だけなら尚更

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/30(木) 02:15:15.45 ID:+i6cAk6L0.n
>>28
えっ、入眠障害だけなら睡眠剤使っても依存とか心配ないの!?
使ってみようかな・・・

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/30(木) 02:14:30.15 ID:wi/pGcGW0.n
ブルーライトを発する道具を使わない

31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/30(木) 02:18:06.82 ID:+i6cAk6L0.n
ブルーライトでググッてみたら想像以上だった…
なるだけ減らしてみる!!

http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1438188548/


<生活リズムをつくる脳内物質の変化過程>


トリプトファン

セロトニン(昼の精神安定物質)

メラトニン(夜の睡眠ホルモン)



と変化を繰り返しているので、生活リズムを整えるためには日中にトリプトファンの原料である肉や魚、豆などのたんぱく質をしっかり摂っておくのも効果的かもしれないね。
ちなみに豆乳やチーズ、ナッツ類なんかに結構含有されてるみたいだよ。

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