275: 名無しさん@発達中 2013/10/09(水) 23:25:20.75 ID:Tbb823/Z
毎日やらなきゃいけないことの習慣づけがどうしても出来ない。

やった? という良さそうなアプリを入れてみた。

頑張る。


やった?







276: 名無しさん@発達中 2013/10/10(木) 00:28:02.42 ID:FVxXP5Yo
アプリがウザくなって消した



277: 名無しさん@発達中 2013/10/10(木) 09:20:01.47 ID:vEBw2bMA
それは欲張ってたくさん入れすぎたか 
アラームのかけすぎ



278: 名無しさん@発達中 2013/10/10(木) 14:17:32.51 ID:bc7ToKHH
アドベントカレンダーみたいな感じで、回数クリアしたら中に入れたお菓子が手に入るみたいな入れ物があるといいのに



279: 名無しさん@発達中 2013/10/10(木) 14:54:05.42 ID:bc7ToKHH
考えたら盛り上がってきた 
硬貨を入れるとチャリンと音がしてチョコが出てきたりするマシンがあるとやる気でそう 
もしくは規定の枚数の硬貨を入れるとだんだん音が高くなってきて、最後に大きめのお菓子が出てきたりするのでもいい 
貯金もできて一石二鳥 

課題クリアしたらご褒美に甘いものなどと決めても、セルフだとどうも盛り上がらずに飽きるので



280: 名無しさん@発達中 2013/10/10(木) 16:19:17.02 ID:+ELRGP2T
携帯ゲームによくある、クエスト受注してこなして経験値稼いで 
レベルアップしてくやつ、あれのクエストがリアルなやつあったらいいのにw 
ゴミ10個捨てたら経験値3とか、定時に起きられたら経験値5とか。 
リアルの人間が頑張ってクエストこなしてくことでゲーム内のキャラが成長していく! 
スライム10匹倒すよりよっぽど有意義だわ



286: 名無しさん@発達中 2013/10/10(木) 21:48:55.04 ID:OjmyGv2t
>>280 
それいいなぁ!そんなクエストあったらわたしもやりたい! 
でもすぐ飽きそうwww 

>>285 
わたしも旅行好きだ 
行き当たりばったりの旅になりがちだけどそこがいい



287: 名無しさん@発達中 2013/10/10(木) 22:01:49.58 ID:8wMcz8hw
>>286 
行き当たりばったりイイよね 
予測できないから驚きと感動が倍w 

クエスとだけどLvがあがる、とかだけじゃなくて、 
もっと刺激的な進化があったら続きそうだ 
自分もゲームはほぼ続かないでRPGなんてもってのほか 
DSで人気の動物の森なんてすぐお蔵入り、アプリも以下同文 

でも猫日記っていうアプリはクリアできた 
想像の斜め上をいくキモイくらいの変化が 
すごく報酬系を刺激するんだと思う 

なにか達成したいときは、刺激的な報酬(ごほうび?)を 
自分に用意してあげるといいのかもしんない



282: 名無しさん@発達中 2013/10/10(木) 18:58:26.45 ID:bj2AeqAb
クエスト制で収入得られるのがいいかな



284: 名無しさん@発達中 2013/10/10(木) 20:01:47.04 ID:vEBw2bMA
iOSだけどまんまドラクエな日課支援アプリならあるよw 

グラフ化したりLv換算したり情報交換できたりする 
学習記録系のソーシャルとかあるけど 
あれの日常版みたいのほしい 
一人だとモチベ続かないものも 
人の頑張りを毎日横目で見てると続く気がする 
ちゃんとやったよ!みてみて!みたいな 
自分の子供っぽい部分もうまく利用できそう
 
 
【ドラクエ風の日課支援アプリ “Daily Quest”】
くえすと

285: 名無しさん@発達中 2013/10/10(木) 20:15:06.45 ID:8wMcz8hw

日課支援アプリ、ぐぐってみたけど面白そうだw 

脳の報酬系をこまかく刺激する工夫がいるよね 

報酬系って知らない場所にいくことが一番刺激されるらしい 
自分が旅行が好きで、家の掃除が苦手なことがよくわかった… 

続きにくい行動にゲーム感覚?達成感?を組み込めばいいのか





288: 名無しさん@発達中 2013/10/14(月) 22:18:22.91 ID:uXbghsLn
せっかくの良スレなんだ。みんなもっと書き込め。 
御褒美は大切だな。 

一時間く       →自分に御褒美800円をあげる 
料理をする      →晩御飯を食べる 
部屋を掃除      →パチンコに行く 
振込などの手続き   →酒一杯飲む 
10時間休まず勉強  →リタリン一錠服用 
数日続いた徹夜をクリア→ラウンジに行く 
資格取得       →吉原ソープで遊ぶ 

問題は、どうやってリタリンを処方してもらうか・・・



289: 名無しさん@発達中 2013/10/15(火) 17:44:12.46 ID:jg7/TbqI
自分にご褒美は有効だと思うんだけど、買い物依存症でお金を使わずにいられないのに「200時間仕事で2万円使っていい」ってご褒美設定したら逆にイライラして失敗した。 
ご褒美は遠めに設定すると続かないがお金は使えない。お金関係以外でご褒美になるものって何かない?



291: 名無しさん@発達中 2013/10/16(水) 07:53:29.71 ID:1J8bVwES
>>289 
200時間で2万ということは50時間で5千円、10時間で1000円。 
『1日全力で頑張ったら、普段より1000円分夕飯やおやつで贅沢する』じゃだめなの? 
すごい贅沢出来そうな気がする。



290: 名無しさん@発達中 2013/10/16(水) 01:19:52.79 ID:g6hD2GKw

ちょっとソースが見つからないが、最近読んだ記事で 
自分へのご褒美はその行動に密接に関係してないと意味が薄いって 
論文?統計?が紹介されてた 

おかしが好きだから「勉強したらおかしを食べる」と決めても 
実際は勉強しなくても食べられるのを我慢してるだけで 
おあずけ喰らってる状態が気になって却って捗らない事が多いとか 
しかし、「ランニングの後に一杯ビールを飲む」の場合 
ビールはいつでも飲めるけど、ランニング後のビールの美味さは 
走らないと味わえないので成功率が高い、とか 

だからご褒美の設定は、どれだけそのご褒美が嬉しいかより 
たとえ些細な満足度でも、その行動との関連性を重視した方がいいらしい



292: 名無しさん@発達中 2013/10/16(水) 16:10:46.14 ID:2zkQ6WaX
自分の場合結果(ご褒美がもらえる)に興味がないのか 
過程が楽しくないと投げ出すのでご褒美同時進行でやってる 
新しい音楽ダウンロードして聞きながら片付けるとか 
ちょっと奮発したお気に入りのコーヒー飲みながら仕事とか。 
そして目的をすり替える。ダウンロードした曲を楽しむ時間(ついでに片付ける)にする。 
やらなきゃいけないことする時間をいかに楽しく過ごすかに全力注いでます



293: 名無しさん@発達中 2013/10/16(水) 16:18:18.86 ID:7ERffLg6
>>292 
それすると音楽に集中してしまって片付けられない 
学生の頃よく音楽聴きながら勉強してて途中から勉強そっちのけで熱唱してしまって親に怒られた経験



294: 名無しさん@発達中 2013/10/16(水) 18:06:46.71 ID:YXu0oVee
歌詞のある音楽は止めとけw 
唱が入ってなくても、もとは歌詞のある曲はインストやカラオケver.でも止めとけ 
自分の好みだと、映画なんかのサントラや、ゲーム音楽おすすめ 

ゲーム音楽はシューティングか格闘で。 
RPGは、いつまでたっても終わらない気がするから避けるw



295: 名無しさん@発達中 2013/10/16(水) 21:07:56.25 ID:7ERffLg6
>>294 
そう思って好きなゲームのBGMにした結果 
聴き入ってしまって勉強にならなかった・・・ 

結局何も聴かずが1番はかどってる 
何か別の方法でテンション上げれたらいいんだけど



296: 名無しさん@発達中 2013/10/16(水) 21:27:59.25 ID:dFz88BNp
勉強の時音楽聞いたら流石に集中できないなw 
勉強の同時進行ご褒美は文房具とストップウォッチかな、 
最近詰め替えれる三色&四色ボールペンがいろいろ種類出てるから 
これだという最強の組み合わせで色選んでノートがその配色で埋まるの楽しみつつ 
ストップウォッチで何分で解けるか!ってやる。 

部屋片付けは極力頭使わず体動かすだけの状況にして音楽楽しんでる 
服は服、本は本ってざっくりまとめといて畳むだけ、棚に戻すだけって作業しながら音楽きく 
それなら熱唱しながらでも頭使わないからなんとかなった。音楽ないとマンガ読んじゃう。 
薬やサプリでクズ部分抑えつつ頑張ってる…




297: 名無しさん@発達中 2013/10/16(水) 21:46:15.63 ID:hHKREahr
報酬を出すにしても、他で我慢するだけになると設定を守れなくて失敗感だけがつのる 
スレに触発されて休日の朝に起きれた時の報酬を設定してみようと思い立ったけど、難しい。
振り返ってみれば、仕事の日は「遅刻したくない」という「意地とペナルティ」にお尻叩かれて起きてるから、休みの日も報酬じゃなくて罰を設定する方が危機感あっていいかのかも、と思案中 
起きれなければワンコイン貯金、とか。 
報酬や罰を設定するのは、自分の生活や指向を見直す良い機会ではあるね




298: 名無しさん@発達中 2013/10/16(水) 22:23:12.96 ID:g6hD2GKw
カレンダーにシール貼るとか、日課記録とかの習慣支援系アプリでチェックつけるとか 
成果を視覚化して、「達成感」を最大限味わえるように工夫するのは 
単純だけど非常に大事だと理解出来るようになってきた 

前に紹介されてた? HabitKeeperってapp入れてみたけど 
画面や音のデザインが良くて励まされる 

【チェックシートで毎日の習慣をチェック&記録出来るアプリ「HabitKeeper」】


IMG_4970


でも成果が見えると完璧主義が挫折の原因になりがちなので、100%を目指さず 

半分出来たらOK!とかなり低い目標をたてたのも功を奏して続いてる



299: 名無しさん@発達中 2013/10/17(木) 03:31:57.95 ID:F2mOeeYG
習慣とかhabitでアプリ検索すると色々出てくるよね 
自分はGood Habitsっていうの使ってる 
続いてるの眺めるの楽しいよねー。単純かもしれないけど 


Good Habits: 習慣を身につけるためのアプリ。3日坊主と決別!】


あと朝弱いから、アラームは英単語クイズ付きのやつかけてる 

サクッと10問30秒くらいで終わるし 
問題解いてるうちに目覚めるし毎日少しずつ語彙も増えてる 
こっちは生活に無理矢理組み込んでいつのまにか報酬になってる系



300: 名無しさん@発達中 2013/10/20(日) 19:47:42.38 ID:HGJ0lcLL
10月あたりからカレンダーとか手帳と関連グッズがたくさん店頭に出るから付箋ばかりたくさん買ってしまうw 
透明付箋とかTODO付箋とかいろいろあるね。
マルマン ニーモシネ TO-DOノート 長型 N198